Hur man sover och drömmer djupare

Forskare hävdar att världen upplever en sömnbristepidemi. Folk sover inte så mycket som de borde.

Mellan arbetsrelaterad stress, konstant stimulering och störande livsstilsvanor är det ett mirakel om vi klarar oss med 6-7 timmar per natt.

Även om de flesta av oss försöker kompensera för det på helgerna, är det bara inte samma sak! Några av farorna med brist på sömn inkluderar:

• Ökad stress
• Inverterade kortisolsluttningar (fenomenet "nattuggla")
• Ångest och depression
• Hjärndimma

Men det finns en annan nackdel som vi inte hör så ofta: brist på drömmar!

Ja, det är sant att moderna människor helt enkelt inte drömmer tillräckligt ofta. Och det gör de, de minns dem sällan tydligt.

Drömmar händer under REM-stadiet av sömn. Så om du är en ytlig sovande och vaknar flera gånger under natten, spenderar du helt enkelt inte tillräckligt med tid i det drömliknande tillståndet.

När du vaknar har du troligen redan glömt de viktiga detaljerna.

I det här inlägget kommer vi att utforska några sätt att hjälpa dig att sova och drömma djupare, med start I NATT.

Varför är det viktigt att komma ihåg dina drömmar?

Drömmar är bryggan mellan det medvetna och undermedvetna jaget. När vi var barn hade vi en mycket intim relation med vårt undermedvetna, och upplevde ofta mycket intensiva och livliga drömmar.

Vi tappade kontakten när vi blev äldre. Anledningen är att vi blev grunda sliprar.

Men du kanske tänker "Vem bryr sig om jag inte kommer ihåg mina drömmar?".

Tja, de flesta tror att tiden mellan att ligga ner och att vakna bara är en "lucka". De vill bara få det över. I verkligheten, under den perioden, omorganiserar vår hjärna våra minnen, bearbetar undertryckta känslor och avslöjar djupa psykologiska sanningar om oss själva.

(Forntida civilisationer var mycket intresserade av sina drömmar och använde dem ofta som inspiration för sina mytologiska berättelser. Faktum är att de ofta trodde att gudar, gudomliga gudar, skickade dessa visioner till dem. Till exempel Morpheus, son till Hypnos (sömn) ), skickar människor "morphai" eller former!)

Under dina drömmar kan du bevittna primordiala arketyper och hur du relaterar till dem. Det är en ovärderlig möjlighet att arbeta med vår Shadow, i den jungianska kontexten.

Och ju fler drömmar du minns och skriver ner, desto lättare blir det att upptäcka mönster. När allt kommer omkring är det ditt psyke som försöker kommunicera med dig.

Men det första steget för att göra allt detta är att sova och drömma djupare.

"Vi har glömt det urgamla faktum att Gud främst talar genom drömmar och visioner."

– Carl Jung

Fler drömcitat här.

1. Morgonrutin

En god natts sömn börjar på morgonen.

Att följa din kropps naturliga dygnsrytm är absolut nödvändigt för djup sömn. Och det har med ljus och mat att göra.

Istället för att vakna och genast ta tag i telefonen, gå ut och duscha i det naturliga solljuset.

Se till att solen träffar bak i nacken också!

Detta kommer att signalera din kropp att det är dagtid och ändra hela din fysiologi mot den naturliga biorytmen.

Alternativt kan du helt enkelt ligga kvar i sängen några extra minuter, utan att somna om, hjälpa dig att komma ihåg dina drömmar. Glöm inte att ha din drömdagbok bredvid dig, ifall du behöver skriva ner viktiga detaljer!

Nästa steg i din morgonrutin är att äta en ordentlig, balanserad frukost. Även om det finns många fördelar med att fasta är kortisolet som högst på morgonen. Om du inte äter kommer det att förbli högt längre, vilket stressar din kropp.

Följaktligen kommer du att krossa mitt på dagen och störa den naturliga nedgången av kortisol under natten.

2. Nattrutin

Teknik och modernitet i allmänhet gör att vi kan vara uppe sent, även efter att solen har gått ner. Med hjälp av artificiell belysning kan vi fortsätta arbeta långt utöver vad vår naturliga dygnsrytm dikterar.

Tyvärr kan det skapa problem med hur djupt vi sover och drömmer.

Människor behöver hela spektrat av ljus för att fungera optimalt. Från blått ljus till rött ljus och allt däremellan.

Problemet är att vi utsätts för blått ljus, som sänds ut från de flesta glödlampor, smartphones och datorer.

Detta kommer oavsiktligt att undertrycka melatoninproduktionen och i sin tur uppreglera stresshormonerna som gör oss ytliga sovande. I sin tur går vi inte in i de djupaste stadierna av sömn där drömmar inträffar.

• Det finns några sätt du kan lindra detta på.

• Utsätt dig själv för rött ljus. På samma sätt som du vill få mycket solljus under dagen, är det lika viktigt att gå ut under solnedgången.

• Undvik att börja vid skärmar på natten. Om du gör det, använd blåblockerare eller blåljusfilter för dina enheter.

• Ljus eller röda glödlampor är också bra alternativ.

Naturligtvis är en effektiv nattrutin inte begränsad till att ta hand om vår kropp. Det är viktigt att släppa taget om dagen mentalt.

Ett intensivt träningspass kan vara kontraproduktivt men stretching, yoga och meditation kan vara till stor hjälp – så länge de blir en vana!

3. Andningsarbete

En av de mest underskattade aspekterna av din fysiologi är andningen. Det är något vi gör ständigt, men vi tänker aldrig riktigt på hur vi andas.

Forntida kulturer förstod andningens kraft, så de utvecklade system som gjorde det möjligt för dem att kontrollera och manipulera den.

Vi ska titta på tre sätt du kan använda din andedräkt för att slappna av och lugna ditt sinne, vilket gör dig redo att gå och lägga dig.

4-7-8 Andningsteknik

1. Sätt dig i en bekväm position eller lägg dig ner.
2. Andas in genom näsan i 4 sekunder och se till att du kopplar in ditt diafragma.
3. Håll andan i sju sekunder. Om du känner obehag, försök att slappna av i kroppen och ansiktet.
4. Släpp. Andas ut långsamt i 8 sekunder och släpp allt.
5. Upprepa 6 gånger eller tills du somnar

Bhramari Pranayama (brummande bi)

• Börja med att ta en stor inandning, fyll lungorna helt.

• Börja en kontrollerad utandning men gör ett brummande ljud.

• När du andats ut helt, ta en ny stor inandning och upprepa.

Brummande kommer att öka kväveoxidkoncentrationen, öppna upp luftvägarna och förbättra vävnadens syresättning.

Samtidigt, genom att förlänga utandningen avsevärt, kommer du att skapa vad forskare kallar "resonansfrekvens", vilket förbättrar din HRV. Detta leder till optimal återhämtning!

Nadi Shodhana Pranayama (Alternativ näsborreandning)

Detta är en mycket berömd andningsövning som kommer att balansera höger/vänster hjärnhalva och lugna ner ditt andningsmönster avsevärt.

(Du bör helst utföra dessa övningar när du sitter upp)

1. Med höger hand placerar du långfingret och tummen på varje näsborre. Ditt pekfinger vilar på din panna.
2. Blockera din vänstra näsborre med långfingret. Andas genom din högra näsborre
3. Blockera höger näsborre och andas ut ur vänster näsborre
4. Andas in genom vänster näsborre och andas ut ur höger näsborre
5. Upprepa

Gör detta i några minuter, tills din andning är praktiskt taget tyst!

Om du känner obehag eller lufthunger någon gång när du utför dessa övningar, ta en paus och försök igen.

4. Tillägg

Även om det inte är nödvändigt att använda kosttillskott för att sova och drömma djupt, kan de ofta vara till hjälp för att kickstarta processen.

Men i det här fallet kommer du att märka att de flesta av dem inte är "tillskott" utan mineraler och aminosyror som saknas i vår moderna kost och utarmad jord!

Magnesium

Magnesium används i alla metaboliska processer i vår kropp. Det är väldigt lätt att tömma, speciellt om du inte uppfyller de dagliga kraven.

Tidigare kunde vi naturligt få det mesta från vårt vatten och mat, men moderniteten gjorde detta praktiskt taget omöjligt nuförtiden.

Att ta tillskott är ofta nödvändigt. Tänk på att de mest populära magnesiumtillskotten också är minst effektiva; magnesiumcitrat och oxid är de minst biotillgängliga formerna.

Istället kan du ta ett par pund magnesiumklorid eller bikarbonat och lösa det i vatten. På så sätt undviker du alla onödiga filter och du får allt magnesium du behöver.

Det rekommenderas att långsamt bygga upp till 4–5 mg elementärt magnesium  per pund kroppsvikt.

Som referens är magnesiumklorid 25 % av elementärt magnesium.

Glycin

Glycin är en aminosyra som vår moderna kost också saknar. Det har studerats väl att det kan förbättra sömnen och ge optimal dränering av glymfatiska systemet.

De flesta studier experimenterar med>3g-doser men du kan experimentera.

Du kan också använda magnesiumglycinat för att få det bästa av två världar.

Tänk på att ju mer kött du konsumerar, desto mer glycin behöver du.

Theanine

Det sista tillskottet du bör lägga till din sömnstack är L-Theanine.

Om du dricker mycket kaffe är du förmodligen utarmad och du bör börja med 200 mg.

Bäst att tas före sömn, tillsammans med resten av föreningarna i den här listan.

Många rapporterar att användningen av denna stack ger dem väldigt intensiva och livliga drömmar. Men viktigast av allt, det ger dem djup, återställande sömn!

Det är också värt att notera att den rena formen av dessa kosttillskott är mycket billig. Du behöver inte spendera 100-tals dollar för att få dussintals piller från snygga märken!

Hur många drömmar har du per vecka?

Forskare uppskattar att en genomsnittlig person har cirka 35 drömmar per vecka men kommer bara ihåg 2-3.

Men när jag var liten kom jag alltid ihåg mina drömmar. Jag tror att detta har att göra med hur djupt vi kunde sova då.

Den ständiga stressen vi upplever som vuxna hindrar vår förmåga att spendera tillräckligt med tid i REM-tillståndet. Och även om rekommendationerna i det här blogginlägget kommer att vara till stor hjälp, är det nödvändigt att göra livsstilsförändringar som stödjer djupa drömmar och sömn.

De kan innefatta en radikal förändring av dina dagliga vanor, visualisering, psykologiskt arbete, andningsövningar och ett helt annat tänkesätt.

Eftersom du läser det här inbjuder vi dig att ta nästa steg och börja Deep Dreaming Protocol.

Ett flerveckorsprogram som lär dig oneirologi och guidar dig steg för steg mot livliga drömmar.

Det är inte lätt. Det är tidskrävande. Det kräver att du gör svåra saker. Varje dag. Men det är värt det i slutändan.

Registrera dig här för att vara en av de första som får det!