* Acorde. Esta é a solução mais óbvia, mas pode ser difícil de fazer se você estiver no meio de um sonho vívido. No entanto, se você conseguir acordar, poderá escapar do pesadelo imediatamente.
* Mude a cena. Se você não consegue acordar, tente mudar o cenário do sonho. Imagine-se em um lugar diferente, fazendo algo diferente. Isso pode ajudar a quebrar o domínio do pesadelo e permitir que você escape.
* Assuma o controle do sonho. Se você estiver se sentindo corajoso, pode tentar assumir o controle do sonho. Isso significa virar o jogo contra o pesadelo e tornar-se o protagonista. Você pode enfrentar as coisas que o assustam ou simplesmente criar uma experiência de sonho mais positiva.
* Procure ajuda profissional. Se você está lutando para escapar de pesadelos por conta própria, procure ajuda profissional. Um terapeuta pode ajudá-lo a identificar a raiz de seus pesadelos e a desenvolver mecanismos de enfrentamento.

Aqui estão algumas dicas adicionais que podem ajudá-lo a escapar de pesadelos:

* Evite assistir filmes de terror ou ler livros de terror antes de dormir. Isso pode aumentar suas chances de ter pesadelos.
* Crie uma rotina relaxante na hora de dormir. Isso pode incluir tomar um banho quente, ler um livro ou ouvir uma música calmante.
* Certifique-se de que seu quarto esteja escuro, silencioso e fresco. Estas condições são ideais para dormir.
* Se você acordar de um sonho ruim, não fique pensando nele. Em vez disso, tente relaxar e pensar em algo positivo.