- Mantenha um horário regular de sono e vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias, mesmo nos finais de semana. - Crie uma rotina relaxante na hora de dormir para ajudá-lo a relaxar antes de dormir. Isso pode incluir tomar um banho quente, ler um livro ou ouvir uma música calmante. - Certifique-se de que seu quarto esteja escuro, silencioso e fresco. - Evite cafeína e álcool nas horas que antecedem a hora de dormir. - Faça exercícios regularmente, mas evite fazer exercícios muito perto da hora de dormir.
2. Pratique técnicas de relaxamento
- Experimente técnicas de relaxamento, como respiração profunda, relaxamento muscular progressivo ou ioga, para ajudá-lo a acalmar a mente e o corpo antes de dormir. - Imagine uma cena pacífica ou repita um mantra positivo para si mesmo enquanto adormece.
3. Evite gatilhos
- Se você sabe que certas coisas desencadeiam pesadelos, evite-as antes de dormir. Por exemplo, se você sabe que assistir filmes de terror lhe dá pesadelos, evite assisti-los à noite.
4. Fale com um terapeuta
- Se você está lutando para controlar seus pesadelos sozinho, converse com um terapeuta. Eles podem ajudá-lo a identificar a raiz de seus pesadelos e a desenvolver mecanismos de enfrentamento.
