Com hoje sendo um dia astrológico super carregado vindo de todas as direções, por que não incorporar uma sequência de ioga em sua rotina diária que reflita a magnificência deste dia? Um que acolhe a promessa da primavera, a lua nova em Peixes e o eclipse solar completo.
Defina suas intenções para esta tríade de um evento astronômico e sobrecarregue-as com amor!
Eu projetei esta sequência de asanas para celebrar a potencialidade da lua nova com a possibilidade de coração aberto da primavera, para ativar seu segundo chakra e manter suas águas criativas fluindo livremente.
Comece com várias rodadas de uma variação de Saudações ao Sol (Surya Namaskar A) para homenagear o eclipse, aquecer o corpo e preparar a mente, estabelecendo uma respiração calma e um foco claro.
Idealmente, essa sequência deve ser realizada duas vezes para que ambos os lados do corpo fiquem equilibrados, começando pelo lado direito. Certifique-se de manter cada pose por 3-5 respirações profundas. Termine com um Savasana de 10 minutos.
Guerreiro I (Virabhadrasana I) com braços de cacto
De Downward Dog, dê um passo para a frente com o pé direito entre as mãos e ancore o pé de trás a 45 graus. Levante os braços acima da cabeça para entrar no Guerreiro I.
Pressione a borda externa do pé de trás e feche os músculos da costura da perna de trás.
Inspire, expandindo bem o coração e juntando as pontas das omoplatas, formando braços em forma de "cacto" com as palmas das mãos voltadas para a frente. Envie seu olhar para o céu e continue elevando seu coração.
Este backbend de aterramento permite uma energia expansiva corajosa.
Dê um passo para trás e descanse em Downward Dog. Opcional:faça um vinyasa abaixando-se através de Chaturanga Dandasana em uma expiração, Cão Virado para Cima em uma inspiração, expirando para retornar ao Cão Virado para Baixo.
Guerreiro Humilde (Baddha Virabhadrasana)
De Downward Dog, dê um passo com o pé direito para a frente entre as mãos, vire o calcanhar traseiro para baixo a 45 graus e movimente os braços para os lados para se ancorar no Warrior II.
Com as mãos atrás das costas, entrelace os dedos e faça uma inspiração profunda, abrindo pelo peito e cuidando para manter o alinhamento da pélvis neutro.
Ao expirar, gire o tronco na diagonal para que você se curve para a frente bem dentro do joelho dobrado, levando as mãos e os braços cruzados acima da cabeça.
Seus quadris devem ficar mais altos que o peito enquanto você mantém o olhar no calcanhar de trás.
Retorne ao Warrior II, alinhando seus quadris e ombros. Tome um vinyasa ou volte para Downward Dog.
Prancha Lateral (Vassithasana)
Imagem por Fizkes / iStock
De Downward Dog, junte as bordas internas de seus pés. Pense em realmente ativar as pernas ao transferir o peso para a mão direita, colocando-a diretamente abaixo do ombro direito.
Role até a borda externa da lâmina do pé direito e continue levantando os quadris para cima enquanto estende o braço esquerdo para cima. Use todo o seu corpo aqui.
Imagine o ouro do sol nascente no horizonte em uma manhã de primavera e incorpore-o!
Retorne ao Cão Descendente.
Postura da criança (Balasana)
Imagem por fizkes / iStock
De Downward Dog, alargue os joelhos e solte os dedos dos pés para sentar nos calcanhares. Estenda os braços à sua frente com as palmas das mãos voltadas para baixo para entrar na postura da criança.
Para maior incorporação, você também pode virar as palmas das mãos para cima em um gesto de oferecer e receber.
Imaginando que de suas mãos, novas árvores de primavera estão brotando! Estas são as árvores de suas intenções ganhando vida.
Afundo baixo (Anjaneyasana)
Imagem por fizkes / iStock
Um abridor profundo de quadril e coração, Low Lunge pode ser desafiador, então vá no seu ritmo!
Depois de descansar na postura da criança, pressione de volta para o cão descendente.
Coloque o pé direito entre as mãos com as pontas dos dedos no chão. O joelho direito deve empilhar sobre o tornozelo. Com os quadris deslocados para a frente, toque o joelho esquerdo no tapete. Deve haver uma inclinação do quadril esquerdo até o joelho.
Pense em levantar energicamente do pé esquerdo de trás, para a frente e para cima, através do peito e da cabeça. Agora alcance os braços acima da cabeça e entrelace todos, exceto os dedos indicadores. Isso completa um circuito elíptico de energia em seu corpo.
Essa postura acessa os centros gêmeos emocionais dos quadris e do coração – um aceno para a lua nova em Peixes. Quando terminar, coloque as mãos em ambos os lados do pé da frente e dê um passo com a perna de trás para a próxima postura.
Pose do Meio Senhor dos Peixes (Ardha Matsyendrasana)
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Dobre a perna esquerda para baixo e sente-se. Certifique-se de que ambos os ísquios estejam firmemente enraizados, apoiando-se com um cobertor dobrado, se isso for útil. Com a perna esquerda cruzada para baixo, aponte para a rótula esquerda voltada diretamente para a frente.
Agora cruze a perna direita sobre a esquerda, colocando o pé direito no chão, próximo ao joelho esquerdo (não para trás pelo quadril).
Deslize a mão direita ligeiramente atrás de você e apoie as pontas dos dedos para obter o comprimento máximo da coluna. Levante o braço esquerdo e inspire. Expire completamente, então, com os pulmões vazios, gire para a direita e coloque o braço esquerdo confortavelmente sobre a coxa direita para a torção.
Vire a cabeça sobre o ombro direito. A cada inspiração, crie mais comprimento da coluna, esvaziando completamente o ar em cada expiração.
Repita do outro lado.
Postura de Peixe Suportada (Matsyasana)
O abridor de coração definitivo para a lua de Peixes! Você vai precisar de um bloco e possivelmente algum apoio de pescoço como um cobertor.
Coloque o bloco em sua altura média, largo em seu tapete para que ele possa descansar nas pontas inferiores de suas omoplatas. Recline-se com cuidado.
Se o bloco for muito alto, seu pescoço ficará desconfortável. Deve colocar uma pressão suave nos pulmões superiores das costas para ajudar a limpar o congestionamento e criar um peito expansivo. Deite a cabeça para trás.
Se seus ombros estiverem bonitos e abertos, o topo de sua cabeça ficará bem apoiado no chão. Se isso não acontecer, simplesmente apoie a cabeça e o pescoço com um cobertor. Leve os braços para a posição T e permaneça até 10 respirações.
Visualize flutuando sob um céu escuro e sem lua enquanto deixa seu coração aberto para possibilidades infinitas.