1. Begränsa exponering före sömn :Undvik att återbesöka upplevelser som sätter igång tankar hos personen eller delta i aktiviteter som påminner dig om dem.
2. Öva stresshantering :Höga nivåer av stress och ångest kan leda till livliga drömmar, så hitta avslappningstekniker som fungerar för dig, som meditation eller yoga.
3. Delta i kognitiva beteendetekniker :Skriv ner dina tankar, känslor och upplevelser relaterade till personen och utveckla coping statements.
4. Etablera en läggdagsrutin :Skapa en konsekvent och lugnande läggdagsrutin för att signalera din kropps beredskap för sömn.
5. Begränsningsteknik :Undvik att använda enheter som avger blått ljus och stäng av dem minst 30 minuter före läggdags.
6. Förbättra sömnmiljön :Se till att din sovplats är mörk, tyst och har en behaglig temperatur.
7. Håll dig hydrerad :Att dricka tillräckligt med vatten under dagen kan hjälpa till att reglera sömnmönster och förhindra livliga drömmar.
8. Fysisk träning :Regelbunden träning (inte för nära läggdags) kan främja bättre sömnkvalitet.
9. Konsultera en professionell :Om de återkommande drömmarna orsakar ångest, överväg att söka råd från en terapeut eller sömnspecialist.
Kom ihåg att drömmar är en naturlig del av sömnen, och det är normalt att tankar och känslor dyker upp. Men om dessa drömmar blir störande för ditt dagliga liv, kan antagandet av några av dessa strategier hjälpa dig att återfå en känsla av kontroll över dina drömmar och förbättra sömnkvaliteten.