Os aparelhos para dormir já existem há algumas décadas. Dado que passamos pelo menos um terço de nossas vidas dormindo, faz sentido que estejamos tentando otimizá-lo!
Especialmente quando nosso modo de vida frenético causa privação de sono e insônia!
Se você é uma daquelas pessoas que lutam para dormir de 7 a 8 horas de forma consistente, os gadgets de auxílio ao sono podem ser a solução que você estava procurando.
Claro, você pode tentar o caminho natural. Vá para a cama cedo, evite olhar para o celular durante a noite, beba chá de camomila, etc. E não me entenda mal, algumas dessas estratégias com certeza vão te ajudar.
Mas os gadgets para dormir são usados para maximizar as horas e a qualidade do sono que você tem, bem como a frequência dos seus sonhos.
Nesta postagem do blog, vamos conferir os gadgets de auxílio ao sono que podem ajudá-lo a dormir, sonhar e se recuperar!
Dispositivos de sono para terapia de luz
Um dos culpados da qualidade do sono abaixo do ideal é um ritmo circadiano disfuncional.
Nossos corpos têm um relógio interno sensível que regula todas as funções metabólicas. A luz especificamente é um dos estímulos mais poderosos que sinalizam se é hora de acordar ou dormir.
No passado, estávamos sintonizados com os ciclos da natureza, sentindo os sinais interoceptivos com grande precisão. Mas a tecnologia nos permite suprimir e contornar esses mecanismos. Com dispositivos e eletricidade emitindo principalmente luz azul (principal disruptor da melatonina), não conseguimos receber todo o espectro de luz necessário para um ritmo circadiano ideal.
Por esse motivo, a maioria das pessoas pode se beneficiar da terapia de luz usando alguns dos seguintes dispositivos de sono projetados para restabelecer seu ritmo biológico.
1. Óculos bloqueadores azuis
A primeira linha de defesa são os óculos que podem bloquear até 90% da luz azul emitida pelos seus dispositivos.
1. Computador de proteção contra luz azul J+S Vision
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Esta é uma ótima opção para trabalhar durante o dia. O par de óculos bloqueadores azuis tem distorção de cor mínima. Possui uma camada extra de proteção contra fadiga ocular e olhos secos!
2. Óculos de filtragem de luz multicamadas True Dark Twilight
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Estes são os pesos pesados. Perfeito para usá-los à noite para evitar o máximo de luz azul possível. Talvez não seja adequado para trabalhos detalhados, mas você pode ler seu livro favorito!
3. Óculos Vintage Finos
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Caso você precise combinar seus óculos graduados, esta é sua melhor escolha. Ajustados e elegantes, você pode usá-los praticamente 24 horas por dia, 7 dias por semana.
Embora os óculos bloqueadores azuis sejam obrigatórios para um sono ideal, eles não são 100% à prova de balas! Você ainda precisa minimizar o tempo do computador após o pôr do sol e talvez instalar filtros como este nos seus dispositivos.
2. Terapia de luz vermelha
A grande maioria das pessoas simplesmente não está recebendo o suficiente do lado da luz vermelha do espectro.
Em resumo, a luz penetra em nossos olhos e dá ordens específicas ao nosso cérebro para secretar os hormônios certos. Precisamos de luz durante o nascer, pôr do sol e no meio disso! Mas quantos de nós estão presos dentro de casa a maior parte do dia?
1. RubyLux NIR-A Lâmpada de Infravermelho Próximo Grau A
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Instale algumas dessas lâmpadas pela casa e use-as assim que o sol se puser. A maneira perfeita de fazer a transição lenta do dia para o sono!
2. Terapia da Luz Vermelha por Hooga
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Esses painéis são adequados para sessões de 30 minutos de terapia de luz vermelha. Deixe-os brilhar em todo o seu corpo.
Bônus: Uma boa noite de sono começa pela manhã! Os óculos de terapia AYOlite são um dispositivo de sono vestível que você pode usar durante o dia para aumentar sua energia!
(Isenção de responsabilidade:leia as instruções com atenção. Mesmo que a terapia com luz vermelha é considerada segura e benéfica , você deseja evitar a exposição prolongada)
3. Despertadores do nascer do sol
Qual é a primeira coisa que você faz ao acordar? Pegue seu telefone e deixe a luz artificial atingir seu rosto…
Em vez disso, você deve sair ao sol! Mas nem sempre isso é possível, não é?
Felizmente, os despertadores para o nascer do sol são a solução perfeita para auxiliar o sono para aqueles que trabalham à noite ou apenas querem uma maneira mais rápida de deixar o “sol” entrar no quarto antes de se levantar.
Você tem duas opções:
1. Despertador nascer do sol homeLabs
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Um dos pioneiros nesta indústria, eles sabem como criar produtos sólidos, mas acessíveis, adequados para todos os lares.
30 minutos antes de você acordar, ele começará lentamente a brilhar 2.000 Kelvin; uma cor laranja profunda que vai dar o pontapé inicial no seu dia!
Você pode programá-lo para reproduzir sons da natureza ou até mesmo o rádio. E durante a noite, você pode configurar cores diferentes para decorar seu quarto.
2. Suspensão conectada Philips SmartSleep
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Os médicos recomendam o despertador do nascer do sol da Phillips por causa de suas configurações inteligentes que permitem criar uma rotina otimizada de exposição à luz.
É um pouco mais caro do que a maioria dos produtos, mas é definitivamente uma atualização que vale a pena, oferecendo configurações de brilho personalizadas e um amplo espectro de luz do nascer do sol.
Dispositivos de proteção do sono
Você teve um longo dia. Você está com sono. Mas no momento em que sua cabeça bate no travesseiro, seu vizinho toca música, alguém acende as luzes e você está se preparando mentalmente para uma manhã grogue amanhã…
Bem, não precisa ser assim. Existem soluções!
1. Dispositivos de ruído branco
Algumas pessoas não suportam ruído branco. Mas é inegável que há muitos benefícios nessa frequência (1,2, 3). Na minha opinião, é bem diferente usar um aplicativo de telefone para produzir ruído branco versus um dispositivo de sono feito para essa finalidade.
1. Máquinas de som Magicteam
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Uma “caixa de som” versátil, utiliza múltiplas frequências de ruído branco. Mas também produz uma grande variedade de sons naturais.
A melhor coisa é que você pode personalizar tudo! Volume, duração, loop, reprodução contínua, etc.
2. Yogasleep Dohm Clássico
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A máquina original de ruído branco, é testada e usada em ambientes clínicos.
Adequado para viagens, seu escritório (sim, tem uma configuração específica!) e sua mesa de cabeceira. Basta conectá-lo e deixar o ruído branco mascarar os sons indesejáveis e irritantes!
2. Fones de ouvido
Tenho uma relação de amor e ódio com eles. Quando eu era estudante universitário, eu tinha dois vizinhos barulhentos no andar de cima. Seis horas de sono ininterrupto foi um milagre!
Eu estava no limite do meu juízo, então decidi usar um par de fones de ouvido baratos da farmácia. Consegui descansar, mas estava bastante desconfortável e comecei a ter problemas com o acúmulo de cera.
Foi só recentemente que experimentei um par de fones de ouvido de alta tecnologia que percebi o que estava perdendo!
1. Zenbuds Amazfit
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Existem muitos fones de ouvido sem fio disponíveis, mas lembre-se de que nem todos são adequados para dormir! Mas este par é feito especificamente para ser confortável (e seguro) para usar na cama.
Eles podem mascarar a maioria dos ruídos externos ou reproduzir sons e músicas suaves. O monitoramento inteligente do sono será ativado quando você estiver dormindo e interromperá a música.
A melhor coisa sobre eles é o design. Você não precisa se preocupar que eles caiam ou causem qualquer dano ao seu canal auditivo.
2. Faixa acústica de ovelha
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Se você ainda não consegue se acostumar com os fones de ouvido, talvez as bandanas sejam a próxima melhor escolha!
Estes são especialmente úteis se você dorme de lado. Você nem notará que os usa, mas eles ainda permitirão que você tenha uma noite inteira de sono ininterrupto.
(Se você estiver viajando com frequência, eles serão úteis, confie em mim!)
3. Almofadas oculares
O último da nossa lista do tanque de privação sensorial DIY são as almofadas oculares. Na seção anterior, falamos sobre a importância de se expor à luz durante o dia. Mas é igualmente importante dormir em um quarto completamente escuro.
As cortinas nem sempre cortam, não é?
1. Máscara de Sono Pesada BARMY
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Máscaras de dormir baratas cairão durante a noite ou entrarão em seus olhos. Uma máscara ponderada, por outro lado, cobrirá seus olhos com firmeza e bloqueará toda a luz indesejada de interromper seu sono.
2. Massageador de Olhos SereneLife
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Esta é a opção de alta tecnologia que não apenas cobrirá seus olhos, mas também fornecerá uma massagem suave, compressão quente e pressão de ar usando três modos diferentes.
Não é tão confortável quanto as máscaras de dormir simples, mas é perfeita para cochilos curtos!
Aparelhos de sono para sonhos
Se você lê nosso blog há algum tempo, já sabe o quanto valorizamos a onirologia. No entanto, a maioria das pessoas simplesmente não sonha o suficiente durante o sono. Há muitas razões para isso (nós as discutimos aqui).
Infelizmente, não há uma maneira direta de induzir mais sonhos. Só podemos melhorar certos marcadores de saúde e otimizar o tempo que passamos no estado REM.
Existem alguns gadgets para dormir que mostram resultados promissores.
1. Apolo Neuro
Considere este dispositivo de sono um dispositivo de alívio de estresse completo. Ele promete melhorar a variabilidade da frequência cardíaca (VFC) e, consequentemente, aumentar sua resiliência ao estresse.
O Apollo estimulará o nervo vago, desencadeando uma resposta do sistema nervoso parassimpático.
Há evidências anedóticas sugerindo que esses dois efeitos aumentam a frequência e a intensidade dos sonhos.
2. Faixa de dormir DreamOn
Semelhante ao Apollo, a banda DreamOn regulará seu sistema nervoso autônomo produzindo frequências teta (a frequência dos sonhos) por meio de pulsos suaves.
Prenda-o nos pulsos e pressione para iniciar um ciclo de pulso antes de adormecer. É simples assim!
3. Ronco Inteligente Nora
Não há nada pior do que acordar a cada 30 minutos porque seu parceiro está roncando. Ou pior ainda, você acorda com a boca seca e dor de cabeça porque está roncando.
A apneia do sono pode ser difícil de corrigir e pode exigir uma máquina de CPAP. Mas antes de pular para um dispositivo tão intrusivo, considere o dispositivo de auxílio ao sono Smart Nora. Toda vez que detecta o ronco, ele ajusta sua posição para que suas vias aéreas se abram.
Dispositivos de monitoramento do sono
Eu tenho um amigo que costumava dormir 10-12 horas por dia. Ele é um “maluco da saúde”, para dizer bem. Passa algumas horas treinando todos os dias, rastreia seus macronutrientes, seus passos, todos os nove metros.
Mas ele se sente grogue todos os dias. Qualquer coisa menos de 10 horas e ele é como um zumbi. Sem ronco, sem apneia do sono. Tudo parece normal.
Eu o convenci a começar a rastrear seu sono usando uma pulseira Fitbit barata. E eis que ele não apenas passa uma grande porcentagem da noite acordado, como mal entra no estado REM!
Ele começou a brincar com diferentes parâmetros enquanto rastreava a qualidade e a quantidade do sono. Ir para a cama uma hora mais cedo, acordar às 8:30 em vez de 8, comer sua última refeição 3 horas antes de dormir, etc.
Com a orientação do aparelho de sono, ele conseguiu consertar pequenos hábitos aqui e ali. Embora não fosse uma solução mágica, houve uma melhoria significativa apenas na interpretação dos dados.
Anel da Oura
Este é o único dispositivo rastreador de sono que eu recomendo. É um anel elegante e bonito que você pode usar 24 horas por dia, 7 dias por semana.
Dá-lhe instruções básicas para ter o melhor sono da sua vida – desde que siga as suas orientações.
Embora o Oura Ring seja mais caro do que a maioria dos produtos por aí, há uma boa razão para isso.
A avançada tecnologia de sensores pode rastrear até mesmo as menores mudanças em sua fisiologia e ajustar seu horário de sono de acordo. Além de quantas horas você dorme, ele pode rastrear:
- Frequência respiratória
- HRV
- Temperatura corporal
- Movimento noturno
- Passos
- Níveis de atividade
- Calorias
Está interpretando todos os sinais interoceptivos que você pode estar perdendo, apresentando-os como conselhos digeríveis e acionáveis.
Boa noite!
Você precisa de gadgets para dormir para ter uma boa noite de sono? Absolutamente não!
Eles ajudam? Absolutamente sim!
Embora os gadgets para dormir não sejam uma necessidade, eles podem nos dar aquele “empurrão” extra que precisamos para obter aquelas preciosas 8 horas de sono de qualidade que nossos corpos desejam e viver a vida ao máximo.
Dorme bem!
P.S – Você tem outras recomendações de gadgets para dormir? Sinta-se à vontade para comentar abaixo!