1. Ät en hälsosam frukost varje dag. Att hoppa över frukosten kan leda till överätande senare på dagen. Att äta en hälsosam frukost kan hjälpa dig att känna dig mätt och tillfreds, och det kan också ge dig energi att ta dig igenom morgonen.
2. Välj magra proteinkällor. Magra proteinkällor, såsom kyckling, fisk, tofu och bönor, är viktiga för viktminskning. De kan hjälpa dig att känna dig mätt och nöjd, och de kan också hjälpa dig att bygga muskelmassa.
3. Ät mycket frukt och grönsaker. Frukt och grönsaker är låga i kalorier och fett, och de är också packade med vitaminer, mineraler och fibrer. Att äta mycket frukt och grönsaker kan hjälpa dig att känna dig mätt och nöjd, och det kan också hjälpa dig att förbättra din allmänna hälsa.
4. Välj fullkorn framför raffinerade korn. Fullkorn är en bra källa till fiber, som kan hjälpa dig att känna dig mätt och nöjd. De är också en bra källa till vitaminer, mineraler och antioxidanter.
5. Begränsa ohälsosamma fetter. Ohälsosamma fetter, som mättade fetter och transfetter, kan bidra till viktökning. Begränsa ditt intag av ohälsosamma fetter genom att välja magra proteinkällor, undvika processade livsmedel och laga mat med hälsosamma oljor.
6. Välj hälsosamma drycker. Vatten är det bästa valet, men du kan också dricka andra hälsosamma drycker, som osötat te, kaffe och lättmjölk. Undvik sockerhaltiga drycker, såsom läsk, juice och sportdrycker.
7. Var uppmärksam på dina portioner. Det är viktigt att vara uppmärksam på dina portioner när du försöker gå ner i vikt. Att äta för mycket, även hälsosam mat, kan leda till viktökning.
8. Motion regelbundet. Träning är avgörande för viktminskning. Sikta på minst 30 minuters träning med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan.
9. Ha tålamod. Viktminskning tar tid och ansträngning. Bli inte avskräckt om du inte ser resultat direkt. Fortsätt bara så kommer du så småningom att nå dina mål.