- Utrzymuj regularny harmonogram snu i kładź się spać i wstawaj codziennie o tej samej porze, nawet w weekendy.
- Stwórz relaksującą rutynę przed snem, która pomoże Ci wyciszyć się przed snem. Może to obejmować ciepłą kąpiel, czytanie książki lub słuchanie uspokajającej muzyki.
- Upewnij się, że Twoja sypialnia jest ciemna, cicha i chłodna.
- Unikaj kofeiny i alkoholu na kilka godzin przed snem.
- Regularnie ćwicz, ale unikaj ćwiczeń zbyt blisko snu.
2. Ćwicz techniki relaksacyjne
- Wypróbuj techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, stopniowe rozluźnianie mięśni lub joga, które pomogą Ci uspokoić umysł i ciało przed snem.
- Wyobraź sobie spokojną scenę lub powtarzaj sobie pozytywną mantrę, gdy zasypiasz.
3. Unikaj wyzwalaczy
- Jeśli wiesz, że pewne rzeczy wywołują złe sny, unikaj ich przed snem. Na przykład, jeśli wiesz, że oglądanie horrorów powoduje koszmary, unikaj oglądania ich wieczorem.
4. Porozmawiaj z terapeutą
- Jeśli samodzielnie nie możesz zapanować nad złymi snami, porozmawiaj z terapeutą. Mogą pomóc Ci zidentyfikować źródło złych snów i opracować mechanizmy radzenia sobie.