* Magnez: Minerał ten jest również ważny dla produkcji serotoniny. Pokarmy bogate w magnez obejmują ciemne warzywa liściaste, orzechy, nasiona i rośliny strączkowe.
* Cynk: Minerał ten bierze udział w produkcji melatoniny, hormonu pomagającego regulować sen. Pokarmy bogate w cynk obejmują ostrygi, wołowinę, jagnięcinę i drób.
* Tryptofan: Aminokwas ten jest prekursorem serotoniny. Pokarmy bogate w tryptofan obejmują indyka, kurczaka, ryby, jaja i produkty mleczne.
* Cholina: Ten składnik odżywczy jest ważny dla produkcji acetylocholiny, neuroprzekaźnika biorącego udział w pamięci i snach. Pokarmy bogate w cholinę obejmują jaja, wątrobę wołową i ryby.
* Kwasy tłuszczowe Omega-3: Te kwasy tłuszczowe są niezbędne dla ogólnego zdrowia mózgu i wykazano, że poprawiają zapamiętywanie snów. Pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 obejmują ryby, orzechy i nasiona.
* Węglowodany złożone: Węglowodany te zapewniają stałe źródło energii i mogą pomóc poprawić jakość snu. Pokarmy bogate w węglowodany złożone obejmują produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa.
* Woda: Picie dużej ilości wody jest niezbędne dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Może również pomóc poprawić jakość snu i zapamiętywanie snów.