Oto kilka technik, które możesz wypróbować, aby zwiększyć prawdopodobieństwo posiadania świadomego snu:
1. Obudź się z powrotem do łóżka (WBTB) :Obejmuje to budzenie się po 5–6 godzinach snu, pozostawanie bez snu przez 20–30 minut, a następnie ponowne zasypianie. W tym okresie pobudki możesz angażować się w zajęcia sprzyjające relaksowi i skupieniu, takie jak czytanie lub medytacja. Celem jest wejście w fazę snu REM przy jednoczesnym zachowaniu pewnego poziomu czuwania, co może zwiększyć szanse na świadomy sen.
2. Testowanie rzeczywistości :Obejmuje to sprawdzanie otoczenia w ciągu dnia, aby sprawdzić, czy śnisz. Niektóre typowe testy rzeczywistości obejmują próbę przesunięcia palca przez dłoń, dwukrotne spojrzenie na zegar, aby sprawdzić, czy czas się zmienia, lub czytanie tekstu, a następnie odwracanie wzroku i sprawdzanie, czy pozostaje takie samo. Regularnie wykonując te testy, możesz wytrenować swój umysł w rozpoznawaniu snów.
3. Mnemoniczna indukcja świadomych snów (ŁAGODNA) :Ta technika polega na powtarzaniu sobie mantry podczas zasypiania, np. „Będę wiedział, że śnię”. Robiąc to, możesz zwiększyć swoją świadomość i uwagę podczas snu, zwiększając prawdopodobieństwo, że rozpoznasz, kiedy śnisz i przejmiesz kontrolę nad snem.
4. DZIKI (świadomy sen wywołany przebudzeniem)
a) Ustaw alarm, aby obudzić się po pięciu do sześciu godzinach snu.
b) Wróć do łóżka i staraj się nie zasnąć. Unikaj poruszania ciałem i otwierania oczu.
c) W ciągu 20-30 minut wpadniesz w paraliż senny REM, podczas którego nie będziesz mógł poruszać ciałem.
d) Skoncentruj się na zmysłach.
e) Będziesz doświadczał obrazów hipnagogicznych w postaci kolorów i wzorów za powiekami. Spróbuj bardziej zaangażować swoje zmysły, próbując usłyszeć dźwięki, doznania lub zapachy, które towarzyszyły obrazom.
f) Kiedy już całkowicie zanurzysz się w obrazach i w pełni ich doświadczysz, obrazy powinny stać się solidniejsze i wejdziesz w świadomy sen.
Odbicie REM, dziennik snów, medytacja i techniki relaksacyjne to inne strategie, które można zastosować w połączeniu z technikami wymienionymi powyżej, aby zwiększyć szanse na świadomy sen.