O adulto médio precisa de cerca de 7 a 8 horas de sono por noite. No entanto, isso pode variar de pessoa para pessoa. Algumas pessoas podem precisar de mais sono, enquanto outras podem precisar de menos. Além disso, a quantidade de sono que uma pessoa necessita pode mudar ao longo da vida. Por exemplo, crianças e adolescentes normalmente precisam de mais sono do que adultos.

Se você não tem certeza de quanto sono precisa, há algumas coisas que você pode fazer para descobrir. Uma maneira é prestar atenção em como você se sente durante o dia. Se você estiver se sentindo cansado ou fatigado, pode não estar dormindo o suficiente. Outra maneira de descobrir quanto sono você precisa é manter um diário do sono. Isso pode ajudá-lo a monitorar seus padrões de sono e ver se há algum fator que esteja afetando seu sono.

Depois de saber quanto sono você precisa, é importante criar um horário regular de sono e cumpri-lo tanto quanto possível. Isso significa ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias, mesmo nos finais de semana. Criar uma rotina relaxante na hora de dormir também pode ajudá-lo a ter uma boa noite de sono.