Czy masz teraz świadomy sen?
Świadome sny są często tak żywe jak sama rzeczywistość. Oprócz widzenia „wizji”, podczas świadomego snu możesz używać wszystkich zmysłów, w tym smaku, zapachu i dotyku!
Tak, wszystko, co słyszałeś o świadomych snach, jest prawdą! Możesz latać, możesz podróżować na dno oceanu lub na szczyt góry. Możesz spotkać dziwnych ludzi i wchodzić w interakcje z wymarłymi zwierzętami i mitologicznymi stworzeniami.
Większość osób zainteresowanych oneirologią próbuje przejąć kontrolę nad swoimi snami, aby móc przeżyć te dzikie doświadczenia.
Jeśli czytasz naszego bloga od jakiegoś czasu, wiesz, że wierzymy, że sny to coś więcej niż przypadkowe wizje. Od archetypów jungowskich i pierwotnych narracji po emocjonalne utrzymanie i reorganizację pamięci, są one częścią naszej osobistej mitologii.
Jasne, świadome sny mogą być świetną zabawą! Ale reprezentują również nasze intymne połączenie z naszą podświadomością – coś, co stopniowo traciliśmy z powodu naszego nowoczesnego stylu życia.
Świadome sny dają możliwość świadomego odkrywania najciemniejszych zakamarków naszej psychiki, stłumionych i zapomnianych części nas samych, które ukrywamy lub ignorujemy, gdy nie śpimy.
W tym poście na blogu zagłębimy się w naukę stojącą za świadomymi snami i technikami, które pozwolą Ci się obudzić i zyskać świadomość podczas snu.
Co to jest świadomy sen?
Podczas świadomego snu uświadamiasz sobie, że śpisz. A przy odrobinie praktyki możesz przejąć kontrolę nad wymarzonymi postaciami, narracją, przestrzenią, a nawet czasem!
Jeśli to czytasz, najprawdopodobniej wywołałeś już świadomy sen. Być może nie byłeś w stanie kierować swoim otoczeniem, ale po prostu bycie „świadomym” jest czymś, czego większość z nas w pewnym momencie doświadczy podczas snu.
W rzeczywistości starożytne cywilizacje dokumentowały swoje doświadczenia i wykorzystywały je jako narzędzie religijne i terapeutyczne.
- Joga nidra (sen jogiczny) i tybetańska joga snu wspominają o stanie pomiędzy jawą a snem, w którym praktykujący może znaleźć spokój.
- Galen używał tego rodzaju snów do celów leczniczych
- Arystoteles zauważył to zjawisko
- Na koniec słynny cytat Zhuangzi: „Wkrótce się obudziłem i znów byłem, naprawdę ja sam. Teraz nie wiem, czy byłem wtedy mężczyzną śniącym, że jestem motylem, czy teraz jestem motylem śniącym, że jestem mężczyzną”.
W XX wieku zaczęliśmy naukowo badać świadome sny. Chociaż nadal nie rozumiemy dokładnie, jak one działają, teraz wiemy, że są one związane z głębokim snem (REM) i fałszywymi przebudzeniami.
Leki takie jak galantamina działają poprzez gromadzenie acetylocholiny, pozwalając na lepsze zapamiętywanie snów i świadomość podczas snu.
Kilka miesięcy temu naukowcy byli w stanie nawiązać dwustronną komunikację z marzycielami, zasadniczo prowadząc z nimi dialog.
Niestety, chociaż praktycznie każdy może mieć świadomy sen, ich częstotliwość jest bardzo niska. Ale stosując niektóre z poniższych technik, możesz być częścią kilku wybranych, którzy mogą kontrolować swoje sny.
5 prostych kroków do spełnienia świadomego snu
Zauważysz, że to, co robisz przed snem i po nim, jest ważniejsze niż to, co robisz podczas snów.
Świadomy sen zaczyna się kilka godzin przed uderzeniem w łóżko!
1. Głęboki sen
Pierwszym krokiem jest nauczenie się, jak spać i śnić głębiej!
Świadome sny pojawiają się w fazie snu REM. Jeśli nie będziesz konsekwentnie wchodzić w ten stan, trudniej będzie mieć sny — nie mówiąc już o świadomych snach!
Nie jest tajemnicą, że nasz nowoczesny styl życia znacznie utrudnia posiadanie ponad 8 godzin dobrej jakości przymykania oczu.
Na szczęście napisałem tutaj krótki i słodki wpis na blogu „jak spać i śnić głębiej”.
Zajmuję się wszystkim, od ćwiczeń oddechowych, rytmu dobowego i uzupełniania minerałów, które pozwolą Ci zanurzyć się głęboko w krainie snów!
2. Utrzymanie snów
NIE będziesz mieć świadomego doświadczenia, chyba że będziesz w stanie regularnie pamiętać swoje sny.
Przeciętny człowiek może przypomnieć sobie tylko jeden lub dwa sny na tydzień. I nie obrazowo, jeśli mogę dodać.
Konieczne jest zbudowanie trwałego połączenia z podświadomością, które pozwoli Ci zachować wiele szczegółów, emocji i nadrzędnych narracji pojawiających się w Twoich snach.
Jednym z najlepszych sposobów na to jest prowadzenie dziennika marzeń tuż obok łóżka!
Pióro i papier lub zwykły zeszyt wystarczą. Kluczem jest tutaj zapisanie wszystkiego, co możesz w chwili, gdy się obudzisz, zanim zostanie to wymazane z twojego mózgu. Zaufaj mi, masz tylko kilka minut…
Wkrótce poczujesz się znacznie lepiej i ostatecznie będziesz mieć mapę swojej podświadomości.
Będziesz mógł spojrzeć wstecz i dostrzec popularne motywy i pojawiające się wzorce.
3. Sprawdzenie rzeczywistości
Testy rzeczywistości to proste techniki, których możesz użyć, aby określić, czy śnisz, czy nie.
Błędem, który popełnia większość ludzi, jest ćwiczenie ich kilka razy, mając nadzieję, że jakoś zapamiętają je podczas swoich snów.
To tak nie działa!
Reality checks należy przeprowadzać wielokrotnie w ciągu dnia, w sposób świadomy. Chcesz trenować swój umysł, aby stale obserwować i sprawdzać otoczenie pod kątem nieprawidłowości.
Widzisz, świat snów nie przestrzega fizycznych praw rzeczywistości. Grawitacja nie zawsze działa, czas nie istnieje, a twoje ciało fizyczne jest podatne na zmiany. Chcesz być w stanie dostrzec te paradoksy.
Aby to zrobić, musisz cały czas sprawdzać rzeczywistość.
- Widzisz dziwnie wyglądający samochód? Sprawdź rzeczywistość.
- Czujesz dziwną atmosferę w pokoju? Sprawdź rzeczywistość.
- Twój zegar się zatrzymał? Sprawdź rzeczywistość.
„OK, ale jak właściwie przeprowadzić weryfikację rzeczywistości?”
Istnieje wiele różnych technik, niektóre bardziej wyrafinowane niż inne. Dam ci dwa z nich, które dla mnie pracowały.
- Technika dłoni
Otwórz dłoń, spójrz na nią i wsuń palec środkowy i serdeczny.
Możesz także popchnąć solidne przedmioty.
To przetestuje strukturę i płynność twojego środowiska, które podczas snów jest często podatne.
- Sprawdź godzinę
Marzenia rzadko są posłuszne Czasowi.
Obserwuj zegary, zauważ, jak mijają sekundy, jak poruszają się tylko do przodu.
4. Spędź czas w stanie hipnagogicznym
Czy kiedykolwiek próbowałeś spać tylko po to, by nagle obudzić się przez skurcz mięśni? Nazywa się to hipnagogicznym szarpnięciem!
Hipnagogia to stan przejściowy między jawą a snem. Ograniczony, tymczasowy etap, w którym świadome i podświadome wchodzą ze sobą w swobodne interakcje.
Większość ludzi doświadczy tego na krótko przed przebudzeniem się rano. Jeśli jesteś wystarczająco delikatny i uważny, możesz przedłużyć jego czas trwania.
To umiejętność, którą musisz kultywować, jeśli chcesz mieć świadomy sen.
Istnieją dwa sposoby, aby to przećwiczyć:
- Kiedy się obudzisz, nie spiesz się z wstawaniem z łóżka. Pozostań nieruchomo, z zamkniętymi oczami i po prostu zrelaksuj się tak bardzo, jak to możliwe. Obserwuj swoje ciało. Jak reaguje, jak się czuje. Oprzyj się pokusie szarpania lub chaotycznego poruszania się.
- Od trzydziestu minut do godziny, zanim będziesz musiał wstać, niech budzik włącza się co 10 minut. Zasadniczo zdrzemnij się i za każdym razem pozwól sobie na ponowne wejście w stan hipnagogiczny.
5. Technika ŁAGODNA
Jest to najbardziej odpowiednia technika dla początkujących. Stworzy również podstawę dla bardziej zaawansowanych taktyk, których będziesz używać w przyszłości.
Oznacza Mnemonic Induction of Lucid Dreams i został opracowany przez dr Stephena LaBerge.
Jest prosty i elegancki:
Utwórz proxy, którego twoja podświadomość może użyć do zakomunikowania, że jesteś we śnie. Następnie przekształć ją w krótką mantrę, którą możesz sobie powtórzyć przed snem.
Powinno to być niezwykłe, coś, co przyciągnie twoją uwagę.
Na przykład mały żółty samochód!
Przekonaj się, że za każdym razem, gdy widzisz maleńki, żółty samochód, marzysz. Twoja mantra będzie brzmieć mniej więcej tak:„Jeśli widzę mały, żółty samochód, to znaczy, że śnię”.
Powtórz to tuż przed pójściem spać i w ciągu dnia.
(Jeśli chcesz poznać bardziej zaawansowane techniki, takie jak WILD, DIELD i jak stosować ADA przez cały dzień, zapoznaj się z naszą ściągawką Lucid Dream)
6. Uziemić się
Twój pierwszy świadomy sen będzie bardzo krótki. W chwili, gdy zdasz sobie sprawę, że śnisz, będziesz podekscytowany i obudzisz się. Nie zniechęcaj się, to naturalne!
Jednym ze sposobów upewnienia się, że możesz spędzić więcej czasu w świadomym śnie, jest uziemienie się. Nie próbuj od razu latać ani robić innych niezwykłych wyczynów, zanim połączenie się nie utrwali.
Interakcja z otoczeniem. Dotknij środowiska. Ściany, ziemia. Wykonaj kilka testów rzeczywistości.
Na początku idź powoli. Ciesz się doświadczeniem i nie narzucaj jeszcze niczego.
Gdy poznasz świat wszystkimi zmysłami, będziesz wiedział, że jesteś gotowy na bycie odważniejszym!
Pamiętaj, że nawet jeśli doskonale wdrożysz te strategie, nadal możesz potrzebować kilku miesięcy, aby konsekwentnie doświadczać świadomych snów. Po prostu pracuj nad tym!
Czy świadomy sen jest bezpieczny?
Świadome sny są w większości uważane za bezpieczne. Ale wiąże się to z pewnym ryzykiem, szczególnie dla tych, którzy mają skłonność do epizodów bezsenności lub ogólnie mają problemy z zasypianiem.
Jeśli masz trudności z zasypianiem, niektóre techniki stosowane w celu wywołania świadomego doświadczenia zaakcentują problem.
Na przykład budzenie się w środku stanu REM może znacznie utrudnić powrót do snu.
Świadome sny i zaburzenia snu mogą również zwiększać częstotliwość zdarzeń dysocjacyjnych u osób, które borykają się z problemami ze zdrowiem psychicznym.
Innym problemem, który możesz napotkać, jest zjawisko paraliżu sennego:
„Paraliż senny to stan podczas budzenia się lub zasypiania, w którym osoba jest świadoma, ale nie może się poruszać ani mówić”.
Podczas tych epizodów możesz doświadczyć halucynacji hipnagogicznych; głosy, dźwięki, widzenie rzeczy itp.
Brzmi przerażająco, ale to po prostu mechanizm obronny twojego ciała przed drapieżnikami.
Sen we śnie…
W 2020 roku pojawiło się więcej doniesień o świadomych snach niż kiedykolwiek wcześniej. Być może podświadoma manifestacja naszej potrzeby kontroli, której brakowało nam z powodu pandemii. W końcu wciągające wrażenia, jakie oferuje świadome sny, są bardzo atrakcyjne.
Ale to nie jest nowe…
Zawsze staramy się tworzyć nowe światy. Od filmów i książek po gry wideo, chcemy poczuć, jak to jest kontrolować i kształtować naszą rzeczywistość.
W filmie „Incepcja” dowiadujemy się, że im głębiej wnikasz w krainę snów, tym trudniej się obudzić.
I to prawda! W pewnym momencie eskapizm może stać się niezdrowy. Twoje fantazje i marzenia mogą zastąpić Twoje prawdziwe życie, tworząc obsesyjny, fantastyczny świat.
Ale jeśli użyjesz świadomego snu jako narzędzia, a nie celu samego w sobie, przyspieszy to Twój rozwój osobisty, odkrywając głębokie prawdy psychologiczne, które zostały ukryte głęboko w Twojej psychice.