* Se till att kosten är balanserad och innehåller alla viktiga näringsämnen. Tonåringar behöver en mängd olika näringsämnen för att stödja deras tillväxt och utveckling. Leta efter en diet som innehåller mycket frukt, grönsaker, fullkorn, magert protein och mejeriprodukter med låg fetthalt.
* Undvik modedieter. Modefluga dieter kan vara ohälsosamma och kan leda till viktökning på lång sikt. Välj en diet som bygger på sunda näringsprinciper och som du realistiskt kan hålla dig till.
* Fokusera på hälsosamma matvanor, inte viktminskning. Viktminskning bör inte vara det primära målet för en dietplan för tonåringar. Fokusera istället på att äta hälsosam mat och göra hälsosamma livsstilsval. Viktminskning kommer naturligtvis att följa.
* Sätt upp realistiska mål. Att försöka gå ner för mycket i vikt för snabbt kan vara kontraproduktivt. Sikta på att gå ner 1-2 pund per vecka, och bli inte avskräckt om du inte ser resultat direkt.
* Prata med din läkare eller en legitimerad dietist. Om du har några farhågor om din tonårs diet, prata med din läkare eller en registrerad dietist. De kan hjälpa dig att skapa en personlig dietplan som möter din tonårings individuella behov.
Följande är några populära dietplaner för tonåringar som uppfyller dessa kriterier:
* Medelhavsdieten är baserad på den traditionella 饮食习惯 från folket i Medelhavsområdet. Den är rik på frukt, grönsaker, fullkorn, magert protein och hälsosamma fetter.
* DASH-dieten (Dietary Approaches to Stop Hypertension) är utformad för att sänka blodtrycket. Det är också rikt på frukt, grönsaker och fullkorn, men det begränsar ohälsosamma fetter, natrium och tillsatt socker.
* Den volymetriska dieten är baserad på principen om att äta lågkalorimat med hög volym. Denna typ av diet kan hjälpa dig att känna dig mätt och tillfredsställd samtidigt som du konsumerar färre kalorier.
* Den flexitära dieten är en semi-vegetarisk kost som betonar att äta växtbaserad mat, men den tillåter också en del kött och 鱼类. Denna typ av kost kan vara ett bra sätt att minska ditt intag av ohälsosamma mättade fetter och kolesterol.
* The mindful eating diet fokuserar på att äta långsamt och uppmärksamma känslan av hunger och mättnad. Denna typ av diet kan hjälpa dig att utveckla ett hälsosamt förhållande till mat.
Oavsett vilken tonårsdietplan du väljer, se till att det är en du kan hålla dig till. Den bästa dieten är den som du kan skapa en livsstil.