Você está correndo sobre a água, segurando um bebê, seus pés têm penas e o céu parece amarelo. Do nada, uma baleia aparece, te derruba e você cai em um tornado de água…
BAM! Você acorda.
QUE SONHO, né?
Infelizmente, você não consegue se lembrar do que aconteceu antes daquela cena de corrida. E você sabe que algo estranho aconteceu – QUEM ERA ESSE BEBÊ? DE ONDE VEM AS PENAS? COMO VOCÊ ESTAVA CORRENDO NA ÁGUA?
Todas essas perguntas às vezes são impossíveis de responder, dada a natureza dos sonhos. Mas se você aprender a lembrar dos sonhos que esqueceu – você pode chegar à resposta, por mais estranha que seja.
Aqui, queremos ensinar isso:alguns métodos práticos a serem considerados se você deseja se lembrar de todos os sonhos com facilidade, a curto e longo prazo.
Pronto para começar esta aventura? Então suba e role para baixo!
RELACIONADO: Acordado ou ainda sonhando?
Como se lembrar dos sonhos que você esqueceu?
1. Comece um diário dos sonhos (e use-o todos os dias)
Não há nada como escrever seus sonhos para lembrá-los. Não só funciona para recordar sonhos em geral, mas também lhe dá a chance de pensar mais nos detalhes.
Basta pensar sobre isso. Você já se sentou para escrever sobre um conceito ou ideia que teve? Isso não o leva a pensar mais para explicar e descrever o que você tem em mente?
FUNCIONA DA MESMA MANEIRA PARA OS SONHOS!
Você começa a escrever assim que acorda (mesmo que isso signifique no meio da noite), e ficará surpreso com o quanto você se lembra imediatamente. Mais importante, você acabará lembrando das coisas quando começar a escrever, reproduzindo todas essas memórias desbotadas antes que elas acabem em seu cérebro.
RELACIONADO: O que é um Diário dos Sonhos?
É essencial mencionar que os sonhos são mais facilmente lembrados quando você ADICIONA SENTIMENTOS. Ou seja, escreva como você se sentiu ou quais sentidos estavam envolvidos. Surpreendentemente, sentimentos e sentidos se somam à sua memória, tornando mais fácil lembrar de seus sonhos.
Assim que você ler ou reler esses sonhos algumas horas ou dias depois, notará como as memórias começam a voltar. Coisas que você pensou ter esquecido sobre o sonho podem eventualmente voltar.
DICA EXTRA :Use um diário manuscrito para se lembrar das coisas com mais eficiência enquanto escreve.
TAMBÉM RELACIONADO: Como iniciar um diário dos sonhos
2. Tente se lembrar ASSIM QUE ACORDAR
Esteja você anotando os sonhos ou não, tentar lembrá-los ao acordar o ajudará enormemente.
A questão é que os sonhos são memórias fugazes. Nossos cérebros não os armazenam porque as áreas do cérebro que estão ativas durante os sonhos não são projetadas para lembrar de coisas. Vivenciamos essas estranhas aventuras mentais, mas com pouca ou nenhuma esperança de lembrá-las.
Mas isso não significa que eles são excluídos da sua mente assim que você acorda. Ainda há tempo para relembrar o que você experimentou dentro dessa sua cabeça. Até que seu cérebro comece a ficar cheio de novas informações, você terá a chance de se lembrar de coisas que acabaram de acontecer.
Recordar nos primeiros 20 minutos após acordar seria o ideal. Dito isso, será melhor tentar escrevê-los ou simplesmente lembrá-los assim que acordar. Não espere que seu cérebro vá para outros lugares até que você tente se lembrar desse sonho.
CONSIDERE TAMBÉM :Mantenha as luzes apagadas ao acordar e feche os olhos para lembrar. Muita luz e distrações ao redor podem dificultar a lembrança dos sonhos ao acordar.
3. Medite todos os dias depois de acordar
É surpreendentemente eficaz dar à sua mente algum espaço em BRANCO para se lembrar das coisas. A meditação é o caminho perfeito para isso.
A meditação é conhecida por ter efeitos positivos incríveis no estado de alerta, estresse, ansiedade e motivação geral. Todos esses efeitos positivos ajudarão você a se lembrar dos sonhos com mais clareza.
E isso sem mencionar os muitos estudos que confirmam que a meditação ajuda no fluxo sanguíneo no cérebro, aumentando assim sua capacidade de memorizar e recordar.
Ao começar a meditar, você perceberá como dar PELO MENOS 10 minutos por dia para essa atividade lhe dá um impulso cerebral surpreendente. Você começa a repassar coisas que aconteceram em sua vida, incluindo seus sonhos.
Mais cedo ou mais tarde, você passará por pequenas cenas em seus sonhos que não conseguia se lembrar antes. E à medida que você melhora na meditação, sua capacidade de lembrar dos sonhos também aumenta.
MAIS :A meditação ajuda a entender seus sentimentos e sensações, adicionando um toque extra de compreensão aos seus sonhos que pode ajudar a lembrá-los.
4. Crie um ambiente perfeito para lembrar dos sonhos
Há muitas evidências de que seu ambiente tem muito a ver com o quão bem sua memória funciona. E isso muitas vezes se encaixa na maneira como ruídos, cheiros, arrumação e limpeza aprimoram suas capacidades cerebrais.
Colocar óleos essenciais em seu quarto assim que acordar pode ajudar a aumentar a memória, por exemplo, por exemplo. Há uma relação entre cheiros, emoções e memória que você pode aproveitar para lembrar dos sonhos.
O mesmo acontece com o ruído branco e outros tipos de ruídos. Alguns estudos confirmam como os sons de fundo podem ajudar a reter as coisas de forma mais eficaz, ao mesmo tempo em que as lembra com muito mais clareza – algo que contribui para suas sessões de lembrança de sonhos.
E para ficar ainda melhor, você pode garantir que seu ambiente esteja limpo, arrumado, calmo e agradável. Ambientes desorganizados, sujos e barulhentos causam muitos efeitos colaterais – como estresse, divagação e problemas de memória, para citar alguns. Fazer o oposto mantém sua mente ativa para uma melhor lembrança dos sonhos.
PARA ADICIONAR :Considere relaxar logo pela manhã, não usando o telefone ou ligando a TV. Isso é essencial para manter sua mente organizada.
5. Conte às pessoas sobre seus sonhos
Assim como ensinar outras pessoas sobre uma nova habilidade que você acabou de aprender, contar a outras pessoas sobre seus sonhos vai TE LEVAR MAIS A LEMBRAR.
Além disso, cria responsabilidade por lembrar de cada sonho. Se você não puder anotá-lo ou registrar o sonho, terá outra pessoa para lembrá-lo do que sonhou.
As fontes de responsabilidade podem incluir familiares e amigos (apenas considere que nem todos vão querer saber sobre seus sonhos). Se for esse o caso, não se preocupe – ainda há muitas pessoas por aí que adorariam ouvi-lo.
Vale a pena saber :O simples fato de que você está contando a alguém é suficiente para lembrar melhor. As pessoas não precisam se lembrar dos sonhos para você se não quiserem.
6. Durma o melhor que puder
Você não acreditaria como ter uma boa noite de sono é tão essencial para alcançar uma boa memória. Sem ele, seu cérebro funciona 60% menos, o que obviamente prejudicará sua capacidade de lembrar.
Para conseguir um sono melhor para uma melhor memória e, portanto, melhores chances de lembrar dos sonhos, considere estas dicas:
- Durma o suficiente
Pode ser útil dormir pelo menos 8 horas todas as noites. Para quanto você precisa para uma produtividade ideal, é aconselhável seguir pelo menos o que muitos especialistas recomendam.
Dito isto, o número ideal de horas seria entre 7 e 9 horas. Algumas pessoas precisam de um pouco menos, enquanto outras precisam de mais. De qualquer forma, verifique se você está recebendo exatamente o que precisa.
O foco é se livrar da memória lenta e aumentar seu foco. Dessa forma, lembrar de seus sonhos será surpreendentemente mais fácil.
RELACIONADO: Como dormir e dormir mais profundamente
- Livre-se das luzes brilhantes à noite
Luzes brilhantes de monitores de computador, smartphones ou mesmo luzes de teto são prejudiciais.
Nossos olhos têm fotorreceptores específicos que se ativam com luz brilhante. Essas células dizem ao seu cérebro para liberar cortisol, que o acorda. Na melhor das hipóteses, você terá um tempo mais desafiador para dormir, reduzindo seu sono REM e tornando mais difícil lembrar dos sonhos pela manhã.
RELACIONADO: Melhores gadgets de sono para usar em 2022
- Relaxe e acalme-se
Não jogue videogames ou leia coisas estimulantes (notícias ou mídias sociais) antes de dormir. A melhor coisa que você pode fazer é liberar todas as suas ansiedades e dormir o mais relaxado possível.
Isso tornará seu sono muito melhor, fará você adormecer por mais tempo e aumentará seu sono REM (onde você sonha). Assim, você tem uma chance maior de lembrar de coisas, bem como sonhos mais longos para lembrar.
- Medite antes de dormir
A melhor maneira de relaxar para que você possa dormir mais relaxado e desestressado é, obviamente, meditar. Isso não o ajudará a se lembrar dos sonhos diretamente, mas lhe dará um impulso considerável para prolongar suas sessões de sono.
Consequentemente, seus sonhos acabarão por mais tempo e sua capacidade de se lembrar deles muito maior. Além disso, a meditação demonstrou ajudar com a insônia, então você pode dormir muito mais fácil após uma sessão.
- Não se exercite muito tarde
Exercitar-se antes de dormir AJUDA com o sono. Isso aumenta sua capacidade de memorizar e lembrar sonhos.
Mas se você se exercitar muito tarde (1 hora antes de dormir), seus sonhos serão afetados por sessões REM mais curtas e possivelmente até insônia.
- Coma corretamente
Por último, mas não menos importante, mantenha uma dieta de alimentos integrais, para que seu cérebro permaneça saudável. Um cérebro saudável se lembra das coisas com mais clareza, o que obviamente o ajudará com os sonhos.
Alimentos de baixa qualidade com açúcares e gorduras processados tornam seu cérebro muito mais fraco e, portanto, menos propenso a se lembrar bem das coisas.
Além disso, evite cafeína 12 horas antes de dormir. Se você quiser dormir ainda melhor, evite a cafeína o tempo todo e encontre outras maneiras de ficar alerta. A cafeína afeta seu sono REM (tornando seus sonhos mais difíceis de lembrar).
Resumo
Aprender a lembrar dos sonhos que você esqueceu lhe dará uma experiência incrível, pois entender o que você tem em mente é sempre útil.
Se você quer interpretar seus sonhos como milagres ou premonições do futuro, ou simplesmente como uma janela mais profunda do seu subconsciente – lembrá-los é sempre o primeiro passo.
Use nossas dicas acima e você provavelmente terá mais facilidade em lembrar dos sonhos (mesmo o mais curto)!
Agora você… Conte-nos – quais são suas estratégias para lembrar dos sonhos? Escreva-os abaixo – adoraríamos ouvi-los!