Drömjournaler är inget annat än en bok där du skriver om de drömmar du hade när du sov.
Oftast kan dessa drömmar inte komma ihåg i sin fullständiga form. Det betyder inte att du inte kan spela in dem. Fragmenten som är färska i ditt huvud är nästan lika värdefulla som att minnas fulla drömmar.
Oavsett om du vill skriva ner dina drömmar för att helt enkelt spela in drömska upplevelser, personliga reflektioner eller få en uppfattning om ditt undermedvetna utrymme, är drömjournaler en spektakulär metod för att göra detsamma.
Annat än att ägna dig åt att studera dina drömmar , dessa tidskrifter avslöjar krångligheterna i din egen psykologi och hur din omgivnings psykologi påverkar dig.
Hjälper det att underhålla en drömjournal?
Att upprätthålla en drömdagbok är utan tvekan till hjälp på mer än några sätt. Av de många fördelar som att skriva en drömdagbok erbjuder, är den mest värdefulla den där du exakt kan förutsäga effekterna av annars obearbetade problem i ditt dagliga liv.
Enkelt uttryckt blir du självanalytisk om olika element du utsätts för under sömnen.
Tveka kort sagt inte att skriva ner dina drömmar, oavsett om det är ett tidigt morgonförsök eller mitt i en god natts sömn efter en mättad dag.
Fånga de minsta minnen från en dröm, även om du campar i det vilda eller uppkrupen på din mysiga madrass.
Men är alla dessa drömjournalföring värda det? Vad är en drömdagbok när du är för upptagen för att referera till den? Var hände dessa drömmar? Vem alla fanns i den? Lyftade det något från bakhuvudet? Mådde du bra eller dåligt?
Alla dessa frågor kan tyckas klia i huvudet, men i det ögonblick du lydigt börjar skriva i din drömdagbok kommer du att se att du är begåvad med klarhetens dygd; klarhet i livets domäner som du vanligtvis skulle kämpa för att förstå.
Som en sidoanteckning, om du inte verkar njuta av kvalitetssömn eller om du inte kan drömma tillräckligt djupt, kommer den här guiden om hur du sover och drömmer djupare att ta hand om dina sömnrelaterade bekymmer.
Vilka är fördelarna med att skriva en drömdagbok?
Att registrera dina drömmar är ett exceptionellt medium för att samla information om jaget. Eftersom det är den primära fördelen (självanalys), finns det många fler fördelar som gör en värld av skillnad i hur du interagerar, konsumerar information, reagerar och vårdar relationer.
Här är 5 mycket betydande fördelar med att skriva ner en drömdagbok.
1. Drömjournalföring utvecklar kreativitet
När du väl försöker komma ihåg bitar av det du upplevde i dina drömmar, blir det mer en kreativ övning som inkluderar återkallande, omstrukturering och omformulering.
Drömjournalister tenderar att utveckla en nyfunnen koppling mellan normalt okontrollerade delar av sin hjärna. Detta händer på grund av försöket att återuppliva det du såg för bara några timmar sedan, fastän i ett omedvetet tillstånd.
Att arbeta med din hjärna för att komma ihåg små detaljer i dina drömmar leder till ett förverkligande av outnyttjad minnespotential. Ännu bättre, dessa subtila insikter sår frön för att generera en ström av nya idéer.
Så om du tror att dina sätt att njuta av kreativitet har varit begränsade, tänk inte två gånger och pressa dig själv att ge dig ut på drömjournalföringens väg.
2. Drömjournalföring får dig att se tillbaka på/känna igen dina misstag
Denna fördel blir mer märkbar när du tillbringar ett par veckor med att vara vanan att skriva en dagbok.
Det är inte så svårt att förstå varför. För ju mer du skriver om olika drömmar, desto mer information har du. Ju lättare blir det att upptäcka mönster av känslor, minnen, beteenden och önskningar.
Om du är sugen på perspektiv på saker som inte låter dig sova på natten eller väcker dig för tidigt på morgonen, skaffa dig vanan att skriva drömjournaler i minst en månad. Du kommer att observera relevanta kopplingar, och dessutom kommer du att tycka att det är 100 gånger lättare att hitta en lösning.
Bonusläsning: Har du alltid velat vara en klar drömmare? Denna guide med klara drömmar är din bästa resurs för att gå med på tåget.
På tal om misstag, människor som har det tufft med relationer, karriärer eller allmänna personliga problem kommer att bli lättade över att se lösningar inom de mönster som drömjournalföring utvecklas.
Kom ihåg att denna vana inte utförs för att samla dina tankar och skapa ett skrivet mästerverk. I själva verket är det tvärtom. Det handlar om att lägga utspridda pusselbitar och få reda på det hela!
3. Drömjournalföring är ett fantastiskt botemedel mot stress
Titta, att förvandla minnen av det du drömde medan du sov till vad du gör det till i nuet är som terapi i en evolutionär form.
Se det som en jämförelse genom en spegel – Hur tydlig du vill att spegeln ska vara beror på vilken avsikt du journalför med. Dessa avsikter är vanligtvis för hobbyändamål, känslomässiga avslöjanden, undermedveten nyfikenhet, retrospektion eller kreativitetsgnistor.
Ge dig själv en liten skrivsession som förlitar sig på två viktiga pelare i drömjournalföring – lugn självreflektion och anpassning till den återställande effekt som genereras inifrån.
Både konventionella och moderna psykologer har ofta talat om en solid koppling mellan människors sinnen och beteenden. När du gör drömjournalföring kommer du att belönas med insikter i ditt sinnes beteende medan du sover.
Dessutom konstaterar forskning att regelbunden journalföring till och med förbättrar det fysiska tillståndet i ens kropp, intensifierar immunsystemets stärkande kapacitet och drastiskt bromsar åldrandet.
4. Drömjournalföring hjälper till att återkalla häpnadsväckande idéer
Detta faktum har så många exempel att du inte vågar utnyttja sådana fördelar med drömjournalföring.
Från den berömda jazziga låten i "Yesterday" av Beatles till att upptäcka den dubbla helixstrukturen för vårt DNA till det yttre utseendet av Frankenstein-monstret – alla dessa generationsdefinierande idéer dök upp medan någon sov.
Och du vet hur de kom ihåg och arbetade med det? Allt för att de skrev ner dessa drömmar i en dagbok i samma ögonblick som deras ögon öppnades.
Anta att Paul McCartney, Dr James Watson och Mary Shelley kunde upptäcka sådant lockande material när de sover. I så fall finns det ingen anledning till varför vi inte kan göra detsamma.
Till och med den känslalösa cyborgen Terminator, spelad av Arnold Schwarzenegger, dök först upp i en mardröm som James Cameron hade. För att fylla på det, hittade Stephen Kings storsäljande roman, Misery, också sin story när han sov på ett flyg. Berättelsen var så intensiv och väl sammanfogad i hans drömmar att han slutförde de första 50 sidorna direkt efter landning.
5. Dream Journaling hjälper till att lösa alla typer av problem
Denna livsförändrande vana aktiverar inte bara egenskaperna hos höger hjärna (kreativitetscentrerad) utan tänder samtidigt den vänstra hjärnan (logikcentrerad) för att avfyra neuroner i hög takt. Vad som är bättre är sättet och miljön som båda dessa sidor av hjärnan fungerar i när de sover.
Det finns inga tecken på medveten påverkan, medveten filtrering, och ditt sinne vandrar fritt omkring utan de kedjor av sociala normer som begränsar annars medvetet tänkande.
Gör det till en vana att skriva ner små delar av dina drömmar. Du kommer gradvis att inkludera en känsla av differentiellt tänkande, där dessa nattliga, undermedvetna tankar hjälper till att lösa komplexa, störande tankar.
Hela konceptet är inte så svårt att förstå. Du tillåter dig helt enkelt att vara medveten om hur ditt sinne reagerar när du sover. Och när du får en bättre förståelse av detsamma, exponeras du för ett bredare perspektiv när det gäller jaget.
Hur skriver man en drömjournal?
Den viktigaste ingrediensen i att skriva en drömdagbok är att INTE vänta och börja skriva i samma ögonblick som du är uppe.
Släng in de minsta detaljerna, hur fragmenterade och grumliga de än är.
Om du är bekväm med bildrepresentationer, överväg att rita det du kan komma ihåg från drömmen. Fortsätt detta med ett flödesschema eller ett flödesdiagram som hjälper dig att skapa en drömtratt från början till slut.
När du har skrivit ner så mycket information som du kommer ihåg, börja jämföra den med ditt vakna liv. Leta efter relevanta jämförelser, beteendemönster, specifika interaktioner, minnen eller något annat som kan bidra till att göra dina undermedvetna tankar klarare (vilket är vad du har skrivit)!
Här är några tips som kan göra din drömbokresa ännu mer effektiv:
- Försök att vakna 2 till 3 timmar innan din naturliga vakna tid, och börja skriva i din drömdagbok då. Tveka inte att somna om efter detta första skrivpass. Chansen är stor att när du är vaken första gången kommer journalföringen och tankarna som genereras under journalföringen att fortsätta till dina följande drömmar.
- Under de inledande stadierna av din drömbokresa är det inte möjligt att komma ihåg allt på ett exakt sätt. Tvinga dig inte att vara exakt. Var lugn och skriv vad du minns. Framför allt, vänligen fyll inte i information för sakens skull.
- Vilseleda inte dig själv. Smink inte delar av drömmarna som aldrig riktigt hände. Detta leder till felaktiga, inexakta självanalysresultat.
- Var konsekvent. Ditt sinne introduceras till en ny process som leder till djupdykning i jaget. Om du avbryter processen, förvänta dig inga snabba eller tillfredsställande resultat.
- Ge din hjärna en chans att utveckla en flytande minnesmekanism. Du kommer sakta att bli så mycket snabbare på att återkalla och drömjournalföra. Kom ihåg; du kan börja hoppa över dagar först efter att du har sett positiva resultat.
- När du sover på natten, ställ in en specifik avsikt att komma ihåg vad du drömde när det är morgon. Var uppmärksam på denna återkallande aspekt. Detta driver ditt sinne att vara medveten om det uppsatta målet och hjälper i slutändan till att återkalla större mängder information.
- Använd skrivutrustning som njuter dina sinnen. Oavsett om det är rustikt papper eller elegant, rent, moderniserat vitt papper. Vare sig det är en brun, mörk träpenna eller en dyr reservoarpenna i ett stycke.
Återigen, motivet till detta är enkelt. Ju mer mättande skrivupplevelsen blir, desto bättre kommer du att minnas och relatera till dina drömmar.
Är det en bra idé att registrera mina mardrömmar?
Ja, det är verkligen en bra idé att skriva ner dina mardrömmar.
Det finns inget bättre sätt att möta dina rädslor, knäcka din ägandefullhet och veta vad som stör din inre frid mest.
Att diagnostisera dina rädslor när du är vaken kommer ofta att leda till felaktiga antaganden baserade på tillfälliga situationsinställningar. Å andra sidan, att försöka förstå dina rädslor genom dina drömmars medium hjälper till att ta vara på vad som händer i vanligtvis otillgängliga delar av ditt sinne.
Gör det till en punkt att skriva ner maximala detaljer i scenariot med en dålig dröm. Det ger dig mer innehåll att skumma igenom och diagnostisera kärnrädslan.
Bonustips: När du når den mest skrämmande delen av hela mardrömmen, skriv om den, inte en utan två gånger. Anledningen är att djupare grävningar leder till djupare rädsla-centrerade uppenbarelser.
Bedömning av Dream Journaling
Allt som allt, låt inte dina drömmar bygga upp damm under åren. Det finns en anledning till att vi har dem, och denna anledning har ett enormt outtalat värde i våra liv.
I motsats till vad många tror kan drömmar utlösa en rad glödlampsögonblick och vara den heliga graalen på din plattform för inre arbete. Det är dags att du lyfter huvudet ovanför bröstvärnet och identifierar vad som verkligen händer i ditt sinne.
Bonusläsning: Intresserad av egyptisk mytologi? Dessa 15 galna egyptiska mytologiska myter kommer att göra dig förtrollad.