Prata med en vårdpersonal: Rådgör med en psykiatriker, såsom en psykiater eller psykolog, som kan utvärdera dina symtom, ge en korrekt diagnos och rekommendera lämpliga behandlingar.
Fastställ orsaken: Identifiera eventuella bakomliggande faktorer som bidrar till rösterna. Detta kan inkludera psykiska tillstånd som schizofreni eller bipolär sjukdom, droganvändning, medicinbiverkningar, sömnbrist eller exponering för trauma.
Öva avslappningstekniker: Delta i aktiviteter som kan hjälpa till att minska stress och främja avslappning, som meditation, djupandning, yoga eller lyssna på lugnande musik.
Håll kontakten: Upprätthåll sociala kontakter med familj och vänner som kan ge stöd och en känsla av säkerhet. Undvik isolering och delta i aktiviteter som involverar regelbunden social interaktion.
Håll en journal: Spela in dina upplevelser med rösterna, inklusive innehåll, intensitet och frekvens. Med tiden kan den här journalen hjälpa dig att förstå mönster och triggers relaterade till rösterna.
Sök terapi: Psykoterapi kan hjälpa till att hantera symtom och ge strategier för att hantera rösterna. Kognitiv beteendeterapi (KBT) kan till exempel hjälpa dig att utmana negativa tankar och utveckla hälsosamma hanteringsmekanismer.
Läkemedelshantering: Om rösterna är relaterade till ett psykiskt tillstånd kan medicinering som ordinerats av en psykiater vara nödvändig för att minska symtomen.
Livsstilsändringar: Se till att sova tillräckligt, ät en balanserad kost, ägna dig åt regelbunden fysisk aktivitet och undvik ämnen som kan förvärra symtomen.
Kom ihåg att det är viktigt att söka professionell vägledning och stöd om du upplever röster i ditt huvud. En kvalificerad mentalvårdspersonal kan tillhandahålla personliga strategier och behandlingar som är skräddarsydda för din specifika situation.