Técnicas de sonho lúcido

Aqui estão algumas técnicas que você pode tentar para aumentar a probabilidade de ter um sonho lúcido:

1. Acorde de volta para a cama (WBTB) :envolve acordar após 5 a 6 horas de sono, ficar acordado por 20 a 30 minutos e depois voltar a dormir. Durante esse período de vigília, você pode praticar atividades que promovam relaxamento e concentração, como ler ou meditar. O objetivo é entrar no sono REM mantendo algum nível de vigília, o que pode aumentar as chances de sonhos lúcidos.

2. Teste de realidade :Isso envolve verificar o que está ao seu redor ao longo do dia para ver se você está sonhando. Alguns testes de realidade comuns incluem tentar passar o dedo pela palma da mão, olhar duas vezes para o relógio para ver se a hora muda ou ler um texto e depois desviar o olhar e voltar para ver se permanece o mesmo. Ao realizar esses testes regularmente, você pode treinar sua mente para reconhecer quando está sonhando.

3. Indução mnemônica de sonhos lúcidos (MILD) :Esta técnica envolve repetir um mantra para si mesmo enquanto adormece, como "Eu saberei que estou sonhando". Ao fazer isso, você pode aumentar sua consciência e atenção durante o estado de sonho, aumentando a probabilidade de reconhecer quando está sonhando e obter o controle do sonho.

4. SELVAGEM (Sonho Lúcido Induzido pelo Despertar)

a) Defina um alarme para acordar após cinco a seis horas de sono.
b) Volte a dormir e tente ficar acordado. Evite mover o corpo ou abrir os olhos.
c) Dentro de 20-30 minutos você entrará na paralisia do sono REM, onde não conseguirá mover o corpo.
d) Concentre-se em seus sentidos.
e) Você experimentará imagens hipnagógicas na forma de cores e padrões atrás de suas pálpebras. Tente envolver mais seus sentidos tentando ouvir quaisquer sons, sensações ou cheiros que combinem com as imagens.
f) Depois de mergulhar totalmente nas imagens e experimentá-las totalmente, as imagens deverão se tornar mais sólidas e você entrará em um sonho lúcido.


Recuperação REM, registro de sonhos, meditação e técnicas de relaxamento são outras estratégias que podem ser usadas em combinação com as técnicas mencionadas acima para aumentar as chances de ter um sonho lúcido.