* Stres i niepokój. Kiedy czujesz się zestresowany lub niespokojny, Twoje ciało przechodzi w tryb „walki lub ucieczki”. Może to prowadzić do zwiększonego tętna, pocenia się i napięcia mięśni. Może również zwiększyć prawdopodobieństwo posiadania koszmarów lub gwałtownych snów.
* Trauma. Osoby, które doświadczyły traumy, częściej mają sny pełne przemocy. Dzieje się tak, ponieważ uraz może uszkodzić zdolność mózgu do regulowania emocji i wspomnień.
* Leki. Niektóre leki, takie jak leki przeciwdepresyjne i przeciwpsychotyczne, mogą powodować gwałtowne sny jako efekt uboczny.
* Zażywanie substancji. Alkohol, narkotyki i kofeina mogą zakłócać sen i zwiększać ryzyko koszmarów sennych.
* Schorzenia medyczne. Niektóre schorzenia, takie jak bezdech senny i narkolepsja, mogą powodować gwałtowne sny.
Jeśli masz gwałtowne sny, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem. Pomogą Ci ustalić przyczynę Twoich snów i zalecą opcje leczenia.
Oto kilka wskazówek, jak ograniczyć gwałtowne sny:
* Zarządzaj stresem i niepokojem. Ćwiczenia, techniki relaksacyjne i terapia mogą pomóc zmniejszyć stres i niepokój.
* Unikaj czynników wyzwalających traumę. Jeśli wiesz, co powoduje Twoje gwałtowne sny, staraj się ich unikać. Może to oznaczać unikanie pewnych osób, miejsc lub czynności.
* Porozmawiaj ze swoim lekarzem o swoich lekach. Jeśli uważasz, że leki powodują gwałtowne sny, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Być może będą w stanie dostosować dawkę lub przepisać inny lek.
* Wystarczająca ilość snu. Większość dorosłych potrzebuje około 7-8 godzin snu na dobę. Kiedy jesteś pozbawiony snu, częściej masz koszmary lub gwałtowne sny.
* Unikaj kofeiny, alkoholu i narkotyków przed snem. Substancje te mogą zakłócać sen i zwiększać ryzyko koszmarów sennych.
* Skontaktuj się z lekarzem zajmującym się snem. Jeśli po wypróbowaniu tych wskazówek nadal masz gwałtowne sny, skontaktuj się z lekarzem zajmującym się snem. Mogą pomóc w zdiagnozowaniu i leczeniu wszelkich schorzeń, które mogą być przyczyną snów.