Testowanie rzeczywistości :
- Wciśnij palce w dłoń
- Spójrz na płaską powierzchnię w drugą stronę i z powrotem, aby zobaczyć, czy się zmieniła
WBTB (metoda wybudzania z powrotem do łóżka):
- Po 6 godzinach snu obudź się i zajmij się czymś stymulującym przez 20-30 minut.
- Wróć do łóżka i połóż się całkowicie nieruchomo, koncentrując się na utrzymaniu relaksu.
DZIKI (świadomy sen inicjowany przebudzeniem):
- Połóż się w wygodnej pozycji i zamknij oczy.
- Zrelaksuj ciało i umysł i skup się na oddechu.
- Zasypiając, zwracaj uwagę na doznania w ciele i umyśle.
- Jeśli czujesz, że zasypiasz, staraj się zachować czujność i czujność umysłu.
- Jeśli uda ci się nie zasnąć, możesz wejść w świadomy sen.
ŁAGODNY (mnemoniczna indukcja świadomych snów) :
- Powtarzaj mantrę podczas zasypiania, na przykład:„Będę wiedział, że śnię”.
Świadome śnienie może być ekscytujące, wzmacniające, a nawet odrobinę odlotowe. Możesz mieć wrażenie, że jesteś w grze wideo lub że latasz w powietrzu. Świadomego śnienia możesz także używać do odkrywania swojej podświadomości i rozwiązywania problemów osobistych.
Jeśli chcesz spróbować świadomego śnienia, możesz zrobić kilka rzeczy, aby zwiększyć swoje szanse na sukces:
- Kładź się i wstawaj codziennie o tej samej porze, nawet w weekendy.
- Śpij 7-8 godzin na dobę.
- Unikaj kofeiny i alkoholu przed snem.
- Stwórz relaksującą rutynę przed snem.
- Prowadź dziennik snów, aby zapisywać swoje sny i śledzić swoje postępy.
Dzięki praktyce możesz regularnie mieć świadomy sen i cieszyć się korzyściami płynącymi z tego niesamowitego doświadczenia.