Wykonuj testy rzeczywistości w ciągu dnia, aby wyrobić w sobie nawyk, dzięki czemu będziesz je robić także w snach.
A. Policz palce dłoni:w snach ludzie często mają więcej lub mniej palców.
B. Spójrz na odblaskowe powierzchnie:Lustra i okna często wyświetlają zniekształcone odbicia.
C. Spróbuj przesunąć palec przez dłoń:w snach być może uda ci się go przejść.
2. Dziennik snów:
Zapisz swoje sny zaraz po przebudzeniu, zapisz jak najwięcej szczegółów. Z biegiem czasu zaczniesz zauważać wzorce odróżniające sny od rzeczywistości, dzięki czemu będziesz bardziej świadomy tego, kiedy śnisz.
3. WBTB (Obudź się z powrotem do łóżka):
Obudź się po 5-6 godzinach snu, nie śpij przez 15-30 minut, a następnie idź ponownie spać. Zwiększa to prawdopodobieństwo wystąpienia świadomych snów, gdy wchodzisz w fazę snu REM (kiedy zdarzają się żywe sny) i ponownie zasypiasz.
4. ŁAGODNY (mnemoniczna indukcja świadomych snów):
Podczas zasypiania powtarzaj sobie mantrę, na przykład:„Następnym razem, gdy będę śnił, będę to wiedział”.
5. Suplementacja:
Niektórzy ludzie uważają, że niektóre suplementy, takie jak witaminy z grupy B lub melatonina, pomagają wywołać świadome sny.