Ett av sätten att hjälpa dig att sova bättre och komma ihåg dina drömmar är att skapa en hälsosam läggdagsrutin och göra utrymmet där du sover så inbjudande och bekvämt som möjligt. Genom att skapa ett heligt utrymme för drömmar kommer du att upptäcka att du sover mycket bättre!
Detta kan bidra till att skapa förutsättningar för att komma ihåg dina drömmar, samt minska sannolikheten för mardrömmar. Du kommer att upptäcka att när du gör ditt sovrum till en speciell plats kommer du att må bättre när du somnar och när du vaknar på morgonen.
Vi spenderar en tredjedel av vår livstid med att sova – så det är värt att skapa en plats du älskar och trivs! Som ordspråket säger:
Utrymmet där du sover ska vara en avkopplande och säker miljö där du trivs och är gynnsam för att sova. I det här inlägget kommer vi att dela med oss av några tips som hjälper dig att göra ditt sovrum till ditt alldeles egna heliga drömutrymme.
9 sätt att göra ditt sovrum till en helig plats för drömmar
Du behöver inte göra mycket arbete för att göra ditt rum redo för drömmar – ofta är dessa saker väldigt lätta att göra eller så kanske du redan har gjort några av dessa saker i ditt rum. Dessa saker är mycket enkla att göra och praktiska – så det är värt att göra!
Minska röran och kaos:
Att ha många saker i ett rum kan ibland vara distraherande eller få dig att känna undermedveten ångest över arbete som behöver göras. Du kommer att känna dig mycket mer tillfreds om ditt rum är snyggt och snyggt.
Om du har många saker som är synliga på hyllorna eller utspridda, kanske du vill se över att få några enkla korgar att organisera. Dessa prisvärda sjögräskorgar på Amazon är ett perfekt exempel på hur du kan organisera saker i ditt sovrum samtidigt som det ser snyggt ut!
Gör din säng till en fristad:
Din säng är där du spenderar mer än 1/3 av ditt liv – så det kan lika gärna vara bekvämt! Välj lakan du älskar och kuddar som är bekväma. Rengör regelbundet filtar och lakan så att du känner dig fräsch och avslappnad när du lägger dig.
Bär bekväm pyjamas:
Gör det till en punkt att byta ut dina vanliga kläder till en bekväm pyjamas varje kväll. Detta hjälper dig att träna din hjärna att när du bär dessa kläder så förbereder du dig för sömn. Dessutom hjälper det dig att sova bättre när du är bekväm!
Introducera lugnande dofter i ditt rum:
Detta kommer naturligtvis att bero på dina personliga preferenser (och naturligtvis eventuella allergier du kan ha) – men vissa dofter kan hjälpa dig att känna dig mer lättsam och avslappnad.
Om du till exempel håller en väska med lavendeldoftande intill din säng kan det hjälpa dig att känna dig lugn och avslappnad och somna direkt.
Minska lamporna:
Ljus kan ibland störa ditt sömnmönster. Försök att minska externa ljuskällor så mycket som möjligt. Detta kommer att förhindra att du vaknar onaturligt och även ge din hjärna möjlighet att verkligen vila.
Om du måste ha en lampa, överväg att investera i en liten batteridriven boklampa som du kan använda i sängen. Du kanske också vill titta på lampor som har inställningar för att ändra ljusstyrkan, som den här TaoTronics skrivbordslampan – jag har två av dessa och älskar dem!
Regla rumstemperaturen:
Det är viktigt att ditt rum har den "lagom" temperaturen för dig. Helst skulle du ställa in termostaten på 68 grader och sova bra – men det är olika för alla. Detta är viktigt eftersom vi ibland blir för varma eller för kalla när vi sover och det kan störa våra sömnmönster.
Sätt på tv-apparater och radioapparater på en timer:
Medan de flesta experter kommer att säga att man inte ska titta på TV alls innan man lägger sig, kan många människor jag har träffat inte riktigt somna utan dessa saker. Det är okej om du behöver titta på TV eller lyssna på musik för att somna.
Om så är fallet, sätt TV:n eller radion på en timer så att den stängs av inom 30 minuter, så att den inte står på hela natten och påverkar din sömn. En billig timer för jordat uttag gör det enkelt att bara ställa in den en gång och glömma det!
Använd vitt brus:
Vissa människor har svårt att sova eller tycker att tystnaden kan vara svår att somna till. En fläkt eller white noise-maskin kan vara till stor hjälp i den här situationen så att den täcker upp eventuellt miljöljud utan att nödvändigtvis störa dina sömnmönster.
Min favoritfläkt på planeten för att sova är Lasko Wind Machine Fan, även om jag vet att detta förmodligen är lite extremt för de flesta. Jag älskar hur det känns och det gör en anständig mängd ljud som jag inte kommer att väckas av utanför ljud som trafik på gatan. Det ger mig känslan av att vara på stranden eller nära en sjö och känna en skön bris.
Att göra dessa saker för att få en god natts sömn i ditt sovrum är inte svårt och kommer att ge dig ett bra utrymme att sova och förbereda dig för bästa möjliga drömupplevelse!
Hur man startar en avkopplande läggdagsrutin
En annan viktig sak att göra är att träna på en nattlig läggdagsrutin. Att utveckla en läggdagsrutin kan hjälpa dig att somna lättare och förbättra kvaliteten på sömn du upplever.
Här är några idéer för vad du kan ta med i din läggdagsrutin
Släck ljuset 2 timmar före sänggåendet:
Ljus fungerar som en stimulans för oss att hålla oss vakna.
Genom att släcka taklampor, släcka lampor i rum du inte befinner dig i och minska ljuset från tv- eller datorskärmar, hjälper det att skicka ett meddelande till din hjärna att det är dags att börja förbereda sig för sömn.
Detta är en av anledningarna till att jag älskar TaoTronics-lamporna – de låter dig enkelt justera ljusinställningarna för en god natts sömn.
Schemalägg orostid innan du somnar:
Ofta innan vi somnar börjar vi spela upp händelser från dagen i våra sinnen eller oroa oss för vad nästa dag kommer att ge. Istället för att oroa dig innan du somnar, försök schemalägga din "orostid" vid en tidpunkt tidigare under dagen.
Det kanske låter dumt, men ibland kan det hjälpa dig att ta dig ur vanan att spela om alla dina bekymmer i huvudet innan du somnar. Ofta kan det hjälpa dig att veta att du har det på ditt schema att oroa dig för det nästa dag!
Minska skärmtiden före sänggåendet:
Skärmtid är allt som involverar elektronik med skärmar. Detta kan inkludera att spela tv-spel, datorspel, titta på tv eller kolla din smartphone eller surfplatta. Och tyvärr kan alla dessa saker stimulera hjärnan, vilket gör det svårare för dig att somna.
Välj istället att läsa en bok, skriva journaler eller skriva, korsord eller Suduko-pussel, eller till och med prova en meditativ ritövning som Zentangle.
Öva nattrutiner:
Att ha en dedikerad nattrutin kan också hjälpa dig att förbereda dig för en god natts sömn. Du kan till exempel börja med att ta på dig din pyjamas, ta en kopp av ditt favoritörtte och sedan läsa en lätt bok innan du slutligen går och lägger dig för att somna.
Försök att motstå lusten att göra aktiviteter medan du ligger i sängen – detta kan ibland göra att våra hjärnor blir förvirrade över huruvida en säng är en plats att vara vaken och arbeta på eller om det är en plats att känna sig avslappnad och för vila!
Din läggdagsrutin kommer att variera beroende på dina egna personliga preferenser – men att regelbundet öva på att göra dessa typer av saker kommer definitivt att hjälpa dig att se en förbättring av hur du somnar och kvaliteten på sömn du upplever.
När ditt sovrum är förberett som en helig plats för drömmar, är du redo att börja lära dig hur du använder dina drömmar i ditt liv! Att lära sig vad drömmar betyder kan ha så många fördelar som hjälper dig att få en bättre förståelse för dig själv och hjälpa dig att skapa det liv du vill leva.
Har du några tankar eller idéer om att göra ditt sovrum till ett bra ställe att sova på? Vilka är några av de läggdagsrutiner du tränar på? Berätta för oss hur du förbereder dig för en god natts sömn i kommentarsfältet nedan!