Vad orsakar mardrömmar och dåliga drömmar?
Det kan inte finnas många människor som kan säga att de aldrig har haft en mardröm eller dålig dröm. De kan orsakas av en mängd olika saker kopplade till ditt vakna liv. Ofta kommer vi att vakna upp och känna oss rädda och oroliga. Vi kanske till och med känner att vi är helt ensamma. Vanligtvis kommer vi att ha vår första mardröm som barn och det har bevisats att barn kommer att ha haft sin första mardröm vid 12 års ålder.
Ganska ofta kommer stress i våra vakna liv att orsaka mardrömmar liksom traumatiska händelser. Det är inte en helt hemsk sak att ha en mardröm eller dålig dröm, särskilt om vi undertrycker våra känslor i det vakna livet. Mardrömmar tillåter oss att arbeta igenom ångest och rädsla.
Det är dock inte omöjligt att stoppa dessa drömmar från att hända eller att hantera dem om vi har dem. I den här artikeln kommer vi att ta en titt på de olika orsakerna till mardrömmar och vi ger dig några tips om hur du kan stoppa dem.
Att förstå typen av dröm är nyckeln
Naturligtvis finns det många typer av drömmar; de som får oss att känna oss glada och hoppfulla och de som får oss att känna raka motsatsen. Alla typer av drömmar ger oss en chans att bearbeta vad vår dag har varit när vi var vakna. Ibland hjälper de till att reda ut våra känslor om vissa händelser och människor. Andra gånger kan de skrämma oss.
Vissa drömmar kan få oss att känna oss rädda, som drömmar om döden eller att tappa tänderna, men de är inte alltid ett dåligt tecken. Att drömma om döden betyder inte att du eller en person i din närhet kommer att dö. Istället betyder det att du kommer att få en ny start i någon aspekt av ditt liv. Att drömma om att tappa tänder kan betyda att du är deprimerad, eller så kan det helt enkelt betyda att du helt enkelt har sagt något du önskar att du inte hade sagt. Det ger dig en chans att rätta till saken.
Ibland kan drömmar förutsäga framtiden, men dessa är sällsynta. För det mesta relaterar drömmar till vårt vakna liv i nuet.
I de flesta fall ger mardrömmar dig en befrielse från dagens stress. De hjälper dig att träna upp dina känslor. När du har kommit över den initiala rädslan och ångesten, skriv ner drömmen i en drömdagbok så att du kan studera mardrömmen och se hur den relaterar till ditt vakna liv.
Det är mest sannolikt att du får en mardröm om du har haft en stressig dag. Om du inte känner dig stressad med livet eller om du har haft en trevlig dag, är det mer troligt att du inte kommer att ha dåliga drömmar. Faktum är att du kan ha mycket trevliga drömmar.
Stress och svåra känslor som orsak till mardrömmar
Mardrömmar kan vara enstaka incidenter eller de kan vara återkommande. Om du bara ibland har dåliga drömmar, bör du ta en titt på vad som har hänt den dagen. Om du inser att du har varit stressad är det lätt att förstå varför du har haft en mardröm. Om din dröm är återkommande bör du studera din drömdagbok för att se hur många gånger du har haft den här drömmen och hur du mådde i det vakna livet. Det gör det lättare att se mönster och trender. Ibland är det dock omöjligt att förstå innebörden av en dröm som och detta kan vara frustrerande.
En av huvudorsakerna till att få mardrömmar är för att vi har känslor som vi försöker förtränga. Vi kanske kan skjuta dessa känslor ur sikte under dagen, men på natten kan vi inte undvika vad ditt undermedvetna säger till dig.
Många människor som har mardrömmar kan inte möta sina känslor eller någon stress de är under. De känner sig oförmögna att hantera sina problem. Mardrömmarna kan lätt fortsätta tills de kan acceptera sina känslor, rädslor och ångest. De kommer att behöva hitta ett sätt att acceptera vad som händer i deras liv så att de dåliga drömmarna kan sluta.
Stress och känslor är huvudorsaken till mardrömmar, men det finns andra orsaker och vi ska ta en titt på dem här.
Mardrömmar orsakade av traumatiska händelser
Kanske har du upplevt en traumatisk händelse. Du kanske råkar ut för en bilolycka, kanske någon närstående har dött, du kanske är en soldat i en krigszon eller nästan drunknat i en båtolycka. Om något traumatiskt har hänt dig kommer det inte att vara förvånande om du har dåliga drömmar om händelsen. De kan vara väldigt skrämmande och spegla den rädsla du kände i ditt vakna liv. Det är inte heller förvånande om dessa drömmar återkommer. Du kan till och med återuppleva varje steg i händelsen, särskilt om du har blivit offer för en våldsam attack. Du måste också ha hört talas om posttraumatisk sjukdom som många militärer lider av. De kan återuppleva detaljerna i strid och ofta behöver de psykiatrisk hjälp. En psykiater kan hjälpa dem att ta sig igenom den traumatiska händelsen De kanske till och med behöver medicin, men det är inget att skämmas över. En kombination av psykiatrisk hjälp och medicinering kan hjälpa till att stoppa mardrömmarna.
Ibland är den traumatiska händelsen inte uppenbar. Du kunde bara ha haft en serie negativa händelser i ditt liv som har byggts upp tills du känner att du inte kan hantera det. På grund av detta kan handlingar i dina dåliga drömmar inte ha någon likhet med händelserna i ditt liv så du måste titta på symbolerna i drömmen. Det är en bra idé att föra en drömdagbok och se om något händer på samma sätt i dina drömmar.
Fysiska orsaker till mardrömmar
Du kanske inte har tänkt på detta, men det är möjligt att det finns en fysisk orsak till dina mardrömmar. De kan uppstå på grund av att du har tagit vissa mediciner eller om du har slutat med medicinen för snabbt. Det kan finnas miljöproblem som påverkar dig. Kanske har du SAD som är säsongsbetonad affektiv sjukdom. Det gör att man blir deprimerad under vintermånaderna när det är lite sol och dagarna är korta. Alkohol och hallucinogena droger kan också orsaka mardrömmar liksom sjukdom. Kanske använder du naturliga produkter som eteriska oljor och växtbaserade droger. Även de kan orsaka dåliga drömmar.
Vitaminbrist är en annan anledning till att du kan ha mardrömmar. Brist på magnesium kan göra det svårt att sova och att ha ont. När du äntligen hoppar av kan du lätt få en mardröm. Brist på B12 kan också leda till en dålig dröm.
Alla är olika. Det som får en person att drömma mardrömmar kan vara helt annorlunda än en annans. Medan någon inte kan ha några negativa effekter av att ta en viss medicin, kan en annan reagera dåligt både fysiskt och mentalt vilket leder till dåliga drömmar. Detsamma gäller traumatiska händelser. Vissa människor kan acceptera det som har hänt och gå vidare medan andra inte kan. Både deras vakna och sovande liv kan påverkas.
Att stoppa rädslans cykler
Om du har många mardrömmar kan det leda till att du blir rädd för att drömma fler dåliga drömmar. Det är en ond cirkel. Återkommande dåliga drömmar kan spegla våra tankeprocesser såväl som våra känslor.
Det är möjligt att stoppa denna cykel av mardrömmar om du försöker tolka dina drömmar och relatera dem till ditt vakna liv. Det är bra om du hittar ett sätt att släppa de känslor och rädslor du har i det dagliga livet. Även att prata med en vän om dina mardrömmar kan hjälpa dig att öppna upp.
Vi ska nu ta en närmare titt på hur du kan stoppa dessa dåliga drömmar.
Hur du kan sluta ha mardrömmar
Vi har berättat om några av de bakomliggande orsakerna till dåliga drömmar. När du väl har kommit överens med varför du har dessa drömmar är det dags att ta reda på möjliga sätt att stoppa dem.
Mardrömmar är svårare att tolka än glada drömmar eftersom de kan väcka dåliga minnen och känslor som vi har försökt undertrycka. Vissa människor kan vara så traumatiserade att de känner att det är för mycket. Vissa kan till och med försöka skada sig själv. Om du känner så här ska du söka hjälp. Om du inte kan möta att prata med någon ansikte mot ansikte, finns det hotlines som hjälper människor med självmordstankar.
Om du vill arbeta igenom dina drömmar på egen hand är det en bra idé att följa en steg-för-steg-plan. Du kan ta så lite eller så mycket tid som du känner är nödvändigt för dig.
Steg 1:Börja med att försöka förstå dina drömmar
Det första du ska göra är att försöka förstå vad din dröm betydde. Det är en bra idé att föra en drömdagbok vid sidan av din säng så att du kan skriva ner allt som hände i drömmen så fort du vaknar. Du kommer ihåg det mesta då detaljerna bleknar väldigt snabbt.
Du kan ha en dröm om en traumatisk händelse som har hänt och som har orsakat din mardröm, men mer troligt kommer det inte att vara det. Händelserna, människorna och föremålen i drömmar är vanligtvis metaforer och symboler för dina känslor och saker som händer i ditt vakna liv. Till exempel kan du drömma om att bli halshuggen. Det kan innebära att du känner att du blir illa behandlad av någon viktig i ditt liv. Om du drömmer om att du drunknar kan det betyda att du känner dig överväldigad av händelser. Kanske har du för mycket på tallriken och vet inte hur du orkar. Om du drömmer att du förstör en bil kan det tyda på att du inte har kontroll över något som händer i ditt liv. Du kanske förbises för befordran, men du verkar inte kunna göra något för att uppnå dina mål. Det är då en bra drömordbok kommer till nytta. Du kan antingen köpa en bok eller leta upp dina drömmar på internet. Det finns så mycket information där ute att du säkert kommer att finna den användbar när du försöker tolka dina drömmar.
Steg 2:Förstå och släpp dina känslor
När du väl har en bra uppfattning om vad drömmarna handlade om är det dags att undersöka dina känslor. Om du är en jordnära person kanske du tycker att det här är svårt. Andra människor som bär sina hjärtan på ärmen kan uppleva detta lättare, även om känslorna är negativa kan det fortfarande vara svårt att acceptera hur du reagerar.
Om du försöker förtränga dina känslor, kommer de fortfarande att finnas där i bakhuvudet. Det är bäst att släppa ut dem och försöka arbeta igenom dem. Först då kan du gå vidare. Om vi tar ett exempel från det vakna livet kanske det är lättare att förstå. Kanske har en nära familjemedlem dött och du har förträngt dina känslor. Det är dags att arbeta igenom dem och släppa ut dem. Det är dags att gråta och först då kan du gå vidare. Att hålla fast vid det förflutna tillåter oss inte att njuta av nuet. Ja, du kommer alltid att känna dig ledsen om någon har dött, men tiden kommer när du kan tänka på dem med glada minnen.
Att skriva ner dina känslor och känslor kan hjälpa dig att komma igenom detta. En annan bra idé är att bränna dessa sidor när du har tränat klart som du känner. Denna åtgärd kan ge dig en befrielse från dessa känslor. Det är viktigt att fortsätta berätta för dig själv att du befriar dig från dessa känslor.
Om du inte tycker om att skriva som uttrycksform, prova någon annan form av konstnärlig utgivning. Kanske måla eller rita som du känner dig. Om du kan spela ett musikinstrument kan det också vara en release. Fysisk träning kan också hjälpa.
Steg 3:Följ en hälsosam läggdagsrutin
Börja förbereda dig för sängen ett par timmar innan du faktiskt går i pension för natten. Detta kan låta konstigt, men om du kan följa vissa regler är det mer sannolikt att du får en god natts sömn. Vidta dessa försiktighetsåtgärder –
- Drick inte kaffe på kvällen och försök undvika en stor måltid.
- Arbeta inte på din dator 1–2 timmar innan du går och lägger dig.
- Undvik nyheter och tv-program som visar för mycket våld.
- Minska mängden ljus i ditt sovrum.
- Ta hand om dig själv under dagen. Ta dig tid att äta näringsrika måltider och träna lite.
Har du svårt att somna på natten?: Det är ganska vanligt att man oroar sig på kvällen. Dagens händelser kan gå runt i huvudet och om de har varit negativa är det lätt att ha en dålig dröm. En idé för att övervinna detta är att skriva ner dina känslor och försöka analysera vad som hände. Ibland kan bara skriva ner saker få dig att känna dig mindre stressad. De kanske inte verkar så illa när de skrivs ner.
Säg dina böner: Om du är en religiös eller andlig person, kan bara be en enkel bön innan du lägger dig.
Meditera och använd visualisering: Kanske har du aldrig mediterat. Om inte kan det vara till hjälp. Meditation lugnar dig och det kan vara en fördel innan du går och lägger dig. Om du kan bli av med dina negativa känslor är det mindre sannolikt att du kommer att ha en dålig dröm. Kanske registrera dig med en meditationsgrupp som guidar dig.
Det är inte lätt att komma in i en daglig rutin, men det är värt det. Det kommer inte bara att ge dig en god natts sömn, utan det kommer också att hjälpa dig att hantera stress i ditt vakna liv.
Steg 4:Utforska ytterligare resurser för att förstå mardrömmar och drömmar
Om du följer dessa steg och fortfarande har dåliga drömmar, kan du känna dig vilsen. Du har tolkat drömmen och tagit tag i dina känslor och känslor, men mardrömmarna fortsätter ändå. Det kan vara så att du befinner dig i en särskilt stressig situation som du inte ser någon väg ut ur. Å andra sidan kan det finnas andra orsaker som orsakar dina dåliga drömmar, men du kan inte lista ut vad de kan vara. Här ger vi dig några idéer som kan visa sig vara orsaken till drömmarna.
Uteslut medicinska orsaker: Om du tar vissa mediciner är det en bra idé att prata med din läkare för att se om de har biverkningar. Om de gör det kanske han eller hon kan rekommendera ett annat läkemedel för ditt tillstånd som inte har samma biverkningar. Besök kanske en alternativ läkare för att se om du kan prova ett naturligt botemedel. Om du har fysiska symtom på en sjukdom som du inte har träffat en läkare för, är det dags att göra det nu. Ständig oro för din hälsa kan orsaka mardrömmar.
Förbättra din kost: Vi vet alla att vi bör äta en hälsosam och balanserad kost, men särskilt om vi är upptagna försummar vi ofta att ta hand om oss själva. Vi bör äta en balanserad meny av fetter, proteiner och kolhydrater, tillsammans med vitaminer och mineraler. Skräpmat ska bara vara en tillfällig behandling. Om vi äter ordentligt kan vi förvänta oss att få en bättre nattsömn. Att äta för mycket godis eller fet mat före sänggåendet rekommenderas inte. Bara de kan ge dig onda drömmar. Men var och en av oss är olika och vi måste lyssna på våra kroppar. Vi vet att om vi äter för mycket kan vi känna oss svullna, men det som är för mycket för en person kanske inte räcker för en annan.
Lär dig lita på din intuition: Vissa människor tänker på intuition som en mystisk kraft, men vi har det alla. Hur många gånger har vi gjort något trots att vi har känt att vi inte borde, bara för att lossna? Intuition är förmågan att känna och förstå något utan någon förklaring. Vi borde använda detta för att hjälpa oss tolka våra drömmar.
Minska din stress och hitta en balans i livet: Livet kan vara stressigt. Vi vet alla detta och det gör varken vår mentala eller fysiska hälsa något gott. Stress kan ge oss en dålig nattsömn som i sin tur kan resultera i dåliga drömmar. Vi måste acceptera utmaningar som ett sätt att förbättra oss som människor. Vi måste hålla oss lugna och njuta av dessa utmaningar.
Du måste undersöka vad det är som gör att du blir stressad och sedan tänka ut sätt att minska denna stress. Försök och släpp dessa aspekter av ditt liv. Om du är missnöjd med ditt jobb och fruktar att gå till jobbet varje dag, kanske det är dags att söka ett annat jobb. Om du är i ett eländigt äktenskap är det kanske dags att gå därifrån nu. Om du verkar arbeta hela tiden, försök hitta en hälsosam balans mellan arbete och lek. Om vi gör alla dessa saker borde vi kunna njuta bättre av livet och som ett resultat inte ha så många dåliga drömmar.
Håll en vanlig dagbok: Vi har pratat om att föra en drömdagbok. Varför inte också hålla en vaken journal. Skriv inte vad du köpt i affären eller att du kört dina barn till skolan. Skriv istället ner alla dina tankar och känslor under dagen och jämför dem sedan med hur du kände i dina drömmar. Det här är ett bra sätt att bearbeta dina känslor och att acceptera dem. Att göra detta och gå till sängs med ett klart huvud kan stoppa mardrömmar. Ditt undermedvetna behöver inte skicka meddelanden till dig genom drömmar och mardrömmar. Du kommer att kunna ta reda på vad som händer i ditt liv på ett mycket enklare sätt.
Lär dig hur du blir klar i drömmar: För vissa människor kommer klardrömmar (se även vår guide till klardrömmar) naturligt, för andra inte så mycket. Du kanske inte är säker på exakt vad klarsynt dröm är. Det är en typ av dröm där du är medveten och medveten under en dröm medan du sover. Det kan vara lite som en upplevelse utanför kroppen. Fördelen med klardrömmar är att det gör dig kapabel att ofta förändra drömmen. Kanske jagas du av ett monster i en dröm. Du borde kunna ändra drömmen till var du jagar monstret. Kanske du drunknar ute på havet och känner att det inte finns något hopp. I det här fallet kan du få en båt att anlända för att rädda dig. En annan fördel med klara drömmar är att du ganska ofta kan få dig själv att vakna och därför fly från den dåliga situationen.
Utforska vetenskap: Det finns många olika typer av vetenskap inklusive fysik, biologi och kemi. Forskare tror att de kan bevisa nästan vad som helst. De tror i allmänhet inte på den andliga världen och ifrågasätter det faktum att världen skapades av Gud på 6 dagar. Men även om du är religiös kan det vara intressant att studera naturvetenskap då det finns så mycket att utforska. Många forskare tror att drömmar inte är mer än elektriska impulser och om vi tänker på dem som sådana har våra mardrömmar liten betydelse. Vi behöver inte vara rädda för dem längre.
Utforska andlighet: Till motsatsen till vetenskap har vi andlighet. Detta betyder inte att vi inte kan tro på båda även om drömmar förmodligen har mer ett samband med andlighet. Vi kanske drömmer om våra nära och kära som har gått bort. Spiritualister säger att det verkligen kan vara den döda personen som talar till oss, speciellt om det är en klar dröm. Vi kanske känner oss rädda, men det finns inget behov eftersom våra nära och kära inte vill göra oss någon skada. Vi kanske borde lyssna på den buddhistiska religionen som säger att "livet är bara en dröm". Det finns mycket vi kan lära oss om våra drömmar om vi upptäcker mer om andlighet. Det är en tro på det okända och vad är drömmar om inte detta.
Sammanfattningsvis går det att förebygga mardrömmar och onda drömmar. Detta kanske verkar vara en enorm uppgift men ta det ett steg i taget. Det viktigaste att göra först är att skaffa den där drömjournalen (se även Drömtolkningsguiden) och lägg den vid sidan av din säng så att du kan skriva i den så fort du vaknar. Kanske studera det varje vecka och se om det finns några återkommande teman och symboler. Skriv en dagbok också och se hur lika tankarna och känslorna är din drömdagbok. Träna om du tror att det är stress, en traumatisk händelse eller en fysisk orsak som har utlöst mardrömmen. När du har gjort detta, försök att förstå drömmarna och släpp sedan dina känslor. Förvara dem inte på flaska. Följ sedan en hälsosam läggdagsrutin som vi har nämnt. Det här kan tyckas vara en svår process, men om du klarar av det borde ditt liv bli mer positivt och mardrömmarna bör upphöra.