* Ändra scen. Om du inte kan vakna, försök att byta scen för drömmen. Föreställ dig att du befinner dig på en annan plats, gör något annorlunda. Detta kan hjälpa till att bryta greppet om den onda drömmen och låta dig fly.
* Ta kontroll över drömmen. Om du känner dig modig kan du försöka ta kontroll över drömmen. Detta innebär att du vänder på steken mot mardrömmen och gör dig själv till huvudpersonen. Du kan konfrontera de saker som skrämmer dig, eller så kan du helt enkelt skapa en mer positiv drömupplevelse.
* Sök professionell hjälp. Om du kämpar för att fly från dåliga drömmar på egen hand, kanske du vill söka professionell hjälp. En terapeut kan hjälpa dig att identifiera roten till dina mardrömmar och utveckla hanteringsmekanismer.
Här är några ytterligare tips som kan hjälpa dig att fly från dåliga drömmar:
* Undvik att titta på läskiga filmer eller läsa läskiga böcker innan du lägger dig. Detta kan öka dina chanser att få dåliga drömmar.
* Skapa en avkopplande läggdagsrutin. Detta kan inkludera att ta ett varmt bad, läsa en bok eller lyssna på lugnande musik.
* Se till att ditt sovrum är mörkt, tyst och svalt. Dessa förhållanden är idealiska för sömn.
* Om du vaknar ur en ond dröm, dröja inte vid den. Försök istället att slappna av och tänka på något positivt.