Verklighetstester :
- Tryck fingrarna genom handflatan
- Titta på en plan yta, bort och bakåt för att se om den förändrades
WBTB (metod för att vakna tillbaka till sängen):
- Efter 6 timmars sömn vakna upp och gör något stimulerande i 20-30 minuter.
– Gå tillbaka till sängen och lägg dig helt stilla och fokusera på att hålla dig avslappnad.
WILD (vaknande initierad klar dröm):
- Lägg dig ner i en bekväm ställning och blunda.
- Slappna av i kropp och själ, och fokusera på din andning.
- När du somnar, var uppmärksam på förnimmelserna i din kropp och ditt sinne.
- Om du känner att du somnar, försök att hålla ditt sinne vaket och alert.
– Om du lyckas hålla dig vaken kan du gå in i en klar dröm.
MILD (mnemonisk induktion av klara drömmar) :
- Upprepa ett mantra medan du somnar, till exempel "Jag vet att jag drömmer."
Klara drömmar kan kännas spännande, stärkande och till och med lite snurrig. Du kan känna att du är i ett tv-spel eller att du flyger genom luften. Du kan också använda klara drömmar för att utforska ditt undermedvetna och arbeta igenom personliga problem.
Om du är intresserad av att försöka klara drömmar, finns det några saker du kan göra för att öka dina chanser att lyckas:
- Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag, även på helgerna.
- Få 7-8 timmars sömn per natt.
- Undvik koffein och alkohol före sänggåendet.
- Skapa en avkopplande läggdagsrutin.
- Håll en drömdagbok för att registrera dina drömmar och spåra dina framsteg.
Med övning kanske du kan drömma klarsynt regelbundet och njuta av fördelarna med denna fantastiska upplevelse.