Så här använder du en quad-dagbok:
Struktur :
1. Rubrik :Datum och titel:"Morgon", "Eftermiddag", "Afton" och "Reflektioner."
Morgon :
2. Vakna :Spela in det exakta ögonblicket du vaknar.
3. Känslor :Beskriv ditt nuvarande känslotillstånd.
4. Tankar :Fånga alla tankar som dyker upp när du börjar dagen.
5. Planer :Beskriv några specifika uppgifter eller mål för morgonen.
Eftermiddag :
6. Ögonblicksbild :Skriv ner vad du än gör eller observerar för stunden.
7. Prestationer :Lista alla uppgifter eller mål som du har slutfört under eftermiddagen.
8. Utmaningar :Reflektera över eventuella svårigheter eller hinder som du möter.
9. Tacksamhet :Uttryck tacksamhet för positiva aspekter av din dag eller saker du har uppskattat.
kväll :
10. Markera :Minns ett särskilt minnesvärt eller betydelsefullt ögonblick på kvällen.
11. Reflektion :Ta dig tid att reflektera över hur din dag utvecklades.
12. Humör :Beskriv ditt nuvarande känslotillstånd.
13. Förberedelser :Notera eventuella förberedelser du gör för nästa dag.
Reflektioner :
14. Nyckelögonblick :Sammanfatta de viktigaste eller mest effektfulla ögonblicken under hela dagen.
15. Känslor :Analysera omfånget av känslor du upplevde under dagen.
16. Lektioner :Identifiera allt du har lärt dig eller alla insikter du fått.
17. Planer :Sätt in avsikter eller mål för följande dag.
Tips för att använda en Quad Entry Diary:
- Var konsekvent:För att quad-dagboken ska vara effektiv är det viktigt att skriva i den regelbundet.
- Var ärlig:Uttryck dina tankar och känslor så autentiskt som möjligt.
- Var öppen:Tillåt dig själv att utforska olika aspekter av din dag, inklusive både positiva och utmanande stunder.
- Experimentera med olika format:Medan en grundläggande struktur tillhandahålls, anpassa den gärna så att den passar din journaliseringsstil.
Genom att skriva fyra inlägg per dag, en för varje tidssegment, kan du få en mer holistisk förståelse för dina dagar och fördjupa dig i dina tankar och känslor mer i detalj.