O que causa pesadelos e pesadelos?
Não pode haver muitas pessoas que podem dizer que nunca tiveram um pesadelo ou pesadelo. Eles podem ser causados por uma variedade de coisas ligadas à sua vida de vigília. Muitas vezes acordamos nos sentindo assustados e ansiosos. Podemos até sentir que estamos completamente sozinhos. Normalmente, teremos nosso primeiro pesadelo quando criança e está provado que as crianças terão seu primeiro pesadelo aos 12 anos.
Muitas vezes, o estresse em nossas vidas despertas causará pesadelos, assim como eventos traumáticos. Não é uma coisa completamente horrível ter um pesadelo ou pesadelo, especialmente se reprimirmos nossos sentimentos na vida desperta. Pesadelos nos permitem trabalhar com a ansiedade e o medo.
No entanto, não é impossível impedir que esses sonhos aconteçam ou lidar com eles se os tivermos. Neste artigo, veremos as diferentes causas dos pesadelos e daremos algumas dicas sobre como detê-los.
Compreender o tipo de sonho é fundamental
Claro, existem muitos tipos de sonhos; aqueles que nos fazem sentir felizes e esperançosos e aqueles que nos fazem sentir completamente o oposto. Todos os tipos de sonhos nos dão a chance de processar o que foi nosso dia quando estávamos acordados. Às vezes, eles ajudam a entender nossos sentimentos sobre certos eventos e pessoas. Outras vezes, eles podem nos assustar.
Alguns sonhos podem nos fazer sentir medo, como sonhar com a morte ou perder os dentes, mas nem sempre são um mau sinal. Sonhar com a morte não significa que você ou uma pessoa próxima a você vai morrer. Em vez disso, significa que você terá um novo começo em algum aspecto de sua vida. Sonhar com perda de dentes pode significar que você está deprimido, ou pode simplesmente significar que você simplesmente disse algo que gostaria de não ter dito. Dá-lhe a oportunidade de corrigir o assunto.
Ocasionalmente, os sonhos podem prever o futuro, mas são raros. Na maioria das vezes, os sonhos se relacionam com nossa vida de vigília no presente.
Na maioria dos casos, os pesadelos proporcionam uma liberação do estresse do dia. Eles ajudam você a trabalhar seus sentimentos. Depois de superar o medo e a ansiedade iniciais, anote o sonho em um diário de sonhos para que você possa estudar o pesadelo e ver como ele se relaciona com sua vida desperta.
É mais provável que você tenha um pesadelo se tiver um dia estressante. Se você não está se sentindo estressado com a vida ou teve um bom dia, é mais provável que você não tenha pesadelos. Na verdade, você pode ter sonhos muito agradáveis.
Estresse e emoções difíceis como causa de pesadelos
Pesadelos podem ser incidentes isolados ou podem ser recorrentes. Se você só ocasionalmente tem pesadelos, deve dar uma olhada no que aconteceu naquele dia. Se você perceber que esteve estressado, é fácil entender por que teve um pesadelo. Se o seu sonho for recorrente, você deve estudar seu diário de sonhos para ver quantas vezes você teve esse sonho e como estava se sentindo na vida desperta. Isso facilita a visualização de padrões e tendências. Às vezes, no entanto, é impossível entender o significado de um sonho e isso pode ser frustrante.
Uma das principais razões para ter pesadelos é porque temos sentimentos que estamos tentando reprimir. Podemos ser capazes de afastar essas emoções de vista durante o dia, mas à noite não podemos evitar o que seu subconsciente está lhe dizendo.
Muitas pessoas que têm pesadelos são incapazes de enfrentar suas emoções ou qualquer estresse sob o qual estejam. Eles se sentem incapazes de lidar com seus problemas. Os pesadelos podem continuar facilmente até que sejam capazes de aceitar seus sentimentos, medos e ansiedades. Eles precisarão encontrar uma maneira de aceitar o que está acontecendo em suas vidas para que os sonhos ruins possam parar.
Estresse e emoções são a principal causa dos pesadelos, mas existem outros motivos e vamos dar uma olhada neles aqui.
Pesadelos causados por eventos traumáticos
Talvez você tenha passado por um evento traumático. Você pode estar em um acidente de carro, talvez alguém próximo tenha morrido, você pode ser um soldado em uma zona de guerra ou você quase se afogou em um acidente de barco. Se algo traumático aconteceu com você, não será surpreendente se você tiver pesadelos sobre o incidente. Eles podem ser muito assustadores, refletindo o medo que você sentiu em sua vida desperta. Também não é surpreendente que esses sonhos sejam recorrentes. Você pode até reviver cada etapa do incidente, especialmente se tiver sido vítima de um ataque violento. Você também deve ter ouvido falar de transtorno pós-traumático que muitos militares sofrem. Eles podem reviver os detalhes do combate e muitas vezes precisam de ajuda psiquiátrica. Um psiquiatra pode ajudá-los a lidar com o evento traumático. Eles podem até precisar de medicação, mas não é nada para se envergonhar. Uma combinação de ajuda psiquiátrica e medicação pode ajudar a parar os pesadelos.
Às vezes, o evento traumático não será óbvio. Você pode ter tido uma série de eventos negativos em sua vida que se acumularam até sentir que não consegue lidar com isso. Por causa disso, as ações em seus sonhos ruins podem não ter nenhuma semelhança com os eventos de sua vida, então você precisa olhar para os símbolos do sonho. É uma boa ideia manter um diário de sonhos e ver se algo acontece da mesma forma em seus sonhos.
Causas físicas para pesadelos
Você pode não ter pensado nisso, mas é possível que haja uma causa física para seus pesadelos. Eles podem ocorrer porque você está tomando certos medicamentos ou se parou de tomar a medicação muito rapidamente. Pode haver problemas ambientais afetando você. Talvez você tenha SAD, que é Transtorno Afetivo Sazonal. Isso significa que você fica deprimido durante os meses de inverno, quando há pouco sol e os dias são curtos. Álcool e drogas alucinógenas também podem causar pesadelos, assim como doenças. Talvez você use produtos naturais como óleos essenciais e medicamentos à base de plantas. Mesmo eles podem causar pesadelos.
A deficiência de vitaminas é outra razão pela qual você pode ter pesadelos. A falta de magnésio pode dificultar o sono e a dor. Quando você finalmente cai, você pode facilmente ter um pesadelo. A falta de B12 também pode levar a um pesadelo.
Todo mundo é diferente. O que faz uma pessoa ter pesadelos pode ser completamente diferente do de outra pessoa. Enquanto alguém pode não ter efeitos nocivos ao tomar um determinado medicamento, outro pode reagir mal, tanto física quanto mentalmente, levando a pesadelos. O mesmo vale para eventos traumáticos. Algumas pessoas podem aceitar o que aconteceu e seguir em frente, enquanto outras não. Tanto a vida de vigília quanto a de sono podem ser afetadas.
Parando os ciclos do medo
Se você tem muitos pesadelos, isso pode levar você a ficar com medo de ter mais pesadelos. É um ciclo vicioso. Sonhos ruins recorrentes podem refletir nossos processos de pensamento, bem como nossos sentimentos.
É possível interromper esse ciclo de pesadelos se você tentar interpretar seus sonhos e relacioná-los com sua vida desperta. É útil se você encontrar uma maneira de liberar as emoções e os medos que você tem na vida diária. Até mesmo conversar com um amigo sobre seus pesadelos pode ajudá-lo a se abrir.
Agora vamos dar uma olhada em detalhes sobre como você pode parar esses sonhos ruins.
Como você pode parar de ter pesadelos
Nós lhes falamos sobre algumas das causas subjacentes dos pesadelos. Depois de entender por que você está tendo esses sonhos, é hora de descobrir possíveis maneiras de detê-los.
Pesadelos são mais difíceis de interpretar do que sonhos felizes porque podem trazer lembranças ruins e emoções que tentamos suprimir. Algumas pessoas podem ficar tão traumatizadas que sentem que é demais. Alguns podem até tentar se automutilar. Se você se sente assim, então você deve procurar ajuda. Se você não pode conversar com alguém cara a cara, existem linhas diretas que ajudam pessoas com pensamentos suicidas.
Se você quiser trabalhar em seus sonhos por conta própria, é uma boa ideia seguir um plano passo a passo. Você pode levar o tempo que achar necessário para você.
Etapa 1:comece tentando entender seus sonhos
A primeira coisa a fazer é tentar entender o que seu sonho significava. É uma boa ideia manter um diário de sonhos ao lado de sua cama para que você possa anotar tudo o que aconteceu no sonho assim que acordar. Você se lembrará da maioria das coisas naquele momento, pois os detalhes desaparecem muito rapidamente.
Você pode ter um sonho sobre um evento traumático que aconteceu e que causou seu pesadelo, mas é mais provável que não seja. Os eventos, pessoas e objetos nos sonhos geralmente são metáforas e símbolos para seus sentimentos e coisas que estão acontecendo em sua vida desperta. Por exemplo, você pode sonhar em ser decapitado. Isso pode significar que você se sente como se estivesse sendo maltratado por alguém importante em sua vida. Se você sonha que está se afogando, isso pode significar que você se sente sobrecarregado pelos eventos. Talvez você tenha muito no seu prato e não saiba como pode lidar com isso. Se você sonha que bate um carro, isso pode indicar que você não tem controle sobre algo que está acontecendo em sua vida. Talvez você esteja sendo ignorado para promoção, mas não consegue fazer nada para alcançar seus objetivos. É aí que um bom dicionário de sonhos é útil. Você pode comprar um livro ou procurar seus sonhos na internet. Há tanta informação por aí que você certamente achará útil ao tentar interpretar seus sonhos.
Etapa 2:entenda e libere seus sentimentos
Depois de ter uma boa ideia sobre o que eram os sonhos, é hora de examinar seus sentimentos. Se você é uma pessoa pé no chão, pode achar isso difícil. Outras pessoas que usam seus corações na manga podem achar isso mais fácil, embora se os sentimentos forem negativos, ainda pode ser difícil aceitar a maneira como você reage.
Se você tentar reprimir suas emoções, elas ainda estarão lá no fundo de sua mente. É melhor deixá-los sair e tentar trabalhar com eles. Só então você pode seguir em frente. Se tomarmos um exemplo da vida desperta, pode ser mais fácil de entender. Talvez um familiar próximo tenha morrido e você tenha reprimido suas emoções. É hora de trabalhar com eles e deixá-los sair. É hora de chorar e só então você pode seguir em frente. Apegar-se ao passado não nos permite desfrutar do presente. Sim, você sempre se sentirá triste se alguém morrer, mas chegará o momento em que você poderá pensar neles com lembranças felizes.
Anotar suas emoções e sentimentos pode ajudá-lo a trabalhar com isso. Outra boa ideia é queimar essas páginas quando você terminar de trabalhar como se sente. Essa ação pode dar a você uma liberação desses sentimentos. É importante continuar dizendo a si mesmo que você está se libertando desses sentimentos.
Se você não gosta de escrever como forma de expressão, tente alguma outra forma de liberação artística. Talvez pinte ou desenhe do jeito que você se sente. Se você pode tocar um instrumento musical, isso também pode ser uma liberação. O exercício físico também pode ajudar.
Etapa 3:siga uma rotina saudável para dormir
Comece a se preparar para dormir algumas horas antes de realmente se deitar para dormir. Isso pode parecer estranho, mas se você seguir certas regras, é mais provável que tenha uma boa noite de sono. Tome estas precauções -
- Não tome café durante a noite e tente evitar uma grande refeição.
- Não trabalhe no computador 1 a 2 horas antes de ir para a cama.
- Evite as notícias e programas de TV que mostram muita violência.
- Reduza a quantidade de luz em seu quarto.
- Cuide-se durante o dia. Aproveite o tempo para comer refeições nutritivas e fazer algum exercício.
Você tem dificuldade em adormecer à noite?: É bastante comum se preocupar à noite. Os eventos do dia podem estar passando pela sua cabeça e, se forem negativos, é fácil ter um sonho ruim. Uma ideia para superar isso é anotar seus sentimentos e tentar analisar o que aconteceu. Às vezes, apenas escrever as coisas pode fazer você se sentir menos estressado. Talvez eles não pareçam tão ruins quando escritos.
Faça suas orações: Se você é uma pessoa religiosa ou espiritual, apenas fazer uma simples oração antes de dormir pode aliviar sua mente.
Medite e use a visualização: Talvez você nunca tenha meditado. Se não, pode ser de ajuda. A meditação te acalma e isso pode ser uma vantagem antes de ir para a cama. Se você puder se livrar de seus sentimentos negativos, será menos provável que você tenha um sonho ruim. Talvez se inscreva em um grupo de meditação que o guiará.
Não é fácil entrar em uma rotina diária, mas vale a pena. Não só lhe dará uma boa noite de sono, mas também o ajudará a lidar com o estresse em sua vida desperta.
Etapa 4:explore recursos adicionais para entender pesadelos e sonhos
Se você seguir esses passos e ainda tiver pesadelos, pode se sentir perdido. Você interpretou o sonho e conseguiu lidar com seus sentimentos e emoções, mas os pesadelos ainda continuam. Pode ser que você esteja em uma situação particularmente estressante da qual não vê saída. Por outro lado, pode haver outras razões que causam seus pesadelos, mas você não consegue descobrir quais podem ser. Aqui vamos dar-lhe algumas ideias que podem vir a ser a causa dos sonhos.
Descartar causas médicas: Se você estiver tomando certos medicamentos, é uma boa ideia conversar com seu médico para ver se eles têm efeitos colaterais. Se o fizerem, talvez ele ou ela possa recomendar outro medicamento para sua condição que não tenha os mesmos efeitos colaterais. Talvez visite um profissional de saúde alternativo para ver se você pode tentar um remédio natural. Se você tiver sintomas físicos de uma doença para a qual não consultou um médico, agora é a hora de fazê-lo. A preocupação constante com sua saúde pode causar pesadelos.
Melhore sua nutrição: Todos sabemos que devemos ter uma alimentação saudável e equilibrada, mas, principalmente se estamos ocupados, muitas vezes deixamos de cuidar de nós mesmos. Devemos comer um cardápio equilibrado de gorduras, proteínas e carboidratos, juntamente com vitaminas e minerais. Junk food deve ser apenas um deleite ocasional. Se comermos corretamente, podemos esperar ter uma noite de sono melhor. Comer muitos doces ou alimentos gordurosos antes de dormir não é aconselhável. Só eles podem lhe dar pesadelos. No entanto, cada um de nós é diferente e precisamos ouvir nossos corpos. Sabemos que se comermos demais podemos nos sentir inchados, mas o que é demais para uma pessoa pode não ser suficiente para outra.
Aprenda a confiar em sua intuição: Algumas pessoas pensam que a intuição é um poder místico, mas todos nós temos. Quantas vezes fizemos algo mesmo achando que não deveríamos, apenas para nos soltarmos? A intuição é a capacidade de sentir e compreender algo sem qualquer explicação. Devemos usar isso para nos ajudar a interpretar nossos sonhos.
Reduza seu estresse e encontre um equilíbrio na vida: A vida pode ser estressante. Todos nós sabemos disso e não faz bem à nossa saúde mental ou física. O estresse pode nos dar uma noite de sono ruim, que por sua vez pode resultar em sonhos ruins. Precisamos aceitar os desafios como forma de nos melhorar como pessoas. Temos que manter a calma e aproveitar esses desafios.
Você precisa examinar o que está causando o estresse e, em seguida, pensar em maneiras de reduzir esse estresse. Tente deixar de lado esses aspectos de sua vida. Se você está insatisfeito com seu trabalho e teme ir trabalhar todos os dias, talvez seja hora de procurar outro emprego. Se você está em um casamento miserável, talvez agora seja a hora de ir embora. Se você parece estar trabalhando o tempo todo, tente encontrar um equilíbrio saudável entre trabalho e lazer. Se fizermos todas essas coisas, poderemos aproveitar melhor a vida e, como resultado, não ter tantos pesadelos.
Mantenha um diário regular: Já falamos sobre manter um diário de sonhos. Por que não também manter um diário de vigília. Não escreva o que você comprou na loja ou que levou seus filhos para a escola. Em vez disso, anote todos os seus pensamentos e sentimentos durante o dia e compare-os com como você se sentiu em seus sonhos. Esta é uma boa maneira de processar suas emoções e aceitá-las. Fazer isso e ir para a cama com a cabeça limpa pode acabar com os pesadelos. Seu subconsciente não precisará enviar mensagens através de sonhos e pesadelos. Você será capaz de descobrir o que está acontecendo em sua vida de uma maneira muito mais fácil.
Saiba como ficar lúcido no sonho: Para algumas pessoas, o sonho lúcido (veja também Nosso Guia para o Sonho Lúcido) vem naturalmente, para outras, nem tanto. Talvez você não saiba exatamente o que é um sonho lúcido. É um tipo de sonho em que você está ciente e consciente durante um sonho enquanto dorme. Pode ser um pouco como uma experiência fora do corpo. A vantagem do sonho lúcido é que ele o torna capaz de mudar o sonho com frequência. Talvez você esteja sendo perseguido por um monstro em um sonho. Você deve ser capaz de mudar o sonho para onde você está perseguindo o monstro. Talvez você esteja se afogando no mar e sinta que não há esperança. Neste caso, você pode fazer chegar um barco para salvá-lo. Outra vantagem dos sonhos lúcidos é que muitas vezes você pode acordar e, portanto, escapar da situação ruim.
Explore a ciência: Existem muitos tipos diferentes de ciência, incluindo física, biologia e química. Os cientistas acreditam que podem provar quase tudo. Eles geralmente não acreditam no mundo espiritual e contestam o fato de que o mundo foi criado por Deus em 6 dias. No entanto, mesmo se você for religioso, pode ser interessante estudar ciência, pois há muito o que explorar. Muitos cientistas acreditam que os sonhos nada mais são do que impulsos elétricos e, se pensarmos neles como tal, nossos pesadelos têm pouco significado. Não precisamos mais ter medo deles.
Explore a espiritualidade: Ao contrário da ciência, temos a espiritualidade. Isso não significa que não podemos acreditar em ambos, embora os sonhos provavelmente tenham mais conexão com a espiritualidade. Talvez possamos sonhar com nossos entes queridos que se foram. Os espíritas dizem que pode realmente ser a pessoa morta falando conosco, especialmente se for um sonho lúcido. Talvez sintamos medo, mas não há necessidade, pois nossos entes queridos não querem nos fazer mal. Talvez devêssemos ouvir a religião budista que diz que “a vida é apenas um sonho”. Há muito que podemos aprender sobre nossos sonhos se descobrirmos mais sobre espiritualidade. É uma crença no desconhecido e o que são sonhos senão isso.
Resumindo, é possível prevenir pesadelos e pesadelos. Talvez isso pareça uma tarefa gigantesca, mas dê um passo de cada vez. A coisa mais importante a fazer primeiro é pegar aquele diário de sonhos (veja também o Guia de Interpretação dos Sonhos) e colocá-lo ao lado de sua cama para que você possa escrever nele assim que acordar. Talvez estude-o todas as semanas e veja se existem temas e símbolos recorrentes. Escreva um diário também e veja como os pensamentos e sentimentos são semelhantes ao seu diário de sonhos. Exercite-se se você acha que é estresse, um evento traumático ou uma causa física que desencadeou o pesadelo. Depois de ter feito isso, tente entender os sonhos e depois libere seus sentimentos. Não os mantenha engarrafados. Em seguida, siga uma rotina saudável para dormir, como mencionamos. Isso pode parecer um processo difícil, mas se você conseguir administrá-lo, sua vida deve se tornar mais positiva e os pesadelos devem parar.