Você está se referindo a duas técnicas populares de sonhos lúcidos:

1. Selvagem (sonho lúcido induzido por vigília)

* Conceito: Essa técnica visa fazer a transição diretamente da vigília para um sonho lúcido. Envolve manter um estado de conscientização enquanto adormece, incorporando elementos de atenção plena e de sonho.
* Etapas:
* Relaxe e acalme sua mente: Encontre uma posição confortável e relaxe seu corpo. Concentre -se em sua respiração e limpe seus pensamentos.
* Induzir paralisia do sono: Este é o elemento chave do selvagem. Ao se aproximar do sono, você experimentará um estado de paralisia. É crucial permanecer ciente e não combater essa sensação.
* Visualize e concentre -se: Imagine uma cena ou ambiente específico que você gostaria de experimentar em seu sonho.
* sonho intencionalmente: Mantenha a intenção de sonhar enquanto permanece ciente. Você pode repetir afirmações como "Terei um sonho lúcido" ou "Vou tomar consciência no meu sonho".
* Desafios: Wild pode ser complicado, exigindo paciência e prática. Pode ser um desafio manter a conscientização durante o estágio de paralisia do sono.

2. Leve (indução mnemônica de sonhos lúcidos)

* Conceito: Focos leves em melhorar a lembrança dos sonhos e aumentar as chances de se tornar lúcido dentro de um sonho.
* Etapas:
* Verificações de realidade: Ao longo do dia, realize verificações de realidade (por exemplo, pressionando sua mão através de um objeto sólido). Isso ajuda você a se tornar mais consciente do seu ambiente e com maior probabilidade de notar inconsistências dos sonhos.
* Dream Journal: Mantenha um diário detalhado dos sonhos para melhorar o recall do seu sonho. Registre seus sonhos imediatamente ao acordar.
* Configuração de intenção: Antes de dormir, visualize -se ficando lúcido em seu sonho. Repetir afirmações ou estabelecer uma intenção de lucidez.
* Incubação dos sonhos: Antes de adormecer, pense em um cenário de sonho específico que você gostaria de experimentar.
* Benefícios: Mild é uma técnica mais acessível do que selvagem, pois não requer indução de paralisia do sono.

Diferenças -chave:

* Método de indução : Wild pretende a transição direta da vigília para um sonho lúcido, enquanto Mild depende de melhorar a recordação e a consciência dos sonhos.
* estágio de sono: Wild normalmente ocorre durante a transição da vigília para o sono, enquanto leve pode acontecer em qualquer momento durante o ciclo dos sonhos.
* Nível de dificuldade: Wild pode ser mais desafiador, embora leve é ​​geralmente considerado mais acessível.

Dicas para o sucesso:

* Prática regular: A consistência é essencial para dominar essas técnicas.
* Paciência e persistência: Pode levar tempo para ver os resultados.
* Higiene do sono: Certifique -se de ter um sono de qualidade suficiente para promover o recall dos sonhos.
* Experimentação: Encontre técnicas que ressoam com você e ajuste -as com base em suas necessidades.

Lembre -se, o sonho lúcido é uma jornada pessoal, e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. É importante experimentar e encontrar quais técnicas melhor se adequam ao seu estilo de aprendizado e aos padrões de sono.