- Ökad risk för depression och ångest: Människor som inte får tillräckligt med sömn är mer benägna att uppleva depression och ångest. Detta beror på att sömnbrist kan störa balansen mellan signalsubstanser i hjärnan, som serotonin och dopamin, som är involverade i humörreglering.
- Reducerad kognitiv funktion: Sömnbrist kan försämra vår kognitiva funktion, vilket gör det svårt att koncentrera sig, komma ihåg saker och fatta beslut. Detta beror på att sömn är avgörande för bildandet av nya minnen och konsolideringen av befintliga minnen.
- Ökad irritabilitet och humörsvängningar: Sömnbrist kan göra oss mer irriterade och benägna för humörsvängningar. Detta beror på att sömnbrist kan störa kroppens produktion av hormoner som reglerar humöret, som kortisol och melatonin.
- Ökad risk för olyckor och skador: Sömnbrist kan bromsa vår reaktionstid och försämra vårt omdöme, vilket kan öka vår risk för olyckor och skador. Detta gäller särskilt för personer som kör bil eller använder maskiner.
Utöver dessa specifika psykiska hälsoeffekter kan sömnbrist också leda till ett antal andra hälsoproblem, såsom fetma, hjärtsjukdomar och diabetes. Av alla dessa skäl är det viktigt att få tillräckligt med sömn varje natt.
Hur mycket sömn behöver du?
Mängden sömn du behöver varje natt varierar beroende på din ålder och individuella behov. De flesta vuxna behöver dock cirka 7-8 timmars sömn per natt. Barn och tonåringar behöver ännu mer sömn, cirka 10-12 timmar per natt.
Om du har svårt att sova finns det ett antal saker du kan göra för att förbättra dina sömnvanor, inklusive:
- Etablera ett regelbundet sömnschema och hålla fast vid det så mycket som möjligt, även på helgerna.
- Skapa en avkopplande läggdagsrutin för att hjälpa dig varva ner innan du lägger dig. Detta kan inkludera att ta ett varmt bad, läsa en bok eller lyssna på lugnande musik.
- Se till att ditt sovrum är mörkt, tyst och svalt.
- Undvik koffein och alkohol före sänggåendet.
- Motion regelbundet , men undvik att träna för nära läggdags.
- Se en läkare om du har en sömnstörning.
Att få tillräckligt med sömn är viktigt för din mentala och fysiska hälsa. Genom att följa dessa tips kan du förbättra dina sömnvanor och njuta av alla fördelar med en god natts sömn.