Vad du äter innan du lägger dig kan ha stor inverkan på dina drömmar. Att äta en tung måltid eller dricka koffein eller alkohol kan alla leda till livliga eller störande drömmar. Att äta ett lätt mellanmål innan sänggåendet, till exempel en banan eller en handfull nötter, kan bidra till att främja vilsam sömn och förhindra mardrömmar.
2. Stress
Stress är en stor utlösande faktor för livliga eller störande drömmar. När du är stressad går din kropp in i "fight or flight"-läge, vilket kan leda till ökad hjärtfrekvens, andning och blodtryck. Allt detta kan störa sömnen och leda till mardrömmar.
3. Mediciner
Vissa mediciner har varit kända för att orsaka livliga eller störande drömmar. Dessa mediciner inkluderar antidepressiva, avsvällande medel och blodtrycksmediciner. Om du tar ett läkemedel som gör att du har dåliga drömmar, prata med din läkare om att byta till en annan medicin.
4. Medicinska tillstånd
Vissa medicinska tillstånd kan också leda till livliga eller störande drömmar. Dessa tillstånd inkluderar sömnapné, narkolepsi och restless legs syndrome. Om du kämpar med ett medicinskt tillstånd, prata med din läkare om hur det kan påverka din sömn och dina drömmar.
5. Missbruk av droger
Alkohol- och drogmissbruk kan också leda till livliga eller störande drömmar. När du är påverkad av droger eller alkohol förändras din kroppskemi, vilket kan störa sömnen och leda till mardrömmar.
6. Miljö
Din sömnmiljö kan också påverka dina drömmar. Om ditt sovrum är för varmt, för kallt, för bullrigt eller för ljust, kan allt störa sömnen och leda till dåliga drömmar. Se till att ditt sovrum är mörkt, tyst och svalt innan du går och lägger dig.
7. Sömnvanor
Dina sömnvanor kan också påverka dina drömmar. Om du inte får tillräckligt med sömn är det mer sannolikt att du har livliga eller störande drömmar. Att träna regelbundet och undvika koffein och alkohol under timmarna före sänggåendet kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten och minska dåliga drömmar.
8. Tidigare erfarenheter
Dina tidigare erfarenheter kan också påverka dina drömmar. Om du har upplevt trauma eller misshandel är det mer sannolikt att du får mardrömmar om dessa upplevelser. Att prata om dina tidigare erfarenheter med en terapeut kan hjälpa till att bearbeta dem och minska sannolikheten för mardrömmar.