- Popraw higienę snu. Oznacza to kładzenie się i wstawanie codziennie o tej samej porze, nawet w weekendy. Stwórz relaksującą rutynę na dobranoc i upewnij się, że Twoja sypialnia jest ciemna, cicha i chłodna. Unikaj kofeiny i alkoholu przed snem.
- Wypróbuj techniki relaksacyjne. Techniki relaksacyjne mogą pomóc zmniejszyć stres i poprawić jakość snu. Niektóre przykłady technik relaksacyjnych obejmują głębokie oddychanie, jogę i medytację.
- Regularnie ćwicz. Ćwiczenia mogą pomóc poprawić jakość snu i zmniejszyć stres. Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez większość dni w tygodniu.
- Unikaj oglądania niepokojących treści przed snem. Oglądanie niepokojących treści może zwiększyć prawdopodobieństwo, że będziesz mieć koszmary. Staraj się unikać oglądania programów telewizyjnych lub filmów, które są brutalne lub przerażające przed snem.
- Porozmawiaj z lekarzem. Jeśli nie możesz przestać spełniać swoich marzeń, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą zalecić inne opcje leczenia, takie jak leki lub terapia.
Oto kilka dodatkowych wskazówek, które mogą być pomocne:
- Prowadź dziennik snów. Zapisz swoje sny zaraz po przebudzeniu. Pomoże Ci to zidentyfikować wyzwalacze, które powodują, że realizujesz swoje marzenia.
- Porozmawiaj z terapeutą. Terapeuta może pomóc Ci zidentyfikować przyczyny leżące u podstaw Twoich snów i opracować mechanizmy radzenia sobie.
- Ćwicz świadome śnienie. Świadome śnienie to zdolność kontrolowania swoich snów. Może to być pomocny sposób na powstrzymanie się od realizowania swoich marzeń. Istnieje kilka technik, których możesz użyć, aby nauczyć się świadomego śnienia.