A lua cheia é um momento de liberar o que não nos serve mais, convidando a uma expansão de nossas mentes e corpos. Durante o ciclo da lua a cada mês, podemos usar a lua nova para plantar sementes de intenção e revisitar novamente no auge da lua cheia para que possam se concretizar.
Depois de consultar nossos astrólogos residentes, The AstroTwins, reuni 11 poses de ioga para expandir e liberar - dois grandes temas cósmicos sob qualquer lua cheia. Com a lua cheia desta noite (2 de junho) caindo em Sagitário, também é hora de aproveitar seu aventureiro interior e trazer à tona seu eu ousado e destemido.
A ioga ajuda a liberar a tensão armazenada no corpo sutil e energético, para que você possa se abrir para receber todos os presentes celestiais que a lua cheia tem a oferecer. Você pode realizar essas poses como uma sequência ou por conta própria, como parte de sua própria prática. Apenas certifique-se de aquecer sua coluna com posturas de gato/vaca e saudações ao sol antes de começar – muitas dessas poses são grandes abridores de coração e alongam as costas para ajudá-lo a criar espaço.
Backbend em pé (Anuvittasana) com as mãos no sacro
As flexões em pé alongam os músculos psoas na frente da pelve para flexionar simultaneamente as coxas.
Comece na postura da montanha (Tadasana), enraizando o cóccix para baixo e pressionando as solas dos pés. Solte os ombros ao alcançar as palmas das mãos no sacro, as pontas dos dedos apontando para baixo. Junte os cotovelos e use as mãos para pressionar os quadris para a frente, dobrando a coluna torácica. Permita que sua cabeça caia suavemente para trás, alongando-se através de seu Chakra da Garganta enquanto respira profundamente.
Continue pressionando os quadris para a frente enquanto se inclina para trás, indo apenas até onde for bom. Segure por 3 respirações profundas e pressione o sacro para voltar ao Tadasana. Dobre para a frente para aliviar qualquer compressão na coluna lombar.
Backbend em pé com extensão
Para este segundo conjunto, volte para Tadasana e inspire para levantar as mãos acima da cabeça, entrelaçando todos os dedos, exceto o dedo indicador. Expire para soltar os ombros nas costas. Inspire e, em seguida, expire no backbend, levantando do seu coração. Alongue o meio da coluna para longe de você à medida que você cresce para fora da coluna lombar. Mantenha o bíceps emoldurado pelas orelhas e ombros engatados e para baixo, para evitar encolher os ombros.
Respire profundamente por 3-5 respirações, sentindo o espaço sendo criado entre as vértebras e o coração se abrindo sob o luar. Pressione os pés para baixo, usando as mãos para guiá-lo de volta. Solte as mãos ao lado do corpo e respire em Tadasana.
Guerreiro devocional com braços de águia (variação de Baddha Virabhadrasana)
A partir de Tadasana, inspire para dar um passo com o pé esquerdo bem atrás de você, virando o pé de trás a 45 graus enquanto dobra profundamente a coxa direita. Expire para estender os braços acima da cabeça para o Guerreiro I (Virabhadrasana I).
Solte as mãos e envolva o braço direito sob o esquerdo, com o braço esquerdo sobre o direito, juntando as palmas das mãos. Sinta a liberação profunda em seus músculos trapézios ao passar as pontas dos dedos logo abaixo do nariz.
Inspire para enviar as palmas das mãos para cima, ainda envolvidas, expire para se curvar para a frente. Respire profundamente por 5 respirações.
Guerreiro Pacífico (Viparita Virabhadrasana)
Nesta expansiva curva de costas e laterais, a energia muscular disciplinada está sendo liberada!
De Devotional Warrior, solte o envoltório de seus braços e inspire para girar os braços para os lados enquanto ainda dobra profundamente o joelho da frente. Vire a palma da frente para o céu e incline o tronco para trás ao expirar.
Puxe a outra mão pela perna de trás e mantenha o ombro direito longe da orelha enquanto permite que o peito se abra para o céu. Solte suavemente a cabeça para trás se sentir bem. Faça 5 respirações profundas, encontrando mais comprimento no lado direito do corpo a cada expiração.
Pose da meia-lua (Ardha Chandrasana)
De Peaceful Warrior, use a expiração para inclinar o tronco todo para a frente, deixando cair a ponta dos dedos direitos alguns centímetros à frente do pé. Traga a mão esquerda para o quadril em uma inspiração e expire para transferir seu peso para a perna direita enquanto a perna esquerda levanta e se estende para trás para contrabalançar, paralela ao chão. Tente acompanhar o tornozelo esquerdo apenas até o ponto do quadril esquerdo, flexionando os dedos do pé esquerdo para o lado.
Os glúteos trabalham com o psoas da perna levantada para evitar que ela flutue para trás, enquanto os abdominais oblíquos permitem que o lado do tronco dobre. Seu tríceps está trabalhando para puxar os cotovelos para a linha reta enquanto você estende o braço esquerdo para o céu. Deixe seu olhar seguir naturalmente. Alcance a lua com as pontas dos dedos e sorria. Segure por 3-5 respirações, mantendo seu olhar suave, mas focado – mantendo seu drishti.
Postura da cana-de-açúcar (Ardha Chandra Chapasana)
Se você quiser se desafiar mais longe de Half Moon, alcance a parte superior do pé de trás com a mão esquerda. Desenhe o calcanhar mais perto do osso sentado esquerdo para um alongamento quad.
Continue girando o peito e olhe para o céu, abrindo o coração para deixar o luar entrar. Respire por 3 respirações e solte o pé de volta para Half Moon.
Low Lunge (Anjaneyasana) com backbend
A partir de Half Moon, enquadre o pé direito com as duas mãos para alinhar os quadris e pise o pé esquerdo atrás de você, mantendo o joelho dobrado a 90 graus e os dedos de trás dobrados para esticar a fáscia plantar.
Em uma inspiração, gire os braços acima da cabeça para entrelaçar todos os dedos, exceto os dedos indicadores. Expire para suavizar os ombros nas costas. Inspire para alongar a coluna torácica, expire para estender a coluna lombar para fora da pelve para evitar compressão.
Respire profundamente por até 5 respirações e, em seguida, use as mãos para se guiar de volta em uma inspiração. Expire para suavizar. Solte as pontas dos dedos para ambos os lados do pé da frente.
Coisa Selvagem (Camatkarasana)
De Low Lunge, volte para Downward Dog. Em uma inspiração, levante o pé direito bem atrás de você. Expire para dobrar o joelho direito, transferindo o peso para a mão e o pé esquerdos. Seja aventureiro e vire seu cão para Wild Thing.
Para praticar essa postura com segurança, certifique-se de manter os quadris levantados. Em vez de apenas jogar a cabeça para trás, mantenha o pescoço alongado e o olhar seguindo as pontas dos dedos direitos acima. Mantendo os dois joelhos levemente flexionados, aterre pela borda externa do pé esquerdo.
Segure por 3 respirações e, em seguida, pressione a mão e o pé esquerdos para se virar de volta para uma divisão Downward Dog com a perna direita levantada.
Triângulo caído (variação Trikonasana)
Com a perna direita ainda levantada, expire para dar um passo com o pé direito sobre a esquerda e o mais longe possível para o lado. Transfira o peso para a palma da mão direita, estendendo o braço esquerdo acima da cabeça. Aterre pela borda externa do pé direito e pela borda interna do esquerdo.
As pernas estão formando uma forma triangular expansiva à medida que você gira o coração aberto, levantado pelos quadris. Segure por 3 respirações e volte para Downward Dog.
Postura do camelo (Ustrasana)
Abaixe os joelhos de Downward Dog e traga as mãos de volta ao sacro, as pontas dos dedos apontando para baixo e enraize as unhas do dedo mindinho na terra. Inspire para pressionar o sacro com as palmas das mãos e expire para levantar o coração. Continue pressionando os quadris para a frente enquanto o coração se abre. Alongue a garganta e segure por uma ou duas respirações.
Para ir mais longe, solte o topo das mãos nos calcanhares e mantenha os ombros caídos longe das orelhas. Solte suavemente a cabeça para trás, tomando cuidado para não comprimir a coluna cervical. Inspire e expire profundamente pelo nariz por mais 3 respirações e, em seguida, use as palmas das mãos para se pressionar de volta e dobrar o queixo.
Sente-se sobre os calcanhares e afaste os joelhos, trazendo as mãos para Namaskar (Anjali Mudra) no centro do seu coração. Feche os olhos e observe o que pode ter surgido.
Curvatura para a frente sentada em grande angular (Upavistha Konasana)
Gire os pés à sua frente e separe-os bem, flexionando os dedos dos pés para cima. Remova a carne sob os ossos do assento e inspire, alongando-se pelo peito. Expire para caminhar com as mãos à sua frente.
Inspire para encontrar mais comprimento da cintura, expire para encontrar mais liberação. Você pode descansar o peso do tronco nos antebraços ou soltar no chão abaixo de você.
Respire profundamente por pelo menos 10 respirações, encontrando liberação e restauração a cada expiração. Revisite suas intenções para a lua cheia aqui – o que você precisa deixar de lado? O que é que você precisa trazer à tona?
Faça um vinyasa e repita cada pose do outro lado do corpo.
Crédito da galeria:Beth Kessler para mindbodygreen