1. Prowadź dziennik snów :Każdego wieczoru przed pójściem spać zanotuj krótki opis swoich snów. Zwiększy to świadomość wzorców snów.
2. Testowanie rzeczywistości :Przez cały dzień wykonuj „kontrolę rzeczywistości”, aby ustalić, czy śnisz. Możesz na przykład sprawdzić, czy możesz przesunąć palcem po dłoni. Jeśli możesz, to znak, że śnisz.
3. Rozwiń WBTB (pobudka z powrotem do łóżka) :Obudź się po 5-6 godzinach i nie śpij przez 20-30 minut. Następnie wróć do snu. Zwiększy to Twoje szanse na wejście w świadomy sen.
4. Użyj MILD (mnemoniczna indukcja świadomych snów) :Powtarzaj sobie mantrę przed zasypianiem i podczas jego trwania, np. „Będę wiedział, że śnię”.
5. Ćwicz techniki relaksacyjne :Głębokie oddychanie i medytacja mogą pomóc Ci poprawić skupienie i świadomość, niezbędne do świadomego śnienia.
6. Wypróbuj suplement ziołowy :Niektóre suplementy, takie jak melatonina, 5-HTP lub zioła, takie jak Calea zacatechichi, były tradycyjnie stosowane w celu poprawy snów.
Pamiętaj, że świadome śnienie może wymagać czasu i praktyki, ale przy zaangażowaniu i konsekwencji powinieneś w końcu być w stanie ich doświadczyć.