Här är några tekniker du kan prova för att öka sannolikheten för att ha en klar dröm:
1. Vakna tillbaka till sängen (WBTB) :Detta innebär att vakna efter 5-6 timmars sömn, vara vaken i 20-30 minuter och sedan somna om. Under denna vakna period kan du delta i aktiviteter som främjar avslappning och fokus, som att läsa eller meditera. Målet är att gå in i REM-sömn samtidigt som du behåller en viss nivå av vakenhet, vilket kan öka chanserna för klara drömmar.
2. Verklighetstestning :Detta innebär att du kontrollerar din omgivning under dagen för att se om du drömmer. Några vanliga verklighetstester inkluderar att försöka trycka fingret genom handflatan, titta på en klocka två gånger för att se om tiden ändras, eller att läsa text och sedan titta bort och tillbaka för att se om den förblir densamma. Genom att utföra dessa tester regelbundet kan du träna ditt sinne att känna igen när du drömmer.
3. Mnemonisk induktion av klara drömmar (MILD) :Den här tekniken innebär att du upprepar ett mantra för dig själv när du somnar, till exempel "Jag vet att jag drömmer." Genom att göra detta kan du öka din medvetenhet och uppmärksamhet under drömtillståndet, vilket gör det mer troligt att du kommer att känna igen när du drömmer och få kontroll över drömmen.
4. WILD (Wake Induced Lucid Dream)
a) Ställ in ett alarm så att det vaknar efter fem till sex timmars sömn.
b) Gå tillbaka och sova och försök hålla dig vaken. Undvik att röra på kroppen eller öppna ögonen.
c) Inom 20-30 minuter kommer du in i REM-sömnparalys, där du inte kan röra din kropp.
d) Fokusera på dina sinnen.
e) Du kommer att uppleva hypnagogiska bilder i form av färger och mönster bakom dina ögonlock, försök att engagera dina sinnen mer genom att försöka höra alla ljud eller förnimmelser eller lukter som hör ihop med bilderna.
f) När du väl fördjupar dig i bilderna och upplever det till fullo, bör bilderna bli mer solida och du kommer in i en klar dröm.
REM-rebound, drömjournalföring, meditation och avslappningstekniker är andra strategier som kan användas i kombination med teknikerna som nämns ovan för att öka chanserna att få en klar dröm.