- Håll ett regelbundet sömnschema och gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag, även på helgerna.
- Skapa en avkopplande läggdagsrutin för att hjälpa dig varva ner innan du ska sova. Det kan vara att ta ett varmt bad, läsa en bok eller lyssna på lugnande musik.
- Se till att ditt sovrum är mörkt, tyst och svalt.
- Undvik koffein och alkohol under timmarna fram till läggdags.
– Träna regelbundet, men undvik att träna för nära läggdags.
2. Öva avslappningstekniker
- Prova avslappningstekniker som djupandning, progressiv muskelavslappning eller yoga för att hjälpa dig att lugna ditt sinne och din kropp innan du sover.
- Föreställ dig en fridfull scen eller upprepa ett positivt mantra för dig själv när du somnar.
3. Undvik triggers
– Om du vet att vissa saker utlöser dåliga drömmar, undvik dem innan du lägger dig. Om du till exempel vet att titta på skräckfilmer ger dig mardrömmar, undvik att se dem på kvällen.
4. Prata med en terapeut
- Om du kämpar för att kontrollera dina dåliga drömmar på egen hand, prata med en terapeut. De kan hjälpa dig att identifiera roten till dina dåliga drömmar och utveckla hanteringsmekanismer.