* Upewnij się, że dieta jest zbilansowana i zawiera wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Nastolatki potrzebują różnorodnych składników odżywczych, aby wspierać swój wzrost i rozwój. Szukaj diety zawierającej dużo owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, chudego białka i niskotłuszczowego nabiału.
* Unikaj modnych diet. Modne diety mogą być niezdrowe i na dłuższą metę mogą prowadzić do przyrostu masy ciała. Wybierz dietę opartą na zdrowych zasadach żywieniowych, której możesz realistycznie przestrzegać.
* Skoncentruj się na zdrowych nawykach żywieniowych, a nie na utracie wagi. Utrata masy ciała nie powinna być głównym celem planu diety dla nastolatków. Zamiast tego skup się na jedzeniu zdrowej żywności i dokonywaniu wyborów dotyczących zdrowego stylu życia. Utrata masy ciała nastąpi naturalnie.
* Wyznaczaj realistyczne cele. Próba zbyt szybkiej utraty wagi może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego. Staraj się tracić 1-2 funty tygodniowo i nie zniechęcaj się, jeśli nie zobaczysz natychmiastowych rezultatów.
* Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości dotyczące diety nastolatka, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem. Pomogą Ci w stworzeniu spersonalizowanego planu diety odpowiadającego indywidualnym potrzebom Twojego nastolatka.
Oto kilka popularnych planów dietetycznych dla nastolatków, które spełniają te kryteria:
* Dieta śródziemnomorska opiera się na tradycyjnej kuchni mieszkańców regionu Morza Śródziemnego. Jest bogata w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude białko i zdrowe tłuszcze.
* Dieta DASH (Dietetyczne podejście do zatrzymania nadciśnienia) ma na celu obniżenie ciśnienia krwi. Jest również bogaty w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, ale ogranicza niezdrowe tłuszcze, sód i dodatek cukru.
* Dieta wolumetryczna opiera się na zasadzie spożywania niskokalorycznych i dużych ilości pokarmów. Ten rodzaj diety może pomóc Ci poczuć się sytym i usatysfakcjonowanym, spożywając mniej kalorii.
* Dieta fleksitariańska to dieta półwegetariańska, która kładzie nacisk na jedzenie produktów pochodzenia roślinnego, ale dopuszcza również mięso i 鱼类. Ten rodzaj diety może być dobrym sposobem na zmniejszenie spożycia niezdrowych tłuszczów nasyconych i cholesterolu.
* Dieta uważnego odżywiania koncentruje się na jedzeniu powoli i zwracaniu uwagi na uczucie głodu i sytości. Ten rodzaj diety może pomóc w rozwinięciu zdrowej relacji z jedzeniem.
Bez względu na to, który plan diety dla nastolatków wybierzesz, upewnij się, że jest to taki, którego możesz się trzymać. Najlepsza dieta to taka, na którą możesz wprowadzić styl życia.