Sömntröghet är ett tillfälligt tillstånd av grogginess som varar en kort tid efter uppvaknandet. Under denna tid övergår din hjärna fortfarande från sömn till vakenhet, och du kan känna dig desorienterad, förvirrad eller nedsatt. Sömntröghet är vanligast på morgonen, men det kan också uppstå efter tupplurar.
Det finns några anledningar till varför du kan uppleva sömntröghet. En anledning är att din hjärnas dygnsrytm, som reglerar din sömn-vakna cykel, fortfarande är i ett tillstånd av flux. Detta kan leda till känslor av grogginess och desorientering. En annan orsak till sömntröghet är att din kroppstemperatur fortfarande är låg när du vaknar. Detta kan få dig att känna dig kall och trött. Slutligen är dina sömnhormoner fortfarande höga när du vaknar första gången, vilket också kan bidra till känslor av grogginess.
Sömntröghet varar vanligtvis i några minuter, men den kan vara längre hos vissa människor. Det finns några saker du kan göra för att minska sömntrögheten, inklusive:
* Få tillräckligt med sömn . De flesta vuxna behöver cirka 7-8 timmars sömn per natt. Om du inte får tillräckligt med sömn är det mer sannolikt att du upplever sömntröghet.
* Vaknar långsamt . Undvik att ställa in larm som går abrupt, eftersom det kan chocka din kropp och göra det svårare att vakna. Försök istället att använda ett gradvis larm som gradvis ökar i volym över en tidsperiod.
* Stig upp ur sängen så fort du vaknar . Ligg inte i sängen för länge efter att du har vaknat. Detta kan få dig att känna dig ännu mer sur. Gå istället upp ur sängen och börja röra på dig så snart som möjligt.
* Dricker ett glas vatten . Att dricka ett glas vatten kan hjälpa till att återfukta din kropp och förbättra din vakenhet.
* Ta ett litet mellanmål . Att äta ett litet mellanmål kan hjälpa till att höja dina blodsockernivåer och förbättra dina energinivåer.
Sömntröghet är ett vanligt problem, men det finns några saker du kan göra för att minska den. Genom att följa dessa tips kan du vakna upp och känna dig mer utvilad och pigg.