Om du inte är i omedelbar fara, här är några saker du kan göra:
- Berätta för någon du litar på. Det kan vara en vän, familjemedlem, lärare eller rådgivare. Att prata om dina tankar och känslor kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam och kan också hjälpa dig att få det stöd du behöver.
- Sök professionell hjälp. En mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att förstå roten till dina mordtankar och utveckla hanteringsmekanismer. Det finns många effektiva behandlingar tillgängliga, inklusive terapi, medicinering och stödgrupper.
- Ta hand om dig själv. Se till att du får tillräckligt med sömn, äter hälsosam mat och tränar regelbundet. Dessa saker kan hjälpa till att förbättra ditt allmänna välbefinnande och göra det lättare att hantera stress.
- Undvik situationer som sätter igång dina mordtankar. Om du vet att vissa saker gör dig mer benägen att ha mordtankar, försök att undvika dessa saker. Om du till exempel vet att alkohol får dig att känna dig mer aggressiv, undvik att dricka alkohol.
- Kom ihåg att du inte är dina tankar. Dina tankar definierar dig inte. Du är en bra person, och du förtjänar inte att känna så här.
- Om du har självmordstankar, vet att du inte är ensam. Många människor upplever dessa skrämmande och överväldigande tankar, och det finns hjälp att få. Vänligen kontakta en mentalvårdspersonal eller ring 911 omedelbart.
Om du inte är i omedelbar fara, här är några saker du kan göra:
- Berätta för någon du litar på. Det kan vara en vän, familjemedlem, lärare eller rådgivare. Att prata om dina tankar och känslor kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam och kan också hjälpa dig att få det stöd du behöver.
- Sök professionell hjälp. En mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att förstå roten till dina självmordstankar och utveckla hanteringsmekanismer. Det finns många effektiva behandlingar tillgängliga, inklusive terapi, medicinering och stödgrupper.
- Ta hand om dig själv. Se till att du får tillräckligt med sömn, äter hälsosam mat och tränar regelbundet. Dessa saker kan hjälpa till att förbättra ditt allmänna välbefinnande och göra det lättare att hantera stress.
- Undvik situationer som utlöser dina självmordstankar. Om du vet att vissa saker gör dig mer benägen att ha självmordstankar, försök att undvika dessa saker. Om du till exempel vet att du känner dig mer självmordsbenägen att vara ensam, försök att umgås med andra.
- Kom ihåg att du inte är dina tankar. Dina tankar definierar dig inte. Du är en bra person och du förtjänar inte att känna så här.