- Pomyśl o tej osobie przed pójściem spać . Poświęć trochę czasu na myślenie o osobie, którą chcesz zobaczyć w swoich snach. Może to obejmować wizualizację ich twarzy, zapamiętywanie rozmów, które z nimi przeprowadziłeś lub zapisywanie swoich myśli na ich temat. Koncentrując się na osobie przed snem, możesz zwiększyć prawdopodobieństwo, że pojawi się ona w Twoich snach.
- Wyobraź sobie osobę ze swojego snu . Leżąc w łóżku, zamknij oczy i wyobraź sobie osobę, którą chcesz widzieć w swoich snach. Wyobraź sobie ich twarz, ciało i otoczenie. Im bardziej szczegółowa jest twoja wizualizacja, tym większe jest prawdopodobieństwo, że faktycznie zobaczysz je w swoich snach.
- Porozmawiaj z osobą ze swoich snów. Jeśli widzisz w swoich snach osobę, którą chcesz widzieć, spróbuj z nią porozmawiać. Zadawaj im pytania, dziel się swoimi przemyśleniami i uczuciami oraz słuchaj, co mają do powiedzenia. Rozmowa z osobą ze snów może sprawić, że sen stanie się bardziej realny i niezapomniany.
- Zapisz swoje marzenia. Kiedy się obudzisz, poświęć trochę czasu na zapisanie swoich snów. Pomoże Ci to lepiej je zapamiętać, a także może być pomocne w identyfikacji wzorców lub tematów w snach. Zapisując swoje sny, możesz także śledzić postępy w spotykaniu się z osobą, którą chcesz częściej widywać.
Oto kilka dodatkowych wskazówek, które mogą pomóc Ci mieć świadome sny :
- Wystarczająca ilość snu . Większość ludzi potrzebuje około 7-8 godzin snu na dobę, aby funkcjonować najlepiej. Kiedy jesteś pozbawiony snu, istnieje większe prawdopodobieństwo, że będziesz mieć żywe sny.
- Ustal regularny harmonogram snu . Kładzenie się i budzenie się każdego dnia o tej samej porze może pomóc w uregulowaniu naturalnego cyklu snu i czuwania w organizmie. Może to ułatwić zasypianie i spokojny sen, a także może zwiększyć prawdopodobieństwo posiadania świadomych snów.
- Unikaj kofeiny i alkoholu przed snem . Kofeina i alkohol mogą zakłócać sen, utrudniając świadome sny. Staraj się unikać spożywania kofeiny i alkoholu na kilka godzin przed pójściem spać.
- Zrelaksuj się przed snem . Poświęcenie czasu na relaks przed snem może pomóc poprawić jakość snu. Może to obejmować ciepłą kąpiel, czytanie książki lub słuchanie uspokajającej muzyki.
- Ćwicz uważność . Uważność może pomóc Ci być bardziej świadomym swoich myśli i uczuć. Może to ułatwić rozpoznanie, kiedy śnisz i kontrolowanie swoich snów.
Świadomy sen :Świadome śnienie odnosi się do stanu świadomości, że śnisz. Kiedy śnisz świadomie, możesz kontrolować treść swoich snów. Dzięki praktyce świadome śnienie może pozwolić ci mieć bardziej realistyczne sny, w tym widzieć osobę, którą chcesz częściej widywać.
- Oto kilka rzeczy, które należy zrobić, aby zwiększyć szanse na świadomy sen;
- Testowanie rzeczywistości :Obejmuje to sprawdzanie otoczenia w ciągu dnia, aby sprawdzić, czy śnisz. Możesz na przykład spróbować przesunąć palec po dłoni lub dwukrotnie spojrzeć na zegar, aby sprawdzić, czy czas się zmienia. Jeśli palec przesunie się po dłoni lub gdy spojrzysz na zegar, zmieni się czas, wiesz, że śnisz.
- Budzenie się i ponowne zasypianie (WBTB) :Technika ta polega na przebudzeniu się po 5-6 godzinach snu, pozostaniu bez snu przez 20-30 minut, a następnie ponownym zaśnięciu. Kiedy ponownie zasypiasz, istnieje większe prawdopodobieństwo, że wejdziesz w fazę snu REM, czyli fazę snu, w której pojawiają się sny.
- Mnemoniczna indukcja świadomych snów (ŁAGODNA) :Ta technika polega na powtarzaniu sobie mantry przed pójściem spać, np. „Będę wiedział, że śnię”.
- Suplementy :Wykazano, że niektóre suplementy, takie jak melatonina i witamina B6, zwiększają prawdopodobieństwo świadomego śnienia.