Receitas simples e caseiras com ingredientes naturais que o ajudarão a dormir. Mas o mais importante, eles facilitarão o estágio REM, onde a maioria dos sonhos ocorre. Durma e sonhe mais fundo!
Os médicos chamam isso de “epidemia de privação do sono”. Já falamos sobre como a maioria das pessoas não dorme horas suficientes. Todo mundo sabe disso, certo?
Mas o que tendemos a minimizar são os efeitos de segunda ordem. Quando seu sono está abaixo do ideal, seus sonhos se tornam nebulosos e obscuros. Eventualmente, eles param completamente.
E se você já acompanha nosso blog há algum tempo, já sabe o quanto é importante ter uma forte conexão com o subconsciente. É o painel de controle da sua mente!
Recentemente, publicamos um livro ensinando como sonhar lúcido – você pode pegar aqui a propósito (gratuito).
Neste breve guia, mencionamos como é imperativo dormir profundamente para poder ter uma experiência lúcida. Para dar um passo adiante, você precisa aumentar a frequência e a força dos sonhos .
Claro, se você verificar o Google, encontrará todos os tipos de conselhos. Você sabe, o conselho banal “vá dormir no mesmo horário todos os dias e use óculos bloqueadores azuis”. Mas ninguém fala em maneiras de aumentar a intensidade dos seus sonhos!
Bem, neste post vamos explorar diferentes receitas, misturas com ingredientes naturais e suplementos seguros que você pode implementar. Eu testei pessoalmente tudo na lista que compilei para você.
Escusado será dizer que você terá que experimentar e encontrar o caminho certo para você.
Dito isso, é hora de abrir seus armários e se preparar para criar essas poções mágicas e indutoras de sonhos!
1. Métodos testados e comprovados com ingredientes naturais
Estes são os remédios tradicionais para dormir.
A boa notícia é que você provavelmente tem tudo o que precisa para fazê-los agora mesmo!
Leite morno e mel
Eu costumava fazer muito isso quando era criança. Recentemente, comecei a prepará-lo novamente e descobri que ainda funciona.
Além do fato de ser uma bebida deliciosa, o mel fornecerá glicose e frutose suficientes para mantê-lo satisfeito durante a noite e suas células bem energizadas. Em termos práticos, isso significa que você não acordará com liberação anormal de cortisol nas primeiras horas do dia, garantindo que passará todo o seu tempo de sono sonhando!
Ao mesmo tempo, a absorção lenta da proteína caseína manterá o açúcar no sangue estável. Sem falhas ou picos de açúcar.
Melhor consumir meia hora antes de dormir.
Boa escolha para: Pessoas que têm desejos noturnos e precisam satisfazer seus desejos por doces. Também é um ótimo lanche para substituir uma refeição se você estiver de dieta.
Má escolha para: Aqueles de vocês que não toleram laticínios, a proteína A1, tão bem. Se for esse o caso, sugiro tentar leite de cabra gordo. Ele tem trabalhado para mim. Outra coisa, se você é alérgico ao mel, pode experimentar o mel cru ou substituí-lo por açúcar.
Chá de Camomila
Ah, uma das melhores maneiras de terminar o dia. O problema com esta pequena erva é que ela cria uma potente letargia . Então, se você está pensando que pode tomar uma xícara e ainda ler ou trabalhar por mais alguns minutos, está enganado!
Muitos dos efeitos da camomila no sono decorrem de seu rico conteúdo de flavonóides. É uma das intervenções de sono mais seguras que você pode experimentar esta noite.
Há muitas pesquisas (aqui, aqui e aqui) sobre sua eficácia no sono e na insônia. Mas a pesquisa mais interessante que vi sugere que pode afetar o sistema GABAérgico, promovendo sonhos mais frequentes!
Se você quiser apimentar as coisas, em vez de açúcar, use glicina pura – é super doce! Falaremos mais sobre esse pequeno aminoácido na próxima seção.
Boa escolha para: Pessoas que preferem produtos puros e naturais. Você pode literalmente sair e pegá-lo sozinho!
Má escolha para: Aqueles que querem relaxar, talvez ler ou ouvir música. A camomila serve para te fazer dormir.
2. Receitas das tradições folclóricas
Como você sabe, confiamos na sabedoria antiga do povo comum. Seja vindo de livros de receitas antigos ou mitologia oral, adoramos experimentar essas receitas diferentes.
E dado o quanto eles se preocupavam com o sono e os sonhos naquela época, encontramos mais do que alguns!
Flor de lótus azul
A flor dos sonhos egípcios tem sido usada há milhares de anos para induzir sonhos lúcidos e poderosos.
No budismo, a flor de lótus tem um profundo significado simbólico associado ao triunfo do espírito sobre os sentidos.
Há evidências indicando que este pequeno nenúfar também tem efeitos ansiolíticos e antidepressivos.
A farmacologia empírica sugere que, em doses maiores, também pode induzir alucinações, portanto, lembre-se disso.
Super fácil de preparar um “chá intuitivo”, como gosto de chamar!
Boa escolha para: Pessoas que querem acordar em seus sonhos
Má escolha para: Aqueles que querem mais sedação leve do que excitação psíquica!
Artemísia
Você sabia que a Artemisia vulgaris foi citada como uma substância psicoativa usada por supostas “bruxas”?
O mito de uma mulher usando um chapéu pontudo e voando em sua vassoura vem do uso da artemísia comum e seu efeito em deixá-lo “alto”.
Mas você não precisa se preocupar com isso, a menos que você… fume!
O que sugiro aqui é beber o chá – que demonstrou ter inúmeros benefícios, incluindo efeitos antioxidantes, hepatoprotetores, antiespasmolíticos, antinociceptivos, estrogênicos, citotóxicos, antibacterianos e antifúngicos.
E quando se trata de sonhos, tem um efeito hipnótico.
Boa escolha para: Sonhos estranhos e hiper-realistas.
Má escolha para: Pessoas que querem um sono tranquilo e sem sonhos. As coisas podem ficar loucas muito rápido com artemísia.
Aromaterapia
A última seção nas receitas tradicionais do folclore é a aromaterapia.
Ervas em doses freqüentes e grandes podem ser problemáticas, até mesmo tóxicas em alguns casos.
Uma solução simples é criar pequenas sacolas com diferentes tipos de ervas, especiarias e óleos essenciais.
(Embora algumas das alegações sobre aromaterapia sejam exageradas, há fortes evidências mostrando eficácia moderada a alta para dormir e reduzir a ansiedade)
Estes saquinhos são muito fáceis de fazer em 3 passos simples:
1. Em primeiro lugar, escolha as ervas que deseja incluir. Normalmente, você deseja combiná-los com algumas gotas do óleo essencial correspondente, mas isso não é necessário.
Algumas boas opções são:
- Arte - sonhos hiper-realistas
- Lavanda – relaxa e acalma o sistema nervoso central
- Anis – protege das energias negativas
- Flores de jasmim – sonhos românticos
- Rosemary – dizem que protege você de pesadelos
- Flores de camomila – efeito sedativo
2.Deixe-os secar e coloque-os em uma tigela, adicionando seus óleos essenciais . Misture bem com as mãos limpas.
3
Boa escolha para: Pessoas que têm um estômago sensível e querem evitar muitas ervas e cervejas.
Má escolha para: Aqueles que querem um efeito forte (de curto prazo).
3. Métodos modernos e suplementação
Finalmente, vamos explorar a abordagem moderna para induzir sonhos selvagens.
Algumas dessas soluções requerem suplementos, vitaminas e minerais, mas eu me certifiquei de encontrar as formas mais puras para cada uma.
Dito isso, consulte seu médico se optar por usar algum deles.
Cloreto de magnésio e malato
O magnésio é um mineral essencial, participando em mais de trezentas reações bioquímicas no corpo.
Da respiração celular à hidratação, exigimos ~400mg-500mg de magnésio elementar. E dado como a exposição à luz azul, estimulantes como café e estresse podem esgotar nosso armazenamento, eu diria que uma grande parte da população é deficiente.
Mas e o sono e os sonhos?
Bem, a pesquisa é simples. O magnésio melhora os sintomas de insônia (1,2,3), melhora o sono e tem um efeito potente no tônus vagal e na ativação do sistema parassimpático (1,2,3).
Infelizmente, os suplementos de magnésio mais “mainstream” tendem a ter muitos enchimentos alergênicos. Ao mesmo tempo, a dosagem necessária não pode ser alcançada usando citrato e óxido de magnésio, ou seja, as formas amplamente disponíveis.
Em vez disso, sugiro cloreto de magnésio e malato. Estas são as formas mais puras, mais fáceis de absorver e baratas!
Você também pode fazer óleo de magnésio misturando 50 gramas de cloreto de magnésio e 1 litro de água. Pulverize!
Ou você pode tomar um banho relaxante!
Boa escolha para: Todos. Literalmente.
Má escolha para: Pessoas com problemas gastrointestinais? Leva tempo para aumentar sua tolerância ao magnésio. Até então, você pode aplicar topicamente e oralmente até se sentir confortável o suficiente para aumentar a quantidade que consome.
L-teanina, glicina e melatonina
Essas três substâncias são poderosas sozinhas, mas quando combinadas podem induzir os sonhos mais loucos e estranhos.
Devo avisá-lo que as pessoas que experimentam esta mistura relatam que seus sonhos eram tão intensos que não queriam continuar.
Dito isto, todos os três são muito seguros nas dosagens normais e trazem benefícios além de uma boa noite de descanso.
- A L-teanina foi documentada para melhorar a função cognitiva e distúrbios relacionados ao estresse. Além disso, estende o tempo que você passa no estado REM – onde a maioria dos sonhos ocorre. Se você não quer um suplemento, o chá verde é uma ótima fonte natural!
- A glicina é um aminoácido subutilizado que está faltando em nossas dietas modernas. As carnes musculares (peito de frango, carne bovina, etc) carecem de glicina, que geralmente é encontrada no colágeno. Os caldos de osso são uma ótima maneira de atender naturalmente às suas necessidades diárias e obter a promoção do sono e o aprimoramento GABAérgico (1,2).
- A melatonina tem sido usada como regulador do ritmo circadiano por muitos anos. Mesmo que a maioria das pessoas o use como uma “pílula para dormir”, o verdadeiro uso da melatonina está na criação de um horário de sono adequado, ajudando você a entrar no estágio REM mais rapidamente. Sugiro não tomar mais de 5mg por noite, pois estudos mostraram que as microdoses são mais eficazes.
É importante experimentar a dosagem, o tempo e a combinação. Algumas pessoas também não respondem bem a determinadas marcas.
Boa escolha para: Uma boa noite de sono consistentemente. Mas o mais importante é que esses suplementos têm o potencial de melhorar sua saúde geral.
Má escolha para: Se você não quiser sobrecarregar seu sistema com suplementos. Isso está perfeitamente bem.
Bônus:a receita “secreta” dos sonhos e da mitologia para sonhos profundos
Se você está lendo isso, parabéns! Você está prestes a descobrir uma das receitas mais potentes e eficazes para induzir sonhos intensos.
Não abuse disso. E NÃO tente isso se quiser um sono reparador…
Não se trata de obter suas 8 horas, não. Isso é para se comunicar com seu subconsciente e ter experiências lúcidas.
30 a 60 minutos antes de dormir, faça o seguinte:
Etapa 1
- 5 gramas de inositol
- 200 gramas de L-teanina
- 3 gramas de glicina
Dissolva-os na água e beba!
(Talvez você precise brincar com a dosagem para descobrir o que funciona para você)
Etapa 2
Dissolva 5 gramas de cloreto de magnésio em meia xícara de água. Mexa bem até que não haja sedimentos no fundo.
Usando os dedos, aplique a solução nas têmporas e na parte de trás da cabeça. Você pode beber o que sobrar.
Etapa 3 (reforço)
Se você precisa de um impulso extra e deseja ter um sonho lúcido, 10 a 12 gramas de amido de batata dissolvido em água farão o truque.
Certifique-se de que não há enchimentos e ingredientes que você não precisa. Quanto mais puro, melhor!
Aguente firme!
Se você implementar todos os itens acima, garanto que a linha entre a realidade e o mundo dos sonhos ficará embaçada…
Na minha experiência, sempre tenho sonhos profundos e uma boa noite de sono.
Mas há outro componente que desempenha um papel aqui.
Embora essas receitas definitivamente “deixem você para baixo”, é importante ter em mente que uma boa noite de sono (e sonhos!)
O que você faz durante o dia é tão importante quanto o que você faz antes de dormir. Não importa quais suplementos ou auxílios para dormir você tome, a menos que você esteja implementando as estratégias necessárias para dormir profundamente durante suas horas de vigília, você não sonhará consistentemente nem profundamente o suficiente!
Então, se você quiser levar isso para o próximo nível, clique neste link e confira o manual do DreamSoil.
E não, você não lerá o conselho típico que ouviu um milhão de vezes sobre fazer bastante exercício e evitar o telefone.
Não me interpretem mal, estas são sugestões válidas, mas deixe-me perguntar uma coisa. Eles trabalharam para você?
Em nosso livro, você encontrará um 3 quadros estratégia, orientando-o passo a passo para entrar no estado de sonho de forma consistente, mas também fornecendo as ferramentas necessárias para aproveitar sua habilidade recém-descoberta.
*Frame 1:É aqui que nos concentramos no que você deve fazer durante as horas de vigília. Desde a terapia de luz vermelha e o protocolo adequado de reposição de magnésio até a reversão das encostas diurnas do cortisol ao normal.
*Quadro 2:Técnicas de respiração que estimularão o nervo vago e desencadearão uma resposta do sistema nervoso parassimpático. Também mergulharemos em uma técnica exclusiva que permite que você responda às suas perguntas diretamente dos seus sonhos.
*Frame 3:Neste ponto, você deve estar tendo sonhos loucos. Nós equipamos você com todas as ferramentas que você precisa para desembaraçar a web. Este quadro inclui uma técnica de poder que Jung usou para seus pacientes e para ele mesmo.
Diz-me o que pensas.
P.S – Que receitas você utiliza para induzir sonhos profundos? Deixe-nos saber nos comentários!