- Förbättra din sömnhygien. Det innebär att gå och lägga sig och vakna vid samma tidpunkt varje dag, även på helgerna. Skapa en avkopplande läggdagsrutin och se till att ditt sovrum är mörkt, tyst och svalt. Undvik koffein och alkohol före sänggåendet.
- Prova avslappningstekniker. Avslappningstekniker kan hjälpa dig att minska stress och förbättra din sömnkvalitet. Några exempel på avslappningstekniker inkluderar djupandning, yoga och meditation.
- Motion regelbundet. Träning kan hjälpa dig att förbättra din sömnkvalitet och minska stress. Sikta på minst 30 minuters träning med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan.
- Undvik att titta på störande innehåll innan du lägger dig. Att titta på störande innehåll kan göra det mer sannolikt att du kommer att få mardrömmar. Försök att undvika att titta på tv-program eller filmer som är våldsamma eller skrämmande innan du lägger dig.
- Prata med en läkare. Om du kämpar för att sluta förverkliga dina drömmar, prata med din läkare. De kanske kan rekommendera andra behandlingsalternativ, såsom medicinering eller terapi.
Här är några ytterligare tips som kan vara till hjälp:
- Håll en drömdagbok. Skriv ner dina drömmar så fort du vaknar. Detta kan hjälpa dig att identifiera de triggers som får dig att agera ut dina drömmar.
– Prata med en terapeut. En terapeut kan hjälpa dig att identifiera de bakomliggande orsakerna till ditt drömspel och utveckla hanteringsmekanismer.
- Öva klardrömmar. Lucid dreaming är förmågan att kontrollera dina drömmar. Detta kan vara ett bra sätt att stoppa dig själv från att förverkliga dina drömmar. Det finns flera tekniker som du kan använda för att lära dig att drömma klarsynt.