* Magnesium: Detta mineral är också viktigt för serotoninproduktionen. Mat som är rik på magnesium inkluderar mörka bladgrönsaker, nötter, frön och baljväxter.
* Zink: Detta mineral är involverat i produktionen av melatonin, ett hormon som hjälper till att reglera sömnen. Mat rik på zink inkluderar ostron, nötkött, lamm och fågel.
* Tryptofan: Denna aminosyra är en föregångare till serotonin. Livsmedel som är rika på tryptofan inkluderar kalkon, kyckling, fisk, ägg och mejeriprodukter.
* Kolin: Detta näringsämne är viktigt för produktionen av acetylkolin, en signalsubstans som är involverad i minne och drömmar. Mat som är rik på kolin inkluderar ägg, nötlever och fisk.
* Omega-3-fettsyror: Dessa fettsyror är viktiga för hjärnans övergripande hälsa och har visat sig förbättra drömminnet. Mat som är rik på omega-3-fettsyror inkluderar fisk, nötter och frön.
* Komplexa kolhydrater: Dessa kolhydrater ger en stadig energikälla och kan hjälpa till att förbättra sömnkvaliteten. Mat som är rik på komplexa kolhydrater inkluderar fullkorn, frukt och grönsaker.
* Vatten: Att dricka mycket vatten är avgörande för allmän hälsa och välbefinnande. Det kan också hjälpa till att förbättra sömnkvaliteten och återkalla drömmar.