Inércia do sono

A inércia do sono é um estado temporário de tontura que dura um curto período após acordar. Durante esse período, seu cérebro ainda está em transição do sono para a vigília e você pode se sentir desorientado, confuso ou prejudicado. A inércia do sono é mais comum pela manhã, mas também pode ocorrer após cochilos.

Existem alguns motivos pelos quais você pode sentir inércia do sono. Uma razão é que o ritmo circadiano do seu cérebro, que regula o seu ciclo sono-vigília, ainda está em estado de fluxo. Isso pode levar a sentimentos de tontura e desorientação. Outra razão para a inércia do sono é que a temperatura corporal ainda está baixa quando você acorda. Isso pode fazer você sentir frio e cansaço. Finalmente, os hormônios do sono ainda estão altos quando você acorda, o que também pode contribuir para a sensação de tontura.

A inércia do sono normalmente dura alguns minutos, mas pode durar mais em algumas pessoas. Existem algumas coisas que você pode fazer para ajudar a reduzir a inércia do sono, incluindo:

* Dormir o suficiente . A maioria dos adultos precisa de cerca de 7 a 8 horas de sono por noite. Se você não dorme o suficiente, é mais provável que sinta inércia do sono.
* Acordar devagar . Evite definir alarmes que disparem abruptamente, pois isso pode causar choques em seu corpo e dificultar o despertar. Em vez disso, tente usar um alarme gradual que aumente gradualmente de volume ao longo de um período de tempo.
* Sair da cama assim que acordar . Não fique muito tempo deitado na cama depois de acordar. Isso pode fazer você se sentir ainda mais tonto. Em vez disso, saia da cama e comece a se movimentar o mais rápido possível.
* Beber um copo de água . Beber um copo de água pode ajudar a hidratar o corpo e melhorar o estado de alerta.
* Fazendo um pequeno lanche . Comer um pequeno lanche pode ajudar a aumentar os níveis de açúcar no sangue e melhorar os níveis de energia.

A inércia do sono é um problema comum, mas existem algumas coisas que você pode fazer para ajudar a reduzi-la. Seguindo essas dicas, você poderá acordar sentindo-se mais revigorado e alerta.