* Stress och ångest. När du känner dig stressad eller orolig går din kropp in i "fight or flight"-läge. Detta kan leda till ökad hjärtfrekvens, svettning och muskelspänningar. Det kan också göra dig mer benägen att få mardrömmar eller våldsamma drömmar.
* Trauma. Människor som har upplevt trauma är mer benägna att ha våldsamma drömmar. Detta eftersom trauma kan skada hjärnans förmåga att reglera känslor och minnen.
* Läkemedel. Vissa mediciner, som antidepressiva och antipsykotika, kan orsaka våldsamma drömmar som biverkning.
* Substansanvändning. Alkohol, droger och koffein kan alla störa sömnen och göra dig mer benägen att få mardrömmar.
* Medicinska tillstånd. Vissa medicinska tillstånd, såsom sömnapné och narkolepsi, kan orsaka våldsamma drömmar.
Om du har våldsamma drömmar är det viktigt att prata med din läkare. De kan hjälpa dig att fastställa orsaken till dina drömmar och rekommendera behandlingsalternativ.
Här är några tips för att minska våldsamma drömmar:
* Hantera din stress och ångest. Träning, avslappningstekniker och terapi kan alla hjälpa till att minska stress och ångest.
* Undvik traumatriggers. Om du vet vad som utlöser dina våldsamma drömmar, försök undvika dem. Detta kan innebära att man undviker vissa personer, platser eller aktiviteter.
* Prata med din läkare om dina mediciner. Om du tror att dina mediciner orsakar dina våldsamma drömmar, prata med din läkare. De kanske kan justera din dos eller ordinera ett annat läkemedel.
* Få tillräckligt med sömn. De flesta vuxna behöver cirka 7-8 timmars sömn per natt. När du är sömnlös är det mer sannolikt att du får mardrömmar eller våldsamma drömmar.
* Undvik koffein, alkohol och droger före sänggåendet. Dessa ämnen kan störa sömnen och göra dig mer benägen att få mardrömmar.
* Se en sömnläkare. Om du fortfarande har våldsamma drömmar efter att ha provat dessa tips, se en sömnläkare. De kan hjälpa dig att diagnostisera och behandla alla underliggande medicinska tillstånd som kan orsaka dina drömmar.