Uma das maneiras de ajudá-lo a dormir melhor e lembrar dos seus sonhos é estabelecer uma rotina saudável para dormir e tornar o espaço onde você dorme o mais convidativo e confortável possível. Ao criar um espaço sagrado para os sonhos, você descobrirá que dorme muito melhor!
Isso pode ajudar a preparar o terreno para ser capaz de lembrar de seus sonhos, além de reduzir a probabilidade de pesadelos. Você descobrirá que quando fizer do seu quarto um lugar especial, se sentirá melhor ao adormecer e ao acordar pela manhã.
Passamos um terço da nossa vida dormindo – então vale a pena criar um lugar que você ame e aproveite! Como diz o ditado:
O espaço onde você dorme deve ser um ambiente relaxante e seguro, onde você se sinta confortável e propício para dormir. Neste post, compartilharemos algumas dicas para ajudá-lo a tornar seu quarto o seu próprio espaço sagrado dos sonhos.
9 maneiras de fazer do seu quarto um lugar sagrado para os sonhos
Você não precisa fazer muito trabalho para preparar seu quarto para sonhar – muitas vezes essas coisas são muito fáceis de fazer ou você já pode ter feito algumas dessas coisas em seu quarto. Essas coisas são muito fáceis de fazer e práticas – então vale a pena fazer!
Reduza a desordem e o caos:
Ter muitas coisas em uma sala às vezes pode ser uma distração ou causar uma ansiedade subconsciente sobre o trabalho que precisa ser feito. Você se sentirá muito mais à vontade se seu quarto estiver limpo e arrumado.
Se você tem muitas coisas visíveis nas prateleiras ou espalhadas, você pode querer arranjar algumas cestas simples para organizar. Essas cestas de ervas marinhas acessíveis na Amazon são um exemplo perfeito de como você pode organizar as coisas em seu quarto e, ao mesmo tempo, deixá-lo bonito!
Faça da sua cama um refúgio:
Sua cama é onde você passa mais de 1/3 de sua vida – então pode ser confortável! Escolha lençóis que você ama e travesseiros que sejam confortáveis. Limpe regularmente os cobertores e lençóis para que, quando se deitar, se sinta fresco e relaxado.
Use pijamas confortáveis:
Faça questão de trocar suas roupas normais por um pijama confortável todas as noites. Isso ajuda você a treinar seu cérebro para que, ao usar essas roupas, esteja se preparando para dormir. Além disso, irá ajudá-lo a dormir melhor quando estiver confortável!
Introduza aromas calmantes em seu quarto:
Isso dependerá, é claro, de suas preferências pessoais (e, claro, de quaisquer alergias que você possa ter) – mas certos aromas podem ajudá-lo a se sentir mais à vontade e relaxado.
Por exemplo, manter uma bolsa perfumada de lavanda como essas ao lado de sua cama pode ajudá-lo a se sentir calmo e relaxado e adormecer.
Reduzir luzes:
Às vezes, as luzes podem atrapalhar seus padrões de sono. Tente reduzir ao máximo as fontes de luz externas. Isso impedirá que você acorde de forma não natural e também dará ao seu cérebro a oportunidade de descansar verdadeiramente.
Se você precisar de uma luz, considere investir em uma pequena luz de livro operada por bateria que você pode usar na cama. Você também pode procurar lâmpadas que tenham configurações para alterar o brilho da luz, como esta lâmpada de mesa TaoTronics - eu tenho duas dessas e as amo!
Regular a temperatura ambiente:
É importante que o seu quarto tenha a temperatura “certa” para você. Idealmente, você definiria o termostato em 68 graus e dormiria bem – mas é diferente para todos. Isso é importante porque às vezes ficamos muito quentes ou muito frios enquanto dormimos e isso pode atrapalhar nossos padrões de sono.
Coloque televisores e rádios em um timer:
Embora a maioria dos especialistas diga para não assistir TV antes de dormir, muitas pessoas que conheci não conseguem adormecer facilmente sem essas coisas. Tudo bem se você precisar assistir TV ou ouvir música para adormecer.
Se for o caso, coloque a TV ou o rádio em um timer para que desligue em 30 minutos, para que não fique ligado a noite toda e influencie no seu sono. Um temporizador de tomada aterrado barato torna fácil configurá-lo apenas uma vez e esquecê-lo!
Usar Ruído Branco:
Algumas pessoas têm dificuldade em permanecer dormindo ou acham que o silêncio pode ser difícil de adormecer. Uma ventoinha ou máquina de ruído branco pode ser muito útil nesta situação, pois cobre qualquer ruído ambiental sem necessariamente interferir em seus padrões de sono.
Meu ventilador favorito no planeta para dormir é o Ventilador Lasko Wind Machine, embora eu saiba que isso é provavelmente um pouco extremo para a maioria das pessoas. Eu amo como se sente e faz uma quantidade decente de barulho que eu não vou ser acordado por ruídos externos, como tráfego na rua. Dá-me a sensação de estar na praia ou perto de um lago e sentir uma brisa agradável.
Fazer essas coisas para ter uma boa noite de sono no seu quarto não é difícil e lhe dará um ótimo espaço para dormir e prepará-lo para a melhor experiência de sonho possível!
Como iniciar uma rotina relaxante para dormir
Outra coisa importante a fazer é praticar uma rotina noturna para dormir. Desenvolver uma rotina para dormir pode ajudá-lo a adormecer com mais facilidade, além de melhorar a qualidade do sono que você experimenta.
Aqui estão algumas ideias sobre o que incluir na sua rotina de dormir
Apague as luzes 2 horas antes de dormir:
A luz atua como um estímulo para nos mantermos acordados.
Ao desligar as luzes do teto, desligar as luzes dos quartos em que você não está e reduzir as luzes da televisão ou da tela do computador, isso ajuda a enviar uma mensagem ao seu cérebro de que é hora de começar a se preparar para dormir.
Esta é uma das razões pelas quais eu amo as lâmpadas TaoTronics – elas permitem que você ajuste facilmente as configurações de luz para uma boa noite de sono.
Programe o tempo de preocupação antes de adormecer:
Muitas vezes, antes de adormecermos, começamos a repassar em nossas mentes os eventos do dia ou a nos preocupar com o que o dia seguinte trará. Em vez de se preocupar antes de adormecer, tente agendar seu “horário de preocupação” mais cedo durante o dia.
Pode parecer bobo, mas às vezes pode ajudá-lo a perder o hábito de repassar todas as suas preocupações em sua cabeça antes de adormecer. Muitas vezes isso pode ajudá-lo a saber que você tem isso em sua agenda para se preocupar com isso no dia seguinte!
Reduza o tempo de tela antes de dormir:
Tempo de tela é qualquer coisa que envolva eletrônicos com telas. Isso pode incluir jogar videogames, jogos de computador, assistir televisão ou verificar seu smartphone ou tablet. E, infelizmente, todas essas coisas podem estimular o cérebro, dificultando o sono.
Em vez disso, opte por ler um livro, fazer um diário ou escrever, palavras cruzadas ou quebra-cabeças Suduko, ou até mesmo tentar uma prática de desenho meditativo, como Zentangle.
Pratique rotinas noturnas:
Ter uma rotina noturna dedicada também pode ajudá-lo a se preparar para uma boa noite de sono. Por exemplo, você pode começar colocando seu pijama, tomando uma xícara de seu chá de ervas favorito e lendo um livro leve antes de finalmente ir para a cama para dormir.
Tente resistir ao desejo de fazer atividades enquanto estiver na cama – isso às vezes pode fazer com que nossos cérebros fiquem confusos sobre se uma cama é um lugar para ficar acordado e trabalhando ou se é um lugar para se sentir relaxado e descansar!
Sua rotina de dormir varia de acordo com suas preferências pessoais – mas fazer uma prática regular de fazer esse tipo de coisa definitivamente ajudará você a ver uma melhora na forma como adormece e na qualidade do sono que experimenta.
Uma vez que seu quarto esteja preparado como um lugar sagrado para sonhar, você está pronto para começar a aprender como usar seus sonhos em sua vida! Aprender o que os sonhos significam pode ter muitos benefícios para ajudá-lo a ter uma melhor compreensão de si mesmo e ajudá-lo a seguir o caminho de criar o tipo de vida que deseja viver.
Você tem algum pensamento ou ideia sobre como tornar seu quarto um ótimo lugar para dormir? Quais são algumas das rotinas de dormir que você pratica? Conte-nos como você se prepara para uma boa noite de sono na seção de comentários abaixo!