A temperatura ambiente ideal para dormir é geralmente considerada entre 18 e 22 graus Celsius (65 a 72 graus Fahrenheit). Esta gama promove condições óptimas para a qualidade do sono e conforto geral. Aqui está o porquê:

Regulação da temperatura corporal :Durante o sono, a temperatura corporal diminui naturalmente para iniciar e manter o sono. Uma temperatura ambiente dentro da faixa recomendada ajuda a facilitar esse processo.

Sono REM :O sono REM (movimento rápido dos olhos) suficiente é crucial para os processos cognitivos, consolidação da memória e regulação emocional. Temperaturas ambientes mais frias têm sido associadas a um sono REM de melhor qualidade.

Conforto :Um ambiente mais fresco pode evitar a transpiração excessiva e o superaquecimento durante o sono, o que pode atrapalhar a continuidade e a qualidade do sono.

Risco reduzido de doenças :Manter uma temperatura ambiente mais fria pode reduzir o risco de doenças relacionadas ao calor, como exaustão pelo calor e insolação, que podem atrapalhar o sono.

Variações sazonais :As preferências de temperatura ambiente podem variar com base no conforto pessoal e nas mudanças sazonais. Nos meses mais quentes, pode ser benéfico manter o ambiente mais fresco, enquanto nos meses mais frios, pode ser preferível uma temperatura ambiente ligeiramente mais elevada.

É importante encontrar a temperatura ambiente que melhor funciona para você e manter a consistência para estabelecer e manter uma rotina de sono saudável. Se você tiver alguma preocupação ou problema de saúde subjacente que afete o sono, consulte um especialista em sono para obter aconselhamento personalizado.