* Vitamina B6: Esta vitamina é essencial para a produção de serotonina, um neurotransmissor envolvido na regulação do sono e dos sonhos. Os alimentos ricos em vitamina B6 incluem peixes, aves, bananas e batatas.
* Magnésio: Este mineral também é importante para a produção de serotonina. Os alimentos ricos em magnésio incluem folhas verdes escuras, nozes, sementes e legumes.
* Zinco: Este mineral está envolvido na produção de melatonina, hormônio que ajuda a regular o sono. Alimentos ricos em zinco incluem ostras, carne bovina, cordeiro e aves.
* Triptofano: Este aminoácido é um precursor da serotonina. Os alimentos ricos em triptofano incluem peru, frango, peixe, ovos e laticínios.
* Colina: Esse nutriente é importante para a produção de acetilcolina, neurotransmissor envolvido na memória e nos sonhos. Alimentos ricos em colina incluem ovos, fígado bovino e peixe.
* Ácidos graxos ômega-3: Esses ácidos graxos são essenciais para a saúde geral do cérebro e demonstraram melhorar a lembrança dos sonhos. Os alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 incluem peixes, nozes e sementes.
* Carboidratos complexos: Esses carboidratos fornecem uma fonte constante de energia e podem ajudar a melhorar a qualidade do sono. Alimentos ricos em carboidratos complexos incluem grãos integrais, frutas e vegetais.
* Água: Beber muita água é essencial para a saúde e o bem-estar geral. Também pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e a recordação dos sonhos.