Det första steget för att starta en drömdagbok är att drömma!
Vi pratar ofta om arketyper och urmytologiska berättelser. Det finns en längtan efter att använda dessa koncept för att förbättra vårt verkliga liv. Ta abstraktet och gör det påtagligt.
För att göra det måste vi gå dit alla dessa idéer hoppar ut; vårt undermedvetna.
Och det bästa sättet att komma åt det är ... ja, du gissade rätt!
I våra drömmar.
De är en direkt kommunikationskanal med ditt undermedvetna. Mänskligheten har försökt avkoda de symboliska bilder och visioner vi får under natten sedan tidernas gryning.
Att ge form och omstrukturera dessa till synes kaotiska drömmar kan vara avgörande för att förstå den universella sanningen och den eviga berättelsen som styr det mänskliga medvetandet – och dig själv.
Men i de flesta fall kommer det inte att bryta av att bara sova...
Varför starta en drömjournal
Vi glömmer många av detaljerna!
Majoriteten av människor har cirka 35 drömmar per vecka, men de kan bara minnas cirka 2.
Och nivån på djup och tydlighet är vanligtvis suboptimal och tillåter inte djupgående analyser eller återbesök senare under dagen.
När du vaknar har du ett fönster på cirka två minuter innan allt blir suddigt.
Föreställ dig nu att du har en anteckningsbok bredvid sängen där du kan spela in dina viktigaste drömmar i samma ögonblick som du hoppar ut ur ditt undermedvetna.
Vilka är fördelarna med att föra en drömdagbok?
- Du kan läsa dem om och om igen i dagsljus
- Kör ner dem, titta på dem med nya ögon
- Utöka dem
- Bind dem till vad som händer i ditt liv just nu
- Använd din kreativitet för att uttrycka dina drömmar konstnärligt
- Besök dem igen efter veckor
- Använd olika analysmetoder som Jungs aktiva fantasi.
Viktigast av allt, om du gör det under en lång tid kommer du långsamt att bygga en "drömbank", där du kan gå tillbaka månader och upptäcka de framväxande mönstren och berättelserna.
Se det som en personlig karta över ditt undermedvetna.
Det är därför du bör föra en drömdagbok!
Hur man gör en drömdagbok
Det finns många sätt att organisera din drömdagbok och ta reda på vad du ska spela in.
Det kan vara en pågående process och det är upp till dig att ta reda på vad som fungerar och vad som inte fungerar.
Det jag ska beskriva just nu är ett grovt ramverk som du kan använda ikväll, som innehåller essensen av drömjournalföring.
Men innan jag gör det...
Vad är en drömdagbok?
Det kan vara vad du än tror!
En anteckningsbok, ett digitalt dokument, en duk eller en ljudinspelning.
En drömjournal är ett medium där du registrerar dina drömmar och dina tankar om dem.
Jag tror att skrivande är ett av de bästa sätten att föra en drömdagbok eftersom det finns ett speciellt förhållande mellan vårt undermedvetna och handlingen att skriva för hand
(Och om du tillämpar några av principerna jag kommer att presentera, kommer du att upptäcka att din hand kommer att vägleda dig mer än ditt sinne!)
Hur organiserar du din drömdagbok?
Det finns många sätt att skapa en användbar layout.
Det kan vara så enkelt som en sida där du dokumenterar det du upplever. Eller en utarbetad anteckningsbok i flera lager där du uttrycker dig kreativt med teckningar, dikter och berättelser.
Jag inbjuder dig att kolla in min process och kanske låna några idéer.
1. Rule of One
Det här är avsnittet där du skriver ner det viktigaste temat eller berättelsen i din dröm. Den där idén kommunicerade du undermedvetet.
Som du vet kan drömmar vara kaotiska men om du är uppmärksam finns det en metod för galenskapen.
Istället för att fokusera på de visuella aspekterna, försök att uttrycka de känslor du upplevde.
Arg, ledsen, orolig, nervös, hoppfull, glad?
Vad det än är, utforska "hur och varför" det manifesterades som det gjorde. Det leder oss till:
2. Destillera essensen
Nu när du har organiserat rådata är det dags att ge dem mening.
- Varför får du den här drömmen?
- Hur relaterar det till vad som händer i ditt liv?
- Besvarar det en fråga som har puttrat i ditt sinne?
Det finns ingen rätt eller fel mening men viktigast av allt, det finns ingen definitiv tolkning.
Nyttan med din drömdagbok är att du kan återbesöka dessa drömmar efter veckor och månader och analysera dem med nya ögon.
3. Kontaktpunkter
De viktigaste karaktärerna. Människorna du interagerade med eller de som spelar en protagonistisk roll i din dröm.
De kan vara människor du känner, främlingar eller bekanta ansikten.
Att skriva ner deras personlighetsdrag och hur de relaterar till dig eller de människor du känner i verkligheten.
Det är användbart att tänka i termer av arketyper. Ofta finns det specifika kluster av egenskaper som bildar olika roller som dessa karaktärer antar. Känn igen dem; du kanske bevittnar delar av ditt undertryckta, skuggjag.
4. Visualisering
Det gamla ordspråket "En bild säger mer än tusen ord" gäller här också.
Det är inte alltid möjligt att uttrycka drömmar med vanliga ord. Men att låta resten av sinnet göra de tunga lyften kan ofta leda till genombrott.
- Rita de viktigaste tecknen
- Skissa omgivningen
- Klumpar konstiga symboler
- Spela eller bara lyssna på musik som känns passande
- Återuppförande av scener
- Skapa kompletta berättelser
- Använd helt enkelt din fantasi
Genom att engagera dig i din kreativitet stänger du av den analytiska sidan som kanske vill fokusera på din dröms metakontext och inte på upplevelsen.
I början kan allt ovanstående kännas fånigt. Mitt enda råd är att lita på processen, omfamna det tafatta.
Jag kan säga dig att om du ser tillbaka efter några dagar kommer du inte att känna igen många av de saker du ritade eller sa. Något annat vägledde dig vid den tiden.
5. Stream of Consciousness
På tal om att släppa kontrollen, ett av de mest praktiska sätten att göra det är ström av medvetandeskrivning.
Det är en process av aktivt engagemang med ditt undermedvetna.
Du sätter dig ner, varje morgon, och du skriver 3 sidor (750 ord) av vad du än tänker på.
I början kommer den här medvetna sinnlösa att fylla upp sidorna med tjafs och till synes slumpmässiga anteckningar. Men när du övar, blir din hand fri från dina krav och får varsin själ som löser upp ditt sinne.
Det är bäst om du avsätter några sidor i din drömdagbok för det specifika ändamålet eftersom det är att föredra att använda penna och papper!
Så här sa Julia Cameron, som myntade den alternativa termen "Morning Pages":
"Sidorna måste göras på långa vägar. Datorn är snabb – för snabb för våra syften. Att skriva med dator får dig till snabbhet men inte djup. Att skriva med dator är som att köra bil i 85 mph. Allt är en oskärpa. "Åh, herregud, var det min utgång?" Att skriva för hand är som att åka 35 mph. "Åh, titta, här kommer min utgång. Och titta, den har en Sonoco-station och en närbutik.”
Hur man för en drömdagbok
Om du läser ovanstående har du redan en bra idé om vad du ska börja göra ikväll. Men ändå kan det vara lite överväldigande i början, att försöka göra allt på en gång.
Så jag har beskrivit en mycket enkel rutin du kan följa för att säkerställa att drömjournalföring blir en hälsosam vana.
Drömjournalrutin
(Detta är inte regler huggna i sten. De är enkla förslag, det finns inget rätt eller fel sätt att gå tillväga)
1. Skaffa en bra anteckningsbok
Det behöver inte vara dyrt. Men det är viktigt att det känns "speciellt" på ett sätt.
Detta kan intensifiera den rituella aspekten av drömjournalföring.
Du kan dekorera den, lägga till foton, teckningar, små dikter här och där. Gör det till ditt.
2. Ställ den vid din säng
Inget jag har sagt hittills spelar någon roll om du inte dokumenterar dina drömmar varje natt.
Ditt mål för de första veckorna är att skriva ner varje dröm du har, även om det bara är två meningar eller ett par ord som beskriver hur du mådde.
3. Ange din avsikt
Använd din drömdagbok på ett medvetet sätt.
Innan du slår i sängen, högst upp på sidan, skriv din avsikt för natten. Kanske ett litet mantra, utropar din önskan att hitta svar ikväll.
När du vaknar kan du kontrollera om du hördes.
4. Omvärdera
Skumma igenom dina anteckningar varje vecka.
Vilka mönster märker du? Vanliga teman och symbolik? Känslor som hoppar ut?
Ägna en sida åt en sammanfattning.
"Varför ska jag föra en drömdagbok?
Det här är kanske den allra första frågan som dyker upp just nu.
Det verkar som att det är så mycket jobb att föra en drömdagbok. Är det värt det i slutändan?
Detta är naturligtvis subjektivt. Det beror på dina mål och övergripande inställning till drömmar.
Och jag är inte den som kommer att ge dig ett definitivt svar.
Men innan jag släpper dig kan någon annan ha någon användbar insikt:
– Carl Jung