A pergunta mais frequente relacionada ao sono é por que precisamos “dormir” em primeiro lugar.
De acordo com pesquisas científicas, dormir desempenha um papel vital em nossa saúde e bem-estar. Embora muitas pessoas considerem dormir como uma atividade passiva, o fato é que, quando dormimos, nosso corpo está apoiando funções cerebrais saudáveis. O que você faz durante o dia e como se sente quando está acordado geralmente depende da qualidade do sono. Dormir com qualidade suficiente pode melhorar sua saúde mental e física, bem como a qualidade do seu estilo de vida. Você está tendo problemas relacionados à insônia recentemente ou quer levar sua prática de sono a um nível superior? Continue lendo e confira estes sete ótimas maneiras de melhorar seu sono começando esta noite.
Estabeleça uma rotina de sono
Pratique ioga ou exercite-se na academia antes de dormir
Praticar ioga algumas horas antes de dormir pode melhorar a qualidade do sono e ajudar a vencer a insônia devido ao seu efeito relaxante na mente e no corpo. No entanto, se você deseja realizar algo mais extremo que cansará seu corpo e o ajudará a dormir melhor e mais profundamente – exercitar-se na academia 3 horas antes de dormir é a escolha perfeita para você.
Evite alimentos ou bebidas que possam estimular seu cérebro
As pessoas que consomem cocaína, cigarros, álcool, café, bebidas energéticas ou alimentos que sobrecarregam o estômago são mais propensas à insônia do que as pessoas que os evitam. Melhorar seu sono significa excluir todos os alimentos ou bebidas que estimulam seu cérebro e podem mantê-lo acordado por mais tempo do que o planejado durante a noite.
Leia um livro ou resolva palavras cruzadas
Escolha um bom livro e permita-se escapar da realidade todas as noites antes de dormir. Não que você melhore seu sono, mas também obterá muitos benefícios com a leitura. Resolver palavras cruzadas também é uma opção quando se trata de encontrar uma diversão antes de dormir, porque jogos enigmáticos não apenas cansam seu cérebro para dormir, mas também melhoram sua saúde mental e aguçam seu foco.
Sexo é sempre a melhor solução
O sexo é sempre a resposta para todas as perguntas, mesmo quando se trata do sono. De acordo com os cientistas, fazer sexo antes de dormir pode, sem dúvida, melhorar seu sono e ajudá-lo a derrotar a insônia. Imagino como? Ao fazer sexo, nosso corpo libera naturalmente neuropeptídeos conhecidos como endorfinas, que são a força motriz por trás dos estados naturais de euforia. E todos nós sabemos que a euforia diminui o estresse que muitas vezes é a principal causa da insônia, o que leva à conclusão de que o sexo é bom para o sono.
Crie um ambiente ideal para dormir
Criar o ambiente perfeito para dormir certamente pode melhorar seu sono. O que você precisa fazer primeiro para criar o ambiente de sono ideal é perder TODAS as luzes. Esqueça a iluminação mínima porque seu corpo absorveu luz e luz solar suficientes durante o dia. Perder todas as luzes do seu quarto é muito importante porque na escuridão nossas glândulas pineais produzem melatonina que regula os hormônios e a temperatura corporal. Tenha em mente que mesmo uma pequena quantidade de luz artificial, como os números de luz do seu alarme (cobri-los com fita adesiva) pode interromper esse processo e levar à insônia.
Ouça música suave e pratique sonhar acordado
Para quem prefere fazer algo diferente do que ler, fazer exercícios, praticar ioga ou fazer sexo, ouvir música suave é a solução perfeita para melhorar o sono. Se você é um amante da chuva, também pode tocar uma melodia de chuva e trovão de uma hora, que comprovadamente melhora o sono das pessoas devido ao efeito calmante das gotas de chuva. Outra maneira moderna de melhorar seu sono é sonhar acordado. Nunca ouviu falar no termo? Você não sabe o que está perdendo. Um sonhador é uma pessoa que sonha com os olhos bem abertos. Imagino como? Toque a música suave de que falamos e mergulhe no seu mundo de fantasia ideal. Sentimentos agradáveis e calorosos dominarão seu corpo e mente e você adormecerá como um bebê.