O primeiro passo para iniciar um diário de sonhos é sonhar!
Costumamos falar sobre arquétipos e histórias mitológicas primordiais. Há um desejo de usar esses conceitos para melhorar nossa vida real. Pegue o resumo e torne-o tangível.
Para fazer isso, temos que ir onde todas essas ideias saltam; nosso subconsciente.
E a melhor maneira de acessá-lo é… bem, você adivinhou!
Em nossos sonhos.
Eles são um canal de comunicação direta com seu subconsciente. A humanidade vem tentando decodificar as imagens e visões simbólicas que recebemos durante a noite desde o início dos tempos.
Dar forma e reestruturar esses sonhos aparentemente caóticos pode ser essencial para entender a verdade universal e a narrativa eterna que governa a consciência humana – e você mesmo.
Mas na maioria dos casos, simplesmente ir dormir não resolve…
Por que iniciar um diário de sonhos
Esquecemos muitos detalhes!
A maioria das pessoas tem cerca de 35 sonhos por semana, mas só consegue se lembrar de 2.
E o nível de profundidade e clareza geralmente é abaixo do ideal e não permite uma análise aprofundada ou revisitá-los no final do dia.
Quando você acorda, você tem aproximadamente uma janela de 2 minutos antes que tudo se torne um borrão.
Agora, imagine que você tem um caderno ao lado da cama onde você pode registrar seus sonhos mais significativos no momento em que você salta do seu subconsciente.
Quais são os benefícios de manter um diário de sonhos?
- Você pode lê-los repetidamente à luz do dia
- Destrua-os, olhe para eles com novos olhos
- Expandir neles
- Ligue-os ao que está acontecendo em sua vida no momento
- Use sua criatividade para expressar seus sonhos artisticamente
- Revisite-os após semanas
- Aplique diferentes métodos de análise, como a imaginação ativa de Jung.
Mais importante ainda, se você fizer isso por um longo tempo, você construirá lentamente um “banco dos sonhos”, onde poderá voltar meses e identificar os padrões e narrativas emergentes.
Pense nisso como um mapa pessoal do seu subconsciente.
É por isso que você deve manter um diário de sonhos!
Como fazer um diário de sonhos
Há muitas maneiras de organizar seu diário de sonhos e descobrir o que registrar.
Pode ser um processo contínuo e cabe a você descobrir o que está funcionando e o que não está.
O que vou descrever agora é uma estrutura aproximada que você pode utilizar esta noite, contendo a essência do diário de sonhos.
Mas antes de fazer isso...
O que é um diário de sonhos?
Pode ser o que você achar que é!
Um caderno, um documento digital, uma tela ou uma gravação de áudio.
Um diário de sonhos é um meio onde você registra seus sonhos e seus pensamentos sobre eles.
Acredito que escrever é uma das melhores maneiras de manter um diário de sonhos porque existe uma relação especial entre nosso subconsciente e o ato de escrever à mão
(E se você aplicar alguns dos princípios que apresentarei, descobrirá que sua mão o guiará mais do que sua mente!)
Como organizar seu diário de sonhos?
Há muitas maneiras de criar um layout útil.
Pode ser tão simples quanto uma página onde você documenta o que você experimenta. Ou um caderno elaborado de várias camadas onde você se expressa criativamente com desenhos, poemas e histórias.
Convido você a conferir meu processo e talvez emprestar algumas ideias.
1. Regra de um
Esta é a seção onde você escreve o tema ou narrativa mais importante do seu sonho. Aquela ideia que você comunicou inconscientemente.
Como você sabe, os sonhos podem ser caóticos, mas se você prestar atenção, há um método para a loucura.
Em vez de se concentrar nos aspectos visuais, tente expressar as emoções que você experimentou.
Irritado, triste, ansioso, nervoso, esperançoso, feliz?
Seja o que for, explore o “como e por que” se manifestou da maneira como se manifestou. Isso nos leva a:
2. Destilar a essência
Agora que você organizou os dados brutos, é hora de dar significado a eles.
- Por que você está recebendo esse sonho?
- Como isso se relaciona com o que está acontecendo em sua vida?
- Ele responde a uma pergunta que está fervendo em sua mente?
Não há significado certo ou errado, mas o mais importante, não há interpretação definitiva.
A utilidade do seu diário de sonhos é que você pode revisitar esses sonhos depois de semanas e meses e analisá-los com novos olhos.
3. Pontos focais
Os personagens mais importantes. As pessoas com quem você interagiu ou aquelas que desempenham um papel protagonista em seu sonho.
Eles podem ser pessoas que você conhece, estranhos ou rostos familiares.
Anote seus traços de personalidade e como eles se relacionam com você ou com as pessoas que você conhece na vida real.
É útil pensar em termos de arquétipos. Muitas vezes, existem grupos específicos de características que formam diferentes papéis que esses personagens assumem. Reconheça-os; você pode estar testemunhando partes de seu eu reprimido e sombrio.
4. Visualização
O velho ditado “Uma imagem vale mais que mil palavras” também se aplica aqui.
Nem sempre é possível expressar sonhos usando palavras simples. Mas deixar o resto do sentido fazer o trabalho pesado muitas vezes pode levar a avanços.
- Desenhando os personagens mais importantes
- Esboçando os arredores
- Desenhando símbolos estranhos
- Tocar ou apenas ouvir uma música que pareça adequada
- Reencenando cenas
- Criando histórias completas
- Basta usar sua imaginação
Ao se envolver com sua criatividade, você está desligando o lado analítico que pode querer se concentrar no meta-contexto do seu sonho e não na experiência.
No começo, todos os itens acima podem parecer bobos. Meu único conselho é confiar no processo, abraçar o constrangimento.
Posso dizer que se você olhar para trás depois de alguns dias, não reconhecerá muitas das coisas que desenhou ou disse. Algo mais estava guiando você naquele momento.
5. Fluxo de consciência
Falando em abrir mão do controle, uma das maneiras mais práticas de fazer isso é escrever em fluxo de consciência.
É um processo de envolvimento ativo com seu subconsciente.
Você se senta, todas as manhãs, e escreve 3 páginas (750 palavras) de tudo o que vem à sua mente.
No início, este mindful mindful preencherá as páginas com divagações e notas aparentemente aleatórias. Mas à medida que você pratica, sua mão fica livre de suas demandas e ganha uma alma própria, desembaraçando sua mente.
É melhor se você reservar algumas páginas em seu diário de sonhos para esse propósito específico, pois é preferível usar caneta e papel!
Isto é o que Julia Cameron, que cunhou o termo alternativo “Morning Pages”, disse:
“As páginas devem ser feitas à mão. O computador é rápido — rápido demais para nossos propósitos. Escrever por computador leva você à velocidade, mas não à profundidade. Escrever pelo computador é como dirigir um carro a 130 km/h. Tudo é um borrão. "Oh, meu Deus, essa foi a minha saída?" Escrever à mão é como ir a 35 mph. “Ah, olha, aí vem minha saída. E olha, tem um posto Sonoco e uma loja de conveniência.”
Como manter um diário de sonhos
Se você leu o acima, já tem uma boa ideia do que deve começar a fazer hoje à noite. Mas ainda assim, pode ser um pouco esmagador no começo, tentar fazer tudo de uma vez.
Então, delineei uma rotina muito simples que você pode seguir para garantir que o diário dos sonhos se torne um hábito saudável.
Rotina do Diário dos Sonhos
(Estas não são regras gravadas em pedra. São sugestões simples, não há maneira certa ou errada de fazer isso)
1. Obtenha um bom notebook
Não precisa ser caro. Mas é importante que pareça “especial” de certa forma.
Isso pode intensificar o aspecto ritualístico do diário de sonhos.
Você pode decorá-lo, adicionar fotos, desenhos, pequenos poemas aqui e ali. Faça-o seu.
2. Coloque-o ao lado da sua cama
Nada do que eu disse até agora importa se você não documentar seus sonhos todas as noites.
Seu objetivo nas primeiras semanas é anotar todos os sonhos que você está tendo, mesmo que sejam apenas duas frases ou algumas palavras descrevendo como você estava se sentindo.
3. Defina sua intenção
Use seu diário de sonhos de maneira consciente.
Antes de ir para a cama, no topo da página, escreva sua intenção para a noite. Talvez um pequeno mantra, exclamando seu desejo de encontrar respostas esta noite.
Ao acordar, você pode verificar se foi ouvido.
4. Reavaliar
A cada semana, dê uma olhada em suas anotações.
Quais padrões você está percebendo? Temas comuns e simbolismo? Emoções que saltam para fora?
Dedique uma página a uma recapitulação.
“Por que devo manter um diário de sonhos?
Esta é talvez a primeira pergunta que aparecerá agora.
Parece que manter um diário de sonhos dá muito trabalho. Vale a pena no final?
Isso é subjetivo, claro. Depende de seus objetivos e atitude geral em relação aos sonhos.
E não sou eu que vou te dar uma resposta definitiva.
Mas antes de deixar você ir, outra pessoa pode ter algumas informações úteis:
-Carl Jung