Vad är sömnförlamning?
* Övergångsstatus: Sömnförlamning sker under övergången mellan sömn och vakenhet. Det är ofta förknippat med REM -sömn, sömnfasen där livliga drömmar inträffar.
* Muskelinhibering: Under REM -sömn förlamar din hjärna dina muskler för att förhindra att du agerar dina drömmar. Ibland kvarstår denna förlamning när du vaknar, vilket leder till känslan av att inte kunna röra sig.
* Hallucinations: Samma områden i hjärnan som är ansvariga för visuella bilder under drömmen kan ibland förbli aktiva under sömnförlamning, vilket orsakar livliga visuella och hörselhallucinationer. Det är därför du kanske ser saker som egentligen inte är där.
Varför händer det?
* sömnbrist: Brist på sömn kan öka sannolikheten för sömnförlamning.
* stress och ångest: Höga nivåer av stress kan också utlösa episoder.
* Stört sömnschema: Oregelbundna sömnmönster kan göra dig mer mottaglig.
* Underliggande medicinska tillstånd: I sällsynta fall kan sömnförlamning vara ett symptom på andra tillstånd som narkolepsi eller vissa neurologiska störningar.
Vad man ska göra under ett avsnitt:
* håll dig lugn: Det är viktigt att hålla sig lugn och komma ihåg att du inte är ensam. Avsnittet kommer att passera.
* Fokus på andning: Koncentrera dig på andetaget och försök att slappna av din kropp.
* Försök att flytta: Medan du känner dig förlamad, försök att vrida tårna eller fingrarna. Detta kan hjälpa dig att återfå kontrollen.
* mark själv: Fokusera på din omgivning och försök att få dig själv tillbaka till verkligheten.
När man ska söka hjälp:
* frekventa avsnitt: Om du ofta upplever sömnförlamning är det bäst att konsultera en sjukvårdspersonal.
* Andra symtom: Om du upplever hallucinationer, sömnvandring eller andra ovanliga sömnrelaterade problem, är det viktigt att söka medicinsk rådgivning.
Viktig anmärkning: Sömnförlamning är inte i sig farligt. Även om det kan vara mycket skrämmande, är det en relativt vanlig upplevelse och löser vanligtvis på egen hand. Om du är orolig för din sömn eller uppleva ofta avsnitt kan prata med din läkare hjälpa till att göra dig lätt och utesluta alla underliggande medicinska tillstånd.